bolí vás koleno, když jdete po schodech dolů?
Chcete vědět, jak to zastavit?
Věřte tomu nebo ne, jít dolů po schodech skutečně dává větší váhu nebo sílu na kolenní čepici (patella) než jít po schodech nahoru. Studie uvádějí, že to může být až x4 krát vaše tělesná hmotnost. Takže pokud vážíte 10 kámen, síly působící na kolena (čéšky), když jde po schodech dolů, může být až 40 kámen!, Chrupavka působí jako přirozený tlumič nárazů v těle, takže není divu, že za čéškou se nachází nejsilnější kus chrupavky v lidském těle. Bolest v přední části kolena při sestupu po schodech nebo přechodu od sezení ke stání je známá jako bolest předního kolena.
existuje mnoho možných faktorů, které způsobují bolest předního kolena při sestupu po schodech., Pro komplexní posouzení je nejlepší navštívit Autorizovaný Fyzioterapie (knihy on-line @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/ nebo nám zavolejte na 045-866075)
Níže jsme ven lemované dvě z nejčastějších příčin přední bolest kolena. Existuje mnoho dalších příčin, které může pronajatý Fyzioterapeut otestovat, ale to jsou dvě nejčastější příčiny. První je gluteální (hýždě) slabost a druhá je špatná biomechamika nohou. Zde nastíníme, jak tyto problémy řešit.,
- Gluteus medius slabost:
glutes nebo svaly hýždí ovládají dolní nohu během kroku dolů nebo dřepu. Pokud je zřejmá špatná síla gluteus medius, může být během dřepu nebo kroku dolů zaznamenán kmen valgus. Kmen valgusu je častěji označován jako kolena. Posílení svalové skupiny gluteus medius může pomoci snížit tlak na čéšku.
Co můžete udělat pro nápravu zůstatku. A) Zpevněte B) Protáhněte C) Pěnový Válec. Přiložené cvičení se běžně používá k posílení gluteového média.,
(a) posílení
(i) únos kyčle:
pomalu a kontrolovaně zvedněte horní nohu nahoru a dolů. Měli byste cítit, jak svaly na vaší straně začínají pracovat. Do 15 opakování x 2 krát. 
(ii) Squat:
postavte se nohama hip šířka od sebe. Posaďte se a zastavte, když jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy pomocí svalů hýždí. Pokud chcete nějaké další krmivo zpět, proveďte toto cvičení před zrcadlem a ujistěte se, že se vaše kolena neotáčejí.,
(B) Stretch
mnoho svalů funguje společně, aby se koleno mohlo ohnout a prodloužit (ohýbat a narovnat). Těsnost v kterékoli z těchto svalových jednotek může způsobit bolest v kolenním kloubu. Tyto svaly zahrnují, ale nejsou omezeny na IT pásmo, čtyřhlavý sval, hamstring a lýtkové svaly. Níže jsou uvedeny některé užitečné způsoby, jak můžete tyto svaly natáhnout doma.
(i) quadriceps stretch:
ve stoje, přineste patu na hýždě a držte tento úsek po dobu 20-30 sekund. Měli byste cítit úsek na přední straně stehna.,
(ii) hamstring stretch:
ležící na zádech. Zvedněte nohu směrem k hrudi. Položte ruce za koleno. Jemně vytáhněte nohu směrem k hrudi. Cítit úsek za stehnem. Podržte po dobu 20-30 sekund.
(C) pěnový válec
špatná flexibilita může být důsledkem svalové těsnosti. Masáž může pomoci při svalové těsnosti, ale to může být také sníženo s pěnovým válcováním doma. Pěnové válečky mohou přijít ve všech tvarech a velikostech, některé jsou ploché a hladké, zatímco jiné mají hrbolaté komponenty., Vyberte si pěnový válec, se kterým jste pohodlnější.
Níže jsme nastínili, jak pěna valit tři hlavní svalové skupiny; glutes (hýžďové svaly), hamstringy a quadriceps (stehenní) svaly.
(i) Glutes:
Začněte tím, že sedíte na válečku, obě ruce a paty jsou pevně zasazeny na zemi. Chcete-li zacílit na hlubší sval piriformis, umístěte Kotník této nohy přes opačné koleno. Jemně válejte tělesnou hmotnost tam a zpět přes válec – po cestě masírovaného svalu., Chcete-li zvýšit uvolnění piriformis svalu, dosah přes tělo držet zkřížené koleno s opačnou rukou. Nakloňte se směrem k této straně hýždí a postupně vytáhněte koleno směrem k opačnému rameni do polohy piriformis stretch. Pokračujte v válcování. Pomalu se vraťte na neutrální.
(ii) hamstringy:
Začněte tím, že sedíte na podlaze za válečkem, obě stehna přehozená přes válec. Udržet ruce zasadil na podlaze, zvedněte zadek nahoru, aby se vrátit tam a zpět podél délky ochromit svaly., Chcete-li zvýšit uvolnění pravého stehenního svalu, pomalu položte levou nohu na pravou nohu. Pokračujte v válcování dlouhými zametacími tahy a pracujte kratší opakující se tahy v oblastech se zvýšenou těsností.
(iii) Quadriceps:
začněte ležet přes válec, lokty a předloktí pevně zasazené na zemi. Jemně vytáhněte lokty a předloktí, abyste se valili a uvolnili čtyřhlavý sval. Ovládejte tlak kontrolou množství hmotnosti na válečku. Ujistěte se, že břišní svaly jsou těsné a záda rovně., Chcete-li zvýšit uvolnění pravého čtyřhlavého svalu, pomalu stohujte levou nohu na pravou nohu. Pokračujte v válcování dlouhými zametacími tahy a pracujte kratší opakující se tahy v oblastech se zvýšenou těsností.
- Pronated nohy
druhá častá příčina přední bolesti kolena je pronated nohy, také známý jako ploché nohy. Kvalifikovaný fyzioterapeut v protetiky recept vám poradí, pokud zakázku stélka může opravit své nohy biomechanika. Mechanika vašich nohou dopad na mechaniku kolena., Opravou mechaniky nohou se také zlepšuje poloha kolena, kyčle a zad.
Toto je obecné doporučení, nepředstavuje jako osobní lékařskou pomoc. Protože rada z internetu není vždy vhodná pro každého, měla by být dodržována pouze bez bolesti. Pokud se po těchto cvičeních vyskytnou nějaké problémy nebo bolest, okamžitě zastavte. Pro úplné posouzení a přizpůsobený léčebný plán byste se měli poradit s jedním z našich pronajatých fyzioterapeutů na 045 866075 nebo si rezervovat online @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/