Tady je přehled Bruce Lee Kulturistika Cvičení:
Bruce Lee Kulturistika Cvičení
Pro dosažení těchto působivých výsledků, Bruce Lee následoval kulturistika program je podrobně uvedeno níže. Tato fotografie je skutečným obrazem kulturistické rutiny, kterou Bruce Lee použil.
1. Squat: 3 sady 10 opakování
2. Francouzský tisk: 4 sady 76 opakování
3. Sklon zvlnění: 4 sady 6 opakování
4. Koncentrace Curl: 4 sady 6 opakování
5. Push-up: 3 sady 10 opakování
6., Two-Hand (činka) Curl: 3 sady 6 až 8 opakování
7. Triceps Stretch: 3 sady 6 až 8 opakování
8. Činka kruh: 4 sady co nejvíce opakování, jak je to možné
9. Reverzní zvlnění (činka): 4 sady 6 opakování
10. Zápěstí Curl( sedící): 4 sady co největšího počtu opakování
11. Reverzní zvlnění zápěstí( sedící): 4 sady co největšího počtu opakování
12. Sit-up: 5 sad 12 opakování
13. Zvýšení lýtka: 5 sad 20 opakování
rutina kulturistiky Bruce Lee se zaměřuje na vývoj tricepsu, bicepsu a předloktí., Bruce Lee kladl velký důraz na trénink paží, aby zlepšil rychlost a efektivitu svých úderů.
Přečtěte si celý trénink Bruce Leeho, abyste viděli, jak trénoval všechny své hlavní svaly v každém tréninku.
Bruce Lee Kulturistika Cvičení v Detailu
Squat – 3 sady 10 opakování
Dřepy jsou jedním z nejvíce důležité cvičení v kulturistice a rozvíjet jednu z největších svalových skupin v celém těle. Squatting způsobuje, že kvadriceps je silný a silný a rozvíjí vaše telata, hamstringy, flexory kyčle, břišní svaly a další., Squats jsou to, co dalo Bruce Lee jeho nezastavitelnou vytrvalost, silné kopy a dobře postavené nohy.
, Aby se v podřepu účinnější, těžké dechy během každého opakování do práce celé tělo a vyčerpat svaly horní části těla na vybudování velikosti a vytrvalost.
francouzský tisk – 4 sady 6 opakování
francouzské tiskové cvičení je vynikající při budování horní části svalů tricep. Budování tricepsu je nezbytné pro rozvoj dobře vyvážených svalů paží. Chcete-li získat svalové paže jako Bruce Lee, práce jak bicepsu, tak tricepsu jsou životně důležité.,
Chcete-li provést, uchopte činku a zvedněte ji nad hlavu. Pomalu spusťte lištu za zadní částí krku a zvedněte ji zpět, abyste se restartovali. Důležitou poznámkou je udržet horní paže blízko a zajistit, aby během tohoto cvičení byly ohnuty pouze lokty.
Incline Curl – 4 sady 6 opakování
Izolace cvičení jako incline curl vytvořit více napětí a napětí v bicepsu na každé opakování, výsledky jsou větší a silnější svaly. Chcete-li provést, uchopte činku do jedné paže a položte ruku na skloněnou lavici., S rukou visící s činkou a vaše váha je na nohou, pomalu stočte činku nahoru. Pocit kontrakce je v tomto cvičení důležitý.
Koncentrace Curl – 4 sady 6 opakování
koncentrace curl se zaměřuje na budování horní části bicepsu. Chcete-li provést, držte činku a opřete ruku o vnitřní stehno. Stočte činku nahoru a zaměřte se na kontrakci v horní části zvlnění.
Push-up – 3 sady 10 opakování
Bruce Lee provést push-up, jako součást jeho hmotnost školení rutiny., Push-up jsou efektivní a efektivní cvičení pro rozvoj hrudníku, tricepsu a ramen. Ramena by měla být od sebe vzdálena, vaše tělo by mělo být rovné a váš žaludek by měl být zvýšen asi 2 palce od země.
Dvě-Ruce (Činka) Curl – 3 sady 6 až 8 opakování
činka curl je standardní cvičení v budově celková velikost a sílu svalů biceps. Uchopte činku a postavte se rovně s nohama na šířku ramen. S rovnými zády a lopatkami na místě stočte tyč nahoru k ramenům a přiveďte ji zpět dolů.,
Triceps Stretch – 3 série 6-8 opakování
triceps úsek je variace francouzského tisku, že izoluje triceps sval a klade větší důraz na budování napětí na jeden triceps svalu. Chcete-li provést, uchopte jednu činku a zvedněte ji nad hlavu. Přiveďte činku dolů na zadní stranu krku a znovu se vraťte, abyste se restartovali.
