doplňky, pravděpodobně nejkontroverznější aspekt fitness průmyslu, ale přesto velmi populární.
se všemi smíšenými informacemi o tom, které doplňky jsou užitečné, které jsou zbytečné, nebo pokud je myšlenka doplňků zbytečná sama o sobě, je těžké vědět, čemu věřit. Zatímco odpověď není tak řezu a suché jako tento, máme docela dobré pochopení v posledních letech, co doplňky mohou skutečně udělat pro jednotlivce.,
dva z nejpopulárnějších doplňků, které jsou základem téměř každé fitness rutiny, jsou proteinové prášky a BCAA (aminokyseliny s řetězcem větví). Zatímco oba mají účel a mohou být prospěšné v určitých situacích, pokud jste si museli vybrat ten, který by měl být?
V tomto článku, budeme diskutovat o výhodách těchto stravy, ceny, každý, kdo a každý doplněk by bylo lepší, hodí se pro (protože spoiler, můžete těžit více z jedné nebo druhé v závislosti na situaci).,
jaké jsou tyto doplňky a co dělají?
při určování, který z těchto doplňků vám bude více prospěšný, je důležité vědět, co je každý z nich a jejich přínosy do jisté míry. Proteinový prášek je přesně to, co to zní, ať už je vyroben z mléka, sóji, hrachu, rýže nebo jiné složky. Obvykle s nízkým obsahem sacharidů a tuku je tento uměle slazený prášek obvykle kolem 90% až 95% bílkovin a je velmi bezpečný pro použití s mírou., To může být použit v koktejlů, smíchané s vodou nebo mlékem, do smoothies, v kombinaci s ovsem, pečené zboží, použity, aby se domácí proteinové tyčinky, a nekonečné jiné kreativní využití.
Pro praktičnost, proteinový prášek je velmi výhodné, pokud máte potíže setkání vaší denní potřeby bílkovin, a je levný za to, co jste získali. Kilogram (2,2 liber) proteinového prášku by vám měl běžet v průměru 30 dolarů a krmit vás po dobu jednoho měsíce, pokud používáte pouze lopatku denně (což odpovídá dolaru denně za 20-25 gramů bílkovin)., Hypoteticky získat dostatek bílkovin do krmiva 150 libra muž na jeden den se snaží získat nebo udržet svalovou hmotu, to by vás stálo nejvíce za 6 dolarů proteinový prášek denně (ale neměli byste potřebovat více než jeden kopeček nebo dva denně, zatímco zbytek bílkovin by měla pocházet z whole foods), což je velmi levné.
BCAA
BCAA jsou ve skutečnosti molekulárně stejné jako bílkoviny, ale o něco specifičtější. Bílkoviny se skládají z 20 aminokyselin, které mají nespočet využití v těle, ale jen málo, jsou skutečně použity především vám pomohou budovat svalovou hmotu., Tyto tři esenciální aminokyseliny (známé jako větvový řetězec kvůli jejich struktuře) jsou leucin, isoleucin a valin. Vysoce kvalitní proteinový prášek obsahuje tyto BCAA, ale má jednu nevýhodu, že doplňky BCAA nenesou kalorickou energii. Vzhledem k tomu, že obsahují nula kalorií, doplňující BCAA má výhodu podporující růst svalů (a někdy ještě důležitější je, že brání katabolismu svalové tkáně, nebo naopak růstu) bez lámání rychle, nebo ztrácet drahocenný kalorií.,
to je důvod, proč jsou BCAA obvykle výhodnější ve stravě s omezeným obsahem kalorií, zejména pokud je důležitá retence svalů (tj. Na rozdíl od proteinového prášku, BCAA nejsou tak rozmanité s jejich použitím ačkoli, do značné míry jen být smíchán s vodou a usrkával rovně.
některé recepty existují pro výrobu nanuků BCAA, gumových medvědů nebo želé, ale dále se nerozšiřují. Cena moudrý, BCAA je těžší syntetizovat a chuť než proteinový prášek (stejně jako nedostatek kalorií příliš), což je o něco dražší., 500 gramů bude stát přibližně stejně jako kilo proteinového prášku, což je v průměru asi dvakrát dražší. Na rozdíl od samotného proteinu však nemusíte zasáhnout určitý počet BCAA za den (pokud narazíte na číslo proteinu za den), což znamená, že nemusíte používat tolik nebo jej používat tak často.
Takže co byste měli koupit?
stejně jako všechna výživová a doplňková doporučení, záleží., Shrnul stručně řečeno, ti, kteří jsou schopni zasáhnout jejich protein čísel na denní bázi, pouze s celými zdrojů a nejsou v deficitu kalorií, nebo dělat nalačno trénink, pravděpodobně nebudete muset použít protein nebo Bcaa.
Ti, kteří jsou schopni snadno hit jejich protein čísla, zda jsou v kalorií přebytek nebo schodek by měl uvažovat o koupi nějakého proteinového prášku, aby se ujistil jste získali správné množství bílkovin pro vaše každodenní potřeby.,
Ty v denní deficit kalorií, které obsahuje nalačno kardio nebo občasné hladovění, proteinový prášek bude zlomit to rychle negovat výhody, což znamená, že kalorie-free BCAA doplněk by bylo nejlepší možností, jak zabránit ztrátě svalové hmoty.
Nejhorší scénář, a pokud si to můžete dovolit, provádění pravidelných nalačno období, stejně jako být schopen zasáhnout svůj denní kalorií, oba doplňky můžete určitě mají své místo ve správné diety a tréninkové rutiny, jak optimalizovat vaše svalové zisky/ztráta tuku. A to je vše, co potřebujete vědět o těchto doplňcích.,
použijte tento článek jako zkušenost s učením k vyhodnocení vašich individuálních potřeb / rozpočtu a pochopení každého doplňku, který si vezmete před nákupem. Hodně štěstí ve vaší budoucí fitness a výživy pronásledování!