Primární svaly: Hýždě, stehna, vnitřní strany stehen
Sekundární svaly: Hamstringy
Vybavení: Bez vybavení
BOČNÍ VÝPAD podle POKYNŮ
1. Postavte se rovně s nohama od sebe.
2. Vystupte na stranu a přeneste svou váhu na tu nohu.
3. Pomocí olověné nohy vás Zatlačte zpět do výchozí polohy.
4. Opakujte a poté přepněte strany.
správný tvar a vzorek dýchání
při bočním výpadu zatáhněte za abs, držte záda rovně a čelem dopředu., Nešlápněte příliš široce na stranu, dýchejte a udržujte kolena směřující stejným směrem jako nohy. Udržujte obě paty ploché na podlaze a při vydechování použijte olověnou nohu, abyste vás zatlačili zpět do výchozí polohy.
výhody cvičení
boční výpad přidává boční pohyb, který je často zanedbáván při tradičnějších cvičeních v dolní části těla, jako jsou dřepy a výpady vpřed nebo vzad. Tento boční pohyb se zaměřuje na vnitřní a vnější stehna a pomáhá posilovat a tónovat ty oblasti nohou., To je také vynikající krok k posílení čtyřkolky, hamstringy a glutes, což dělá boční výpadu velmi kompletní dolní části těla cvičení.
UKÁZKA
SADY A OPAKOVÁNÍ
můžete začít jen s 1 sady 10 na 15 opakování a přidat na počtu sad a opakování v průběhu času, dokud jste schopni dokončit 3 sady 15 až 20 opakováních na každé straně. Zvyšte výzvu tím, že držíte sadu činek a současně pracujete s horní částí těla.,
SPÁLENÝCH KALORIÍ
vypočítat počet spálených kalorií dělá boční výpad, zadejte vaši váhu a délku trvání cvičení:
SOUVISEJÍCÍ NIŽŠÍ TĚLESNÉ CVIČENÍ
Zkuste tyto jiné nižší tělesné cvičení, posílit, tvarovat a tón vaše stehna, boky, nohy a hýždě:
Donkey kicks
Split squat
Squat
Glute bridge