činka kruh – 4 sady co nejvíce opakování, jak je to možné
Bruce Lee postavený silné a svalové předloktí s činka kruh cvičení. Činka kruhy budovat sílu v předloktí, biceps, triceps, a zápěstí., Chcete-li provést, vezměte činku do každé ruky a zvedněte ruce ven na každé straně těla. Pak otočte činky v kruzích v pohybu tam a zpět,dokud už nemůžete dělat.
Reverse Curl (činka) – 4 sady 6 opakování
Další cvičení, které Bruce Lee použil k vybudování vnějších a vnitřních svalů předloktí. Podobně jako zvlnění činky, ale s nadměrným uchopením, vezměte činku a držte ji dlaněmi směrem nahoru. Pomalu stočte tyč až k ramenům a znovu dolů.,
zápěstí Curl (sedící) – 4 sady co největšího počtu opakování
zápěstí kadeře jsou skvělé při budování vnitřních předloktí. Zatímco sedíte, vezměte činku a položte ruku na stehno s činkou visící těsně nad kolenem. Stočte činku nahoru pouze pomocí síly zápěstí a pohybů zápěstí.
reverzní zvlnění zápěstí (sedící) – 4 sady co největšího počtu opakování
reverzní kudrlinky zápěstí vytvářejí horní svaly předloktí. Vezměte činku nebo činku a položte ruku na stehno., Se zadní částí vašich rukou směrem nahoru stočte činku nahoru a zpět dolů. Flex vaše předloktí svaly, zatímco curling, aby vaše předloktí větší popáleniny a kontrakce.
sit – up-5 sad 12 opakování
sit-up jsou nezbytné při budování silného jádra a rozvoji celkových břišních svalů. Bruce Lee by se sit-up denně a během jeho silový trénink cvičení. Položte na podlahu s ohnutými koleny a oběma rukama za krkem. Přesuňte celý trup nahoru a dotkněte se hlavy proti kolenu.,
výpony – 5 sady 20 opakování
Bruce Lee by dělat výpony zvýšit velikost jeho dolní část nohy. Použil by blok v tréninku lýtka a postavil prsty na bloku s patami na podlaze. Pak by ohnul lýtka a zvedl paty, dokud nejsou až k jeho prstům. Šel by na úplné prodloužení a ohnul lýtka nahoře, aby zvýšil účinnost tréninku.
Bruce Lee Kulturistika Výsledky
Jak efektivní byl Bruce Lee kulturistiky rutiny?, Bruce Lee kulturistika program ukázal mít pozitivní výsledky na celkový vývoj svalů Bruce Lee a dal mu šíleně vyvinuté horní části těla, lats, telata, a Six-pack abs.
spolu s dietou Bruce Leeho následoval režim kulturistiky, který zvýšil výdrž, sílu a zabalil na libry svalů za méně než 2 měsíce.
zavedením programu silový trénink do své rutiny, Bruce Lee zázračně transformovány jeho postavu do kulturista obrázek, ale byl mnohem více roztrhl a štíhlá než průměrného kulturistu., Vyvinul obrovské laty, silně postavený záda, a drcené břišní svaly.
s kombinací stravy kulturistů a šíleného množství denního kardio, Bruce Lee snížil tělesný tuk a zúžil pas o půl palce.
Od Května 27, 1965, 10. července, 1965, Bruce Lee zaznamenal jeho celkový vývoj svalů a zisky, které on dělal během pouhých 44 dní od jednoduchého, kulturistika program, který vyvinul sám.,
Níže jsou uvedeny skutečné záznamy o svalové zisky Bruce Lee, že on zaznamenal sám a zahrnuty je skutečný Bruce Lee kulturistika program, který použil k dosažení neuvěřitelných výsledků.
