v první řadě přijměte, že po určitou dobu zažijete zadržování vody. Prostě se to stane. Jsme lidé a naše těla jsou více než 50 procent vody. Někdy si dopřejeme něco trochu slaného, pár dalších sacharidů nebo plátek narozeninového dortu.
když to uděláme, a měřítko najednou čte o 10 liber vyšší nebo se naše kalhoty cítí těsněji, je to normální., A to neznamená, že jsme získali tolik váhy, takže nepropadejte panice a najednou omezte kalorie nebo porazte své tělo při několika příštích trénincích. Pamatujte, že to může ve skutečnosti zhoršit zadržování vody.
cvičení
v první řadě cvičení. To pomůže s nadýmáním kvůli nepravidelnosti. Pohyb kolem pomáhá vaše střeva stále v pohybu, jakož. I když to může zpočátku způsobit trochu zadržování vody, které vám pomohou opravit svaly, pokud pravidelně pracujete, zlepšujete průtok krve a krevní oběh. To pomáhá snížit zadržování vody., Pokud se v současné době zabýváte zadržováním vody a pravidelně cvičíte, vstávání a pohyb pomůže zbavit se hmotnosti vody.
minerály
Pokud se již zabýváte hmotností vody, zkuste doplněk hořčíku, který vám pomůže léčit sodík, který by mohl být přispívajícím faktorem. Jedna studie, publikovaná v časopise Journal of Women ‚ s Health, zjistila, že ženy, které zažívají zadržování vody před jejich obdobím, snížily retenci vody během druhého měsíce užívání doplňků hořčíku.
draslík je dalším dobrým minerálem, když se snaží zbavit hmotnosti vody., Studie publikovaná v Archives of Internal Medicinefound, že dostatek draslíku může působit proti účinkům sodíku, který zahrnuje vyšší krevní tlak spojený s vysokým příjmem soli a riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pár dobrých draslík bohaté potraviny jsou:
- chřest
- banány
- brokolice
- citrusové
- melouny
- rajčata
Vypít
Zůstat dobře hydratované může dělat zázraky ve více než jedním způsobem., Nezapomeňte: navzdory myšlence, že se chcete zbavit hmotnosti vody, nechcete vystřihnout vodu, protože vaše tělo ji hromadí, pokud se cítí dehydratované. Takže se ujistěte, že nemáte snížit zpět na vodu při jednání s retencí.
kromě toho vše, co je přirozeným diuretikem, pomůže zvýšit výkon moči a snížit hmotnost vody, alespoň mírně v krátkodobém horizontu. Například káva a čaje s vysokým obsahem kofeinu pomohou. Jen si pamatujte, že k nim nechcete přidávat cukr nebo mléčné výrobky, pokud je pijete, abyste rychle zhubli.