Chronické omezení kalorií může být stejně nezdravé jako přejídání, ale naštěstí, naše tělo signály, dejte nám vědět, když něco je s naším jídlem a něco se musí změnit.
E
veryone ví, že přejídání může být problematické. Pokud budeme důsledně jíst více kalorií, než spálíme každý den, naše tělo uloží extra energii jako tuk a zvýší naše riziko mnoha zdravotních problémů., Aby se zabránilo dobře znát zdravotní rizika spojená s přejídáním, to není neobvyklé pro zdraví-vědomé lidé kompenzovat tím, že jí příliš málo. I když slyšíme mnohem více o nebezpečích přejídání; nedostatek jídla nám také může zabránit v dosažení našich cílů v oblasti zdraví a fitness.
ve skutečnosti může být chronické omezení kalorií stejně nezdravé jako přejídání. Naštěstí naše těla mají signály, aby nám dali vědět, když je něco špatně. Tady jsou 9 Známky, že nejíte dost – i když neztrácíte váhu!,
Nízké energetické hladiny
jste snaží najít motivaci a energii se dostat přes vaše základní denní rutiny, natož jak se vaše tréninky? Kalorie jsou energie a vaše tělo potřebuje toto palivo z jídla, aby správně fungovalo.
konkrétněji vaše buňky vyžadují, aby fungovaly glukóza, klíčová složka sacharidů. Takže i když jíte dostatek kalorií, jíst příliš málo sacharidů by mohlo mít podobný dopad na vaši energetickou hladinu, pokud samozřejmě nedodržujete přísnou ketogenní dietu.,
nedostatečné kalorie a sacharidy nejsou jedinými důvody, proč vám nedostatečné stravování zanechává žádnou energii; mikroživiny, jako jsou vitamíny B a železo, jsou také nezbytné pro výrobu energie.
Jíst příliš málo může mít za následek ztráty svalové hmoty a ukládání tuku
Obtížnost hubnutí
není nic víc frustrující, než vrácení kalorií nižší a nižší, jen aby zjistil, že jste pohybující se v opačném směru vašeho těla složení cíle!,
Při ztrátě hodně na váze v krátkém čase je obvykle docela jasné znamení, že někdo nemá co jíst dost, že nemůže zhubnout, nebo dokonce přibírání na váze, může také signalizovat chronický nedostatek kvalitní zdravotní-podpora kalorií.
když upustíme naše kalorie, obvykle nejprve ztratíme trochu hmotnosti. Naše těla se však rychle přizpůsobí sníženému zásobování energií, takže pokračování v poklesu kalorií nižší a nižší není udržitelné nebo účinné.,
jíst příliš málo může mít za následek ztrátu svalů a ukládání tuku, což snižuje naši bazální metabolickou rychlost (BMR) a vede k začarovanému cyklu. Stručně řečeno, velmi nízkokalorická strava může fungovat pro hubnutí jako velmi krátkodobá strategie, ale pravděpodobně povede k potížím se ztrátou tělesného tuku a dlouhodobým zlepšením složení těla.
nezdravé vlasy, kůže a nehty
Řekněme, že byste chtěli zhubnout. Stojí za to zničit zdraví vašich vlasů, kůže a nehtů?, Když jste pod-jíst, vaše tělo používá málo kalorií jste získali udržet své životně důležité orgány, fungování, a protože mít zdravé vlasy, zářící pleť a pevné nehty není nezbytná pro základní přežití, tyto jsou některé z prvních oblastí, hladové tělo zanedbává.
toto zanedbávání je zhoršeno hormonálními změnami, ke kterým dochází při chronickém nedostatečném stravování, včetně poklesu pohlavních hormonů, jako je progesteron, testosteron a estrogen.,
změny Nálady a mentálního zdraví
Stále naštvaný, to je jedna věc, ale pokud vaše nálada je všude a stupňující se oba extrémy denně, pak možná budete chtít zkontrolovat své potravy předtím, než s ohledem psychiatrické hospitalizace.
časté prožívání zvýšených a špatně regulovaných emočních stavů je dalším výmluvným znakem nedostatečného stravování. Mozek potřebuje palivo k regulaci emocí a příliš málo jídla může dokonce zhoršit stávající stavy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost.,
problémy se spánkem
probouzíte se ráno a máte pocit, že jste odpočatí a připraveni odstartovat den, nebo jste groggy a vyčerpaní, jako byste vůbec nespali?
důležitost kvalitního spánku pro naše celkové zdraví a pohodu nelze dostatečně zdůraznit; takže je naprosto spravedlivé cítit se frustrovaně, když víte, že váš spánek je vypnutý. Často slýcháme, že je lepší spát s prázdným žaludkem, ale pokud jste nejedli dost během dne, vaše tělo nemusí mít dostatek energie, aby jít přes své reparační procesy.,
Ať už budete spát příliš mnoho, ale nikdy pocit, odpočíval, nebo jste sotva podařilo usnout vůbec, že zvýší svůj denní příjem potravy může být přírodní řešení vyčerpávající problém.