Bruce Lee kulturistika zisky po 2 měsících
1. Zvýšil 2 1/2 palce na hrudi
2. Zvýšil 1/4 palce na krku
3. Zvýšená 3/4 palce na pravém i levém bicepsu
4. Zvýšil 3/4 palce na levém předloktí
5. Zvýšil 1/2 palce na pravém předloktí
6. Zvýšil 1/2 palce na levém a pravém zápěstí
7., Zvýšená 1 1/2 palce na levém stehně
8. Zvýšená 1 1/4 palce na pravém stehně
9. Zvýšil 5/8 palce na levém lýtku
10. Zvýšil 1/2 palce na pravém lýtku
11. Snížená 1/2 palce od pasu
Poznámka: Bruce Lee hmotnost byla 133 liber a výška byla 5 ‚ 7 v té době.
začátečník zisky nebo čistá tvrdá práce?
kulturistický program Bruce Leeho měl obrovské výsledky za méně než 2 měsíce., Nebylo by hloupé si myslet, že dramatické výsledky Bruce Leeho 2 měsíce kulturistiky byly výsledkem fenoménu kulturistiky známého jako zisky začátečníků nebo zisky nováčků.
Pokud však počítáme s tím, že Bruce Lee v té době před zahájením svého kulturistického programu byl již ostříleným sportovcem s obrovským množstvím tréninkových hodin. Tento působivý výkon byl výsledkem odhodlání Bruce Leeho vždy se zlepšovat v oblastech, ve kterých chyběl.,
Bruce Lee kulturistika rutina: cvičení zařízení
podrobně níže jsou cvičení zařízení, které Bruce Lee by používat kromě jeho silový trénink a kulturistika cvičení.
- Barbell Olympic bar: vážený pruh, který lze použít při cvičeních, jako je squat, francouzský tisk, bicepsy a cvičení Předloktí.
- sklon lavice: univerzální sedící platforma, která se používá v různých cvičeních na hrudi, je skvělá pro izolační cvičení, jako je sklon zvlnění.,
- Činky: Bruce Lee používal činky v různých závaží tak, aby dělat různé biceps, triceps a předloktí cvičení.
- Zápěstí Blaster: moderní předloktí zařízení, které je podobné předloktí cvičenec, že Bruce Lee by se používat v tréninku pracovat flexor a extensor svaly předloktí.
- Zpevňovač rukojeti: zlepšuje pevnost a pružnost zápěstí. Skvělé pro každodenní cvičení zápěstí a předloktí.,
Bruce Lee Kulturistika Filozofie, silový trénink, & CrossFit
dobrým pravidlem pro každého, kdo dělá Bruce Lee kulturistika rutina je trénovat často a přepínat rutiny často. Myslím tím, že Bruce měl ve svém tréninkovém arzenálu širokou škálu tréninkových režimů. Jeho denní tréninkový plán byl hektický, občas trénoval až 7 dní v týdnu a 12 hodin denně.
během své fáze zvedání závaží měl Bruce Lee ruku při vzpírání, izometrickém tréninku, silovém tréninku a kulturistice., Každá rutina s vlastními principy a aspekty, které by Bruce trénoval pro různé účely a cíle.
ve fázi Bruce Lee kulturistiky byl především opatrný při budování příliš velkého množství svalů. V tomto smyslu by jeho svaly neměly příznivý vliv na jeho bojová umění, kdyby byly příliš velké a neměly žádný funkční účel.
„sportovec, který je budování svalů přes silový trénink by měl být velmi jistý, že fungují přiměřeně, na rychlost a flexibilitu zároveň.,“
možná jedním z největších faktů Bruce Leeho o něm bylo, že byl schopen přijmout do svého života širokou škálu fitness filozofií a tréninkových metod. Bruce viděl každou tréninkovou metodu jako nástroj ke zlepšení v oblastech, které mu chyběly.
pokud byly jeho údery příliš slabé, věděl, že je třeba udělat izometrický trénink, což je nejrychlejší způsob, jak vybudovat surovou sílu. Kdyby se podíval deflaci na natáčení věděl, že musí využít silový trénink metody zvedat těžké váhy a balení na svalové hmoty.,
během 60.a 70. let Bruce četl kulturistické časopisy, které našel na novinových stáncích, a důkladně je studoval. Našel by zajímavé tréninky nebo kulturistický článek, který by mluvil o nové tréninkové metodě.
Prostřednictvím této metody přijímání různých vzdělávacích hmotnost principy a s několika přáteli mentoring ho na základní principy kulturistiky, Bruce Lee byl schopen vyvinout jeho vlastní tréninkové rutiny, které by použití v celé jeho kariéře.
dokážete si představit, zda tehdy existoval fitness program s vysokou intenzitou, jako je CrossFit?, Bruce Lee by jistě ovládl výsledkovou tabulku v hrách CrossFit. Byl nejen silný, ale také rychlý na nohou, flexibilní a všestranný ve všech aspektech.