čelistního kloubu (TMJ) je často přehlížena, ale používáte ji každý den otevřít a zavřít ústa. TMJ spojuje vaši lebku s čelistní kostí a může být cítit v přední části každého ucha. Když se něco pokazí ve vašich čelistních svalech a kloubech, může to způsobit bolest, klepání na zvuky a omezenou pohyblivost.
v některých případech může bolest TMJ ustoupit sama. Mnoho lidí zmírňuje jejich bolest tím, že dělá čelistní cvičení.,
následující cvičení může pomoci posílit a protáhnout své svaly čelisti, aby je trénovat správně pohybovat, aniž by způsobily bolest. Je doporučeno, že budete dělat za 5 minut, dvakrát denně, nejlépe, když sedíte a uvolněně. Ujistěte se, že bez ohledu na cvičení, které děláte na jedné straně, opakujete na druhé straně. Každý případ TMJ bolesti nebo bruxismu je jiný, takže tato cvičení mohou fungovat pro některé lidi, ale ne pro jiné.
cvičení #1
s otevřenými ústy co nejširší (bez bolesti) použijte pravou ruku, abyste pomalu tlačili na pravou stranu čelisti., Držte pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do středu. Opakujte na druhé straně.
Cvičení #2
Trace pantu čelisti a masáž svalů s klesající pohyb.
Cvičení #3
Položte palec pod střed brady. Otevřete ústa pomalu a zároveň aplikujte jemný tlak ze dna. Držte ústa otevřená po dobu 3-6 sekund. Opakujte 3-6 krát.,
Cvičení #4
Otevřít ústa tak široký, jak můžete, aniž by cítil bolest. Vraťte se do uzavřených úst. Otevřete ústa ještě dvakrát, ale napůl tak široká.
Cvičení #5
Umístit objekt (tužka), který je o ½ palec tlustý mezi zuby. Jemně přesuňte čelist z jedné strany na druhou. Opakujte to několikrát. Jakmile máte pocit, že je to příliš snadné, použijte silnější objekt (značku), abyste se vyzvali.,
Cvičení #6
Se stejným ½ palce objektu použitého v předchozím cvičení, pohyb vaší dolní zuby dopředu, dokud jsou v přední horní zuby. Opakujte to několikrát, dokud to nebude snazší. Nahraďte silnějším předmětem.
Cvičení #7
Otevřít ústa a široký, jak je to možné, a umístěte špičku jazyka ke střeše úst. Zatímco jemně vyvíjíte tlak, přesuňte špičku jazyka směrem k mandlím a držte jej tam po dobu 5 sekund., Nyní držte jazyk mimo ústa tak daleko, jak jen můžete, a držte jej dalších 5 sekund. Opakujte 5-10krát.
Cvičení #8
Při pohledu do zrcadla, pomalu otevřete ústa, zatímco se snaží udržet své dva přední zuby střed s dolní zuby. Opakujte 5-10krát.
i když neexistuje žádný lék na Bruxismus (noc broušení), tam jsou věci, které můžeme udělat, aby se zabránilo vážné poškození a zmírnit nepohodlí. Zuby každého jsou pro sebe jedinečné., Proto je každý případ bruxismu jiný. Pracujte se svým zubním lékařem, abyste našli nejlepší léčbu, která pro vás funguje.
