Existuje více mýty a mylné představy o silový trénink, než jakékoli jiné oblasti fitness. Zatímco výzkum pokračuje odhalit více a více důvodů, proč cvičit s činkami je pro vás dobré, mnoho žen i nadále, aby se zabránilo odpor školení pro strach z rozvojových svaly Herkulovských rozměrů.
ostatní ženy to vyzkoušely a byly méně než nadšené výsledky. „Neboj se,“ říkají lidé. „Ženy nemohou budovat svaly jako muži., Nemají dostatek testosteronu.“To je ve skutečnosti jen částečně pravda.
Mnoho žen věří, že nebude budovat svalovou hmotu, cvičit s pomstou a pak se divil, proč, po několika týdnech silového tréninku, jejich oblečení nesedí a získali svalové hmotnosti.
pravda je, že ne každý reaguje na trénink úplně stejným způsobem. Zatímco testosteron hraje důležitou roli ve vývoji svalů, odpověď na to, proč někteří muži a ženy zvyšují velikost svalů a jiní nespočívají v naší DNA.,
jsme náchylní reagovat na cvičení určitým způsobem, z velké části kvůli naší genetice. Náš genetický make-up určuje, jaké typy svalových vláken máme a kde jsou distribuovány. Určuje náš poměr testosteronu k estrogenu a kde ukládáme tělesný tuk. A také určuje náš typ těla.
otázka typu těla
všechny ženy spadají pod jednu ze tří klasifikací těla nebo jsou kombinací typů. Mesomorfy bývají svalnaté, endomorfy jsou více zaoblené a smyslné a ektomorfy jsou štíhlé nebo lineární., Mesomorphs reagují na silový trénink tím, že budování svalové hmoty mnohem rychleji, než jejich ectomorphic protějšky, i když mohou být následující stejných tréninkových režimů.
endomorfy obecně potřebují ztratit tělesný tuk, aby viděli změnu velikosti nebo tvaru v důsledku silového tréninku. Ectomorphs jsou méně pravděpodobné, že budovat svalovou hmotu, ale bude silnější v důsledku tréninku odporu.
budování jen srdečního svalu
jedním ze základních principů silového tréninku je to, že pokud přetížíte sval, zvýšíte jeho velikost., Při aerobním tréninku je přetížení obvykle vaší tělesnou hmotností. Aktivity, jako je krokový trénink nebo lezení po schodišti, vedou ke změnám velikosti a tvaru svalů dolního těla. Zvýšení výšky kroku nebo přidání silových pohybů zvyšuje přetížení.
pro ty, kteří se zajímají o budování svalů, by bylo lepší snížit výšku kroku nebo snížit dopad pohybů. I když to může snížit aerobní hodnotu tréninku, také sníží množství přetížení svalů, což je méně pravděpodobné, že budete budovat více svalů.,
trénink podle pravidel
pokud jde o silový trénink, stále platí staré pravidlo: silnější, pracovat s těžšími váhami a provádět méně opakování. Chcete-li podpořit vytrvalost, použijte lehčí závaží a dokončete více opakování.
je povzbudivé poznamenat, že stejně jako muži, většina žen zažije 20 až 40% zvýšení svalové síly po několika měsících tréninku odporu.
pochopení typu vašeho těla a toho, jak můžete reagovat na cvičení, vám může pomoci nastavit realistické cíle a očekávání., Vyhněte se srovnání s ostatními, které vidíte, v tělocvičně nebo jinde, a nezapomeňte, že žádní dva lidé nejsou stejní.
zaměřte se na to, jak dobré cvičení cítíte, spíše než jak byste chtěli vypadat. Přijetí našeho těla za to, čím jsou, je skvělý způsob, jak se zbavit viny nebo tlaku, který často cítíme, abychom vypadali určitým způsobem.