NIKDO nechce ochablé nebo nafouklé bříško, a jeden může zvýšit riziko vzniku celá hromada zdravotních problémů.
přebytečný tuk vyvíjí tlak na pankreas a další vzácné orgány, takže musíme být opatrní a ujistit se, že náš pas zůstává v bezpečné velikosti.
někdy je to jídlo, které jíme, které může způsobit plný, plynný pocit.,
Tady je seznam potravin, které mohou přispívat k vaší břišní tuk, takže možná budete chtít přemýšlet o omezení nebo se jim vyhnout…
A pokud chcete, aby se vážně o ztrácí břicho tuku, které se připojí našich 28 Den Hubnutí Výzvu, že má jídlo plány speciálně vybrán, aby pomoci snížit břišní tuk .
Elle Temple (na obrázku nahoře) z Perthu ztratil 26 kg * na našich plánech. Přečtěte si její hubnutí příběh zde.,
Příkopu těchto 9 potraviny, jak se zbavit břišní tuk
Mléčné výrobky
intolerance Laktózy se může pohybovat od mírné až těžké, ale buď jak buď, plyn je obvykle příznakem.
Pokud máte pocit, nafouklý, zkuste omezit množství mléka, sýrů, jogurtů a zmrzliny, které jíte, a uvidíte, zda to pomůže.
Pokud ano, nemusíte se úplně zbavit mléka. Pijte mléko bez laktózy nebo užívejte tablety Lactaid, které pomáhají tělu trávit mléčné výrobky.
bramborové lupínky
jedním z vašich oblíbených občerstvení může být břišní tuk., Většina značek bramborových čipů se vaří v hydrogenovaných olejích.
Tento typ oleje se nazývá trans-tuk. Je známo, že Trans-tuk zvyšuje hladinu cholesterolu, přispívá k srdečním onemocněním a zvyšuje hmotnost.
Čipy, které neobsahují ztužené oleje mohou mít vysoké množství tuku od ostatních olejů, které jsou smažené. Na trhu jsou pečené a nízkotučné bramborové lupínky, které dělají lepší výběr.
uvědomte si však počet kalorií. Vysoké kalorie stále přispívají k břišnímu tuku.,
nealkoholické nápoje
Soda je pro vás nejen nezdravá, ale zvyšuje břišní tuk.
má prázdné kalorie, které přidávají nadváhu a také poskytují velké množství cukrů.
tento cukr přichází ve formě fruktózy a dalších přísad. Vaše tělo má těžké vypálit tento cukr, zejména ve střední části.
můžete si myslet, že dietní nealkoholický nápoj je lepší, ale také obsahuje umělá sladidla, která přispívají ke špatnému zdraví. Nejlepší je pít čistou vodu, abyste ztratili břišní tuk.,
zpracované pečivo
tak pohodlné, tak chutné (pokud jsme zde upřímní), ale nestojí to za to.
ty balené mini muffiny, koblihy a dezertní koláče přidají do vaší stravy spoustu kalorií a spoustu nežádoucího cukru, navíc nejsou snadno stravitelné.
tyto potraviny jsou špatné na tolika úrovních, protože jsou naplněny vysokým obsahem cukru a konzervačními látkami po delší trvanlivost-mohou tam doslova sedět navždy!,
cukr zvyšuje zánět, který je pro vás nejen špatný, ale může také způsobit, že vypadáte nafouklý a nafouklý. Přeskočte zabalené věci a místo toho uchopte čerstvé ovoce za sladkou opravu.
5. Smažené potraviny
smažené kuře a hranolky chutnají dobře, ale nebudou dělat váš žaludek žádnou laskavost.například rychlé občerstvení
je obvykle mastné a má velmi málo vitamínů a minerálů nebo vlákniny.
místo toho je naloženo sodíkem a trans-tukem, který se projevuje v břiše., Pokud musíte mít rychlé občerstvení, vyberte z nabídky zdravější možnosti.