nízká tělesná teplota je jen jeden z mnoha nepříjemné následky velmi nízký příjem kalorií
Vždy pocit chladu
vy jste ten, robustní v šátku a čepice, kdykoli teplota klesne pod 25 ° C? Pocit chladu často, zejména v kontrolovaných vnitřních prostředích, může být známkou toho, že nejíte dost.,
nízká tělesná teplota je jen jedním z mnoha nepříjemných důsledků velmi nízkého příjmu kalorií. Je to proto, že chronické omezení kalorií vede k nižším hladinám hormonu štítné žlázy T3, což je hormon zodpovědný za udržení naší tělesné teploty. Pokud vaše tělo nemá energii vynaložit na udržet si v teple, pak je čas začít jíst, aby palivo svůj vnitřní oheň!
Štítné žlázy, problémy
Vaše štítná žláza hraje roli téměř ve všech metabolických procesů v těle, takže když štítná žláza nefunguje správně, rozhodně nebudete cítit co nejlépe!,
ale věděli jste, že je možné trpět příznaky hypotyreózy, aniž by nutně vykazovaly jakoukoli změnu typických markerů funkce štítné žlázy, které většina lékařů kontroluje? Dlouhodobé omezení kalorií způsobuje down-regulaci T3 aktivní hormon štítné žlázy, což může vést k podmínce volal euthyroidní nemocný syndrom, kde T3 je nízká, reverzní T3 je vysoká, a TSH a T4 jsou často normální.
špatné trávení
jaké je vaše trávení? Je všechno hladce bzučelo, nebo si nepamatujete, protože to bylo pár dní?, T3 aktivní hormon štítné žlázy také pomáhá stimulovat peristaltiku ve střevě, takže, když tento hormon klesne příliš nízko pod-jíst, trávení může výrazně zpomalit.
chronická zácpa je také velmi častým příznakem hypotyreózy, která, jak je uvedeno výše, se často vyskytuje v důsledku dlouhodobého nedostatečného stravování.
Nepravidelný menstruační cyklus
stejně jako nepotřebujeme krásné, lesklé vlasy pro základní přežití, nepotřebujeme období, aby zůstali naživu., Nedostatečné stravování má za následek hormonální nerovnováhu, která ovlivňuje každý systém v těle, včetně reprodukčního systému.
jíst příliš málo vysoce kvalitních kalorií vyvolává hladovění v hypotalamu, které narušuje luteinizační hormon (LH) a vypne ovulaci. To dává dobrý smysl z evolučního hlediska; pokud je nedostatek jídla, pravděpodobně není vhodná doba přinést více života na svět!,
podvýživa nakonec způsobí zastavení nebo pozastavení našich reprodukčních procesů, takže pokud váš cyklus chybí nebo je nekonzistentní, je důležité se podívat na vaši stravu. U mužů může dojít k nízkému testosteronu, který také zahrnuje nízkou plodnost ve svém profilu symptomů.
kolik byste měli jíst?
protože existuje tolik faktorů, které přicházejí do hry, neexistuje žádný rychlý a snadný způsob, jak přesně zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den., Není to jen váš věk, pohlaví a hmotnost, která musí být považována, existuje mnoho dalších proměnných, včetně vaší fyzické aktivity, stres, spánek, historie chronické onemocnění, svalové hmoty, a tak mnoho dalších!
existují však způsoby, jak získat počáteční odhad toho, kolik byste měli jíst pro optimální zdraví a vaše fitness cíle. Jakmile máte odhadovaný požadavek na kalorie, je důležité sledovat denní příjem a podle potřeby jej vyladit.,
náš hormonální profil nereaguje dobře na dramatické změny kalorií, což může vést k problémům s kortizolem, štítnou žlázou a ztrátou svalů. Ať už jsou vaše cíle, vždy pamatujte, že hubnutí funguje nejlépe, když budeme dělat pomalé, postupné změny a upravit podle potřeby.
Pokud si myslíte, že jíte dost, ale stále se cítíte opravdu hladoví po celou dobu, můžete svému tělu věřit, že potřebujete jíst více., Je to opravdu důležité poslouchat signály vašeho těla, spíše než jen rozhodnout, že jste měli dost na základě libovolného počtu kalorií, které jste jedli, nebo jak velké jste cítili vaše jídlo bylo.
Uspokojit svůj hlad s zdravé celých potravin, a nebojte se experimentovat s jídlem více, než jste zvyklí, pokud vaše zdraví a fitness nejste, kde chcete být!