toto je docela zřejmé, ale je to důležité. Jak stárneme, máme tendenci být schopen držet tolik v naší močového měchýře, které může dělat nás na záchod častěji, i když pijeme stejné množství jako vždycky předtím. Dávejte pozor, abyste příliš neomezovali tekutiny, ale sledujte, co jíte a pijete během několika hodin před spaním, abyste zajistili, že neusnete s již příliš plným močovým měchýřem.,
-
Vyhněte se nadměrnému příjmu tekutin 4-6 hodin před spaním (to zahrnuje jak potravin a nápojů)
-
Vyhněte se kofeinu po ránu a limit alkoholu v noci. Oba alkohol a kofein může mít moč kyselejší, které může dráždit sliznice močového měchýře, což způsobuje, že potřebujete na záchod častěji.
-
vyprázdněte močový měchýř před spaním.,
-
Vzít nějaké léky, které mohou působit jako diuretika dříve v den, pokud je to možné (informujte se u svého lékaře na to první).
#3 REDISTRIBUCI TEKUTINY
Pokud vaše kotníky nebo nohy bobtnat během dne tekutiny, která se hromadí pak dostane poslán zpět do krevního oběhu, když si lehnout ke spánku, což zvyšuje krevní tlak., Jako výsledek, ledviny začít pracovat přesčas, aby vytvořit více moči, takže vaše tělo může spláchnout přebytečnou tekutinu z vašeho systému, a proto což vám umožní probudit vyprázdnit močový měchýř. Pokud máte oteklé kotníky nebo nohy, zkuste některé z těchto tipů, které vám pomohou přerozdělit tekutinu po celý den a minimalizovat akumulaci.
-
Zvedněte nohy pravidelně, aby se zabránilo jakékoli tekutiny vybudovat v kotníků a lýtek.
-
použijte kompresní ponožky., Tyto elastické punčochy vyvíjejí tlak na nohu a zároveň snižují tlak na žíly, což umožňuje přerozdělení tekutin a reabsorbování do krevního řečiště. (Podívejte se na tyto super roztomilé z Vim&Vigr.)
#4 praktikujte dobrou hygienu spánku.
nastavení se na dobré noci spánek může pomoci bojovat proti nespavosti, což může být jedním z důvodů, proč jste na prvním místě., Při probuzení na záchod může být příčinou vaší nespavosti, mohlo by to být také to, že není schopen jít, nebo zůstat spí, by mohla přispět k nykturie. Mnoho lidí si jen myslí, že musí jít do koupelny v noci, ale když vstanou, produkují jen pramínek. To může znamenat, že nespavost, a nikoli nokturie, je ve skutečnosti viníkem a může být způsobena řadou různých důvodů. Ujistěte se, že praxe správné Spánkové Hygieny na podporu funkční cirkadiánní rytmus (což je vaše tělo je přirozený hodiny) a zajistit, že jste ne sabotovat svůj vlastní spánek., Podívejte se na National Sleep Foundation je článek o spánkové hygieny, které diskuse na tipy níže podrobněji:
-
Omezit denní spánek na 30 minut.
-
Vyhněte se stimulanty, jako je kofein a nikotin před spaním.
-
nastavte konzistentní čas spánku a probuzení.,
-
Cvičení pravidelně (ale ne těsně před spaním)
-
Vyhněte se potraviny, které mohou být rušivé těsně předtím, než spát (jako kořeněné nebo těžké, bohaté potraviny)
-
Rezervní lůžko pro spánek a sex.
-
Vytvořit pravidelné relaxační spaním rutina.
-
Mějte své ložnice klidné, pohodlné a tmavé.,
#5 se poraďte SE svým LÉKAŘEM
Zatímco výše uvedené tipy vám mohou pomoci zmírnit vaše nykturie trochu, je to obvykle dobrý nápad, aby vidět profesionální k léčbě nykturie. Změny chování ne vždy řeší příčiny nokturie. Nokturie je nejčastěji způsobena noční polyurií, což je stav, kdy ledviny produkují příliš mnoho moči. Proto je léčba nokturie u zdroje tak důležitá. Pokud se zaměřujete pouze na léčbu, řekněme, hyperaktivního močového měchýře, zaměřujete se pouze na močový měchýř, ne na ledviny., Ve skutečnosti by měly být obě podmínky léčeny, aby se účinně zvládly jejich příslušné příznaky.
„Nykturie má vždy těžké se k léčbě, ale to je nyní rozpoznán jako více než jen příznakem jiný zdravotní problém,“ říká Dr. Donna Deng, Urologické Chirurga na Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Oddělení Urologie.
nocturie má někdy základní příčiny, takže je důležité provést důkladnou kontrolu lékařem, abyste vyloučili jakékoli jiné podmínky.,
Stáhněte si náš průvodce k Přípravě Na Návštěvu Lékaře, aby vám pomohou mluvit se svým lékařem o nykturii.