6. Margarín
při doplňování potravin nebo pečení zvolte malé množství běžného másla nebo měkkého pomazánky na margarínu!
margarín je obvykle naložen trans-tukem a Nachází se ve velkém množství pečiva, krekrů, občerstvení a dokonce i mikrovlnného popcornu, takže omezte příjem, abyste udrželi hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Bílá mouka a rýže
Snažte se snížit zpět na bílé sacharidů, pokud jste opravdu odhodlaný vidět břicho zmizí., Vyměňte svůj bílý chléb, mouku, rýži a těstoviny za celozrnné produkty, jako je hnědý chléb a rýže.
bílé sacharidy již byly zpracovány, a proto jsou tělem rychle tráveny, aby byly uloženy jako tuk.
Obilniny
Obiloviny nejsou nutně špatné pro vás, ale někteří lidé, obvykle dvojnásobek velikosti porce, což znamená, že více jedí, než pole skutečně doporučuje.,
Takže, pokud zjistíte, že vaše kalhoty jsou trochu těsné v dopoledních hodinách, možná budete chtít vyzkoušet vážení cereálie s odměrkou, než začnete polykat dolů.
také si vyberte ořechové mléko jako mandlové mléko a vyhněte se pokušení přidat cukr.
rafinovaná sladidla a cukr
rafinovaný cukr pomáhá zvyšovat hladinu inzulínu v těle, což podporuje skladování tuku. Ovlivňuje také imunitní systém a ztěžuje boj s bakteriemi a nemocemi.,
proč je břišní tuk tak špatný?
břišní tuk a nadýmání mohou být nejen nepříjemné a nevzhledné, ale mohou být také nebezpečné!
ztráta břišního tuku nemusí být pouze kosmetickým cílem; pochopení zdravotních problémů s ním spojených vám může pomoci motivovat.
břišní tuk je spojen s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou a rakovinou. Konkrétně je to nejhlubší vrstva břišního tuku-tuk, který nevidíte ani nezachytíte -, který představuje zdravotní rizika.,
to proto, Že tyto „viscerální“ tukové buňky produkují hormony a další látky, které mohou mít vliv na vaše zdraví (např. zvýšení inzulinové rezistence a/nebo riziko rakoviny prsu).
přemýšlejte dvakrát, až příště budete muset vybrat nad tím sladkým pečivem a pasem.
5 nejlepších tipů, které vám pomohou zbavit se břišního tuku
jděte čerstvé!
vystřihněte co nejvíce zpracovaných potravin (v podstatě cokoli v balíčku) a rozhodněte se pro spoustu čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů, semen a libového masa.,
dejte tomuto čerstvému kuřecímu salátu Caesar jít na lehký a chutný oběd nebo večeři!
Vyzkoušejte naše Zdravé Mumie smoothies
Naše břišní Tuk Busting Zdravé Mumie Smoothie (na obrázku výše) je zdravá snídaně možnost. Navíc je méně pravděpodobné, že sáhnete po tučném nebo sladkém občerstvení pro ranní čaj.
Snížit na cukr a alkohol
toto jsou dvě klíčové oblasti zaměřit se na, pokud chcete snížit břišní tuk, protože mohou způsobit nadýmání.,
pohybujte se pravidelně
denní cvičení je skvělý způsob, jak posunout břišní tuk. Pravidelná procházka nebo jogging, segment a cvičení z 28denní výzvy na hubnutí jsou všechny skvělé možnosti.
