Staří Řekové a Římané pohledu viditelné abs jako symbol zdraví, síly a tělesné zdatnosti. Sochy Zeus, Poseidon a Heracles jsou doplněny dokonalými šesti balíčky-kývnutím na nesmrtelnou dokonalost a sílu bohů.
v dnešní internetové kultuře nemusí být velké torzo nadpřirozené, ale stále evokuje stejný symbol prestiže. Kdo neběžel okamžitě do posilovny po sledování filmu “ 300?“Vím, že ano.,
stejně úžasné jako mít šest balení, budování jednoho není snadné. Pokud jste byli drtí pryč po každém tréninku a stále nejsou vidět výsledky, jste pravděpodobně spáchání jednoho nebo více z těchto chyb. Zde je šest důvodů, proč nevidíte leptané břišní svaly a co s nimi dělat!
máte příliš mnoho tělesného tuku pokrývající břišní stěnu
silné abs nejsou nejdůležitější složkou viditelného šesti balení; nízký tělesný tuk je., Pokud máte příliš mnoho podkožního tělesného tuku pokrývajícího oblast břicha, pak bez ohledu na to, kolik hodin drtí nebo nohou vás zvedne, nebudete moci vidět šest balení.
nejúčinnějším krokem k dosažení těchto roztrhaných abs je vyčištění vaší stravy. Pokud jde o vaše abs, trénink vás může dostat jen tak daleko. Potřebujete chytrý plán jídla, abyste snížili procento tělesného tuku a odhalili abs; jinak se veškerá vaše tvrdá práce v tělocvičně bude počítat za nic. Takže odložte Taco Bell quesadilla a udělejte zdravější volbu. Vyzkoušejte některé z našich chutných, zdravých receptů!,
potřebujete chytrý plán jídla, abyste snížili tělesný tuk a odhalili abs.
Vaše Břišní Cvičení Nejsou Různorodé
Většina lidí vidí abs jako trochu těžké krabice uprostřed trupu, ale svalový systém je ve skutečnosti daleko složitější. Vaše břišní stěna je postavena z rectus abdominus (šest balení), vnitřní a vnější obliques, které běží po stranách rectus abdominus, a příčný abdominus, který leží pod vnitřním šikmým., Také rád zahrnuji serratus anterior, protože pokud vidíte svaly na horní části hrudní klece, vypadáte jako kulturista.
tyto svaly pomáhají trupu ohýbat, prodlužovat a otáčet. A co je nejdůležitější, svaly také pomáhají tělu zůstat stabilní proti flexi, prodloužení a rotaci. Pokud je trénujete pouze k ohýbání tím, že děláte nekonečné drtí, neaktivujete každý ze svalů způsobem, jakým mohou růst. Jako každý jiný sval v těle, břišní svaly musí být vyškoleni z různých úhlů a rozměrů, aby mohli opravdu pop!,
Chcete-li lépe řešit svou střední část, změňte cvičení, abyste pracovali na každém ze způsobů, jak funguje vaše břišní stěna. Zkuste prkna, kufr deadlifts, a mrtvé chyby.
Tady je příklad ab cvičení zahrnující různorodé cvičení:
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
Nejsou Školení Dostatečně Těžké
v Poslední době, tam byl takový divný humbuk, že abs musí být vyškoleni s směšně vysoké množství opakování. Někteří lidé zbláznit a dělat více než 500 opakování v tréninku. Pokud trénujete abs pro vysoce vytrvalostní, břišní specifický sport, pak opakujte pryč. Chcete-li, aby vaše abs rostla, musíte je však stimulovat stejně jako jakákoli jiná svalová skupina ve vašem těle. Byste provést 500 opakování bicepsu kadeře v jednom tréninku pro maximální růst? Asi ne.,
začněte trénovat abs s nějakou hmotností, aby se mohly vyvíjet jako vaše jiné svalové skupiny a měnit rozsahy opakování pokaždé, když je trénujete. Například v jednom tréninku, provádět všechny živé hmotnosti cvičení s rep rozmezí 15-30; při příští trénink břicha den, dolním rep rozmezí 8-12 a použít těžší odpor přidáním desky na podlahu na bázi pohyby nebo vyřazení některé kabelové drtí. Zvyšte obtížnost, jak postupujete.,
pokusíte Tíseň Pryč Tuk
Dovolte mi být jasné: nemůžete ztratit tělesného tuku v konkrétní oblasti vašeho těla tím, že školení, která část těla častěji. Pokud vám někdo někdy řekne, že ztratíte střeva prováděním břišních cvičení, plácněte tuto osobu do obličeje a pak mu vysvětlete, že je nemožné kontrolovat, kde tělesný tuk vychází z vašeho těla. Jediný způsob, jak odstranit tuk z abs, je pomalu a postupně ho vypalovat z celého těla kardio, výživou a tréninkem odporu.,
bohužel břišní tuk je obvykle poslední kousek, který se uvolní a první se vrátí. Houževnatost, se kterou se břišní tuk chce držet na břiše, může způsobit, že dieta a cvičení odradí. Klíčem je konzistence. Odhalení abs může trvat měsíce nebo dokonce roky, ale pokud se budete držet toho, že jste v kuchyni chytří, nakonec uvidíte výsledky.
jediný způsob, jak se zbavit tuku z abs je tím, že pomalu a postupně tuků z celého těla prostřednictvím kardio, výživy a silového tréninku.,
můžete Trénovat Vaše Abs Každý Den
Toto je citlivé téma, protože mnoho fitness a physique sportovci trénovat své abs každý den na konci jejich tréninku. Nicméně, oni budovali své abs pro let, a to, co funguje pro fitness profesionály, nemusí být vždy nejlepší přístup pro vás.
protože ve skutečnosti aktivujete abs a děláte mnoho dalších cvičení, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, vojenské lisy atd., je nejlepší dát své jádro přestávku během týdne., I když možná nebudete přímo trénovat abs, stále dostávají stimulaci během vašich složených výtahů.
pro dosažení nejlepších výsledků proveďte přímý břišní trénink 2-3krát týdně. Jak se vaše abs vyvíjí a posiluje, můžete zkrátit dobu tréninku abs a zahrnout je do tréninku každý druhý den.
Často Měnit Svůj Jídelníček
Mnoho, mnoho lidí projít crash diety a pre-contest výživy plány, aby jejich abs ukázat., Nicméně, jakmile jsou hotové s jejich soutěž sezóny nebo dietu, začnou jíst nezdravé jídlo, přestat vykonávat kardio, a rozloučit se s jejich šest-pack. Rozloučit se s crash diety,“ špinavé směsný, “ a nutriční nekonzistence místo.
Jak jsem již řekl, konzistence je nejdůležitějším kusem puzzle se šesti balíčky. Musíte udělat fitness životní styl. Pokud budete důsledně jíst čisté a zůstat intenzivní v tělocvičně, budete mít abs mnohem déle než několik týdnů. Být štíhlý celoročně znamená, že můžete zachytit všechny selfies, které chcete-i když to není soutěžní sezóna!