Připojte se k 28denní výzvě na hubnutí!
naše 28denní Weight Loss Challenge je cenově dostupný, přizpůsobitelný program navržený tak, aby pomohl maminkám dosáhnout cílů hubnutí a řešit jejich zdraví.,
Naše Výzva znamená:
- 28 dnů na domácí cvičení rutiny (ne posilovna nutná) – s video návod
- Nastavitelné a kojení přátelské jídlo plánů
- Čas-efektivní cvičení pro zaneprázdněné maminky – za 30 minut
- Výzva v sobě spojuje Pilates cvičení s intervalový a kruhový trénink (HIIT)
- Vhodné pro základní až po pokročilé úrovně fitness
- Domov pro tisíce SNADNÝ-K-DĚLAT recepty!
můžete se dozvědět více o naší 28 denní hubnutí Challenge zde.,
Cicily Goodwin – 35kgs Lost
maminka dvou Cicily začala svou cestu se zdravou mumií v červenci 2016. V prvních několika měsících, ztratila 20kgs použitím zdravé mumie Smoothies dvakrát denně a dělat 28 denní hubnutí Challenge jídla. Během příštího roku přišla o dalších 35 tisíc.
Cicily říká: „začal jsem rok na 110kgs a dostal jsem se na 75kg!! Životní cíl, o kterém jsem snil celý svůj život!, „
Cicily přiznává, že když začala svou cestu, bylo to všechno o hubnutí, ale po zdravém životním stylu se stalo mnohem více o štěstí.
Zoe Terry – 41.7 Kg Ztratil
Zoe akcií, „červenec 2019 – Březen 2020 – 41.1 kg pryč a rozhodně nebude chybět! Nikdy jsem si nemyslel, že to zvládnu. Nikdy jsem si nemyslel, že se mi to bude líbit. Ale zdravá mumie to usnadnila a bavila!
zjistil jsem, že 2 smoothies, 3 občerstvení a zdravé hlavní jídlo spárované s každodenním cvičením je to, co pro mě fungovalo!,“
Melissa Timmer – 37kgs Ztratil
Zdravá Maminka, která jí pomohla získat zpět kontrolu a do 18 měsíců, ztratila neuvěřitelných 37 kg a udržuje její hmotnost na tři roky.
i když Melissa váha kolísá nahoru a dolů trochu říká: „nemohl jsem se starat méně, protože tato cesta je o tom být šťastný, a pokud máte pocit, šťastný v kůži, bez ohledu na to, kolik vážíte nebo jakou velikost jste, to je vše, na čem záleží. „Všichni jsme jiní a krásní, takže se nemusíte držet toho, co váhy říkají po celou dobu.,“
Tarryn Eames – 30Kg Ztratil
Tarryn říká:-
- Z 97KGS na 67KGS
- velikost 18/20 do velikosti 10/12
- Z letargie, aby energický
- nešťastná, aby opravdu šťastný.
- Od nenávisti své tělo, aby ji vnímat.
“ na začátku mé cesty jsem chtěl jen zhubnout. Nikdy jsem nic nezískal. Nicméně, vše, co jsem získal, pro mě znamená víc než kilogramy, které jsou nyní pryč, a cms, které také zmizely., Někde na cestě jsem získal energii, abych si mohl hrát se svými dětmi, a důvěru potřebnou k tomu ve veřejném prostředí.
získal jsem mnoho krásných a stejně smýšlejících přátel. Získal jsem důvěru. Získal jsem sílu jak fyzicky, tak psychicky. Získal jsem sebelásku. Získal jsem znalosti o výživě a cvičení. Ale hlavně jsem získal štěstí.“
Získejte přístup k 5 hvězdičkové hodnocené aplikaci Healthy Mummy App-domov pro 28denní výzvu na hubnutí!,
Pokud jste inspirováni naší úžasnou aplikací a chcete se postarat o své vlastní zdraví a váhu – připojte se k naší 28denní výzvě hubnutí dnes.
S více než 4500 lahodné (a zdravé) recepty, 350 cvičení & 24/7 podpora – 28 Den Hubnutí Challenge je navržen tak, (a osvědčené), aby pomohla zaneprázdněné maminky, jako jste vy zhubnout!
pro více informací o 28 denní hubnutí Challenge, klikněte zde.