Centra pro Mladé Zdraví Žen

zdravé Stravování ve škole se může zdát zastrašující, ale to nemusí být obtížné., Většina kolej jídelny poskytují spoustu výživných možností a areály obvykle nabízejí spoustu příležitostí pro fitness a aktivity.

dilemata jídelny

co když nemůžu najít žádné jídlo, které se mi líbí?

buďte kreativní. Pokud se vám nelíbí nabízené teplé jídlo, zkuste kombinovat potraviny z různých oblastí jídelny. Například přidejte grilovaná kuřecí prsa do salátu, nebo si vezměte zeleninu ze salátového baru a přidejte je do sendviče nebo zábalu. Mnoho vysokých škol má více jídelen, které mohou sloužit různým jídlům a jídlům., Vyzkoušejte všechny jídelny a zjistěte, které z nich se vám nejvíce líbí. Některé vysoké školy zveřejňují své nabídky online, takže můžete vidět, která jídelna bude každý den servírovat jaké jídlo.

co když jsem vegetarián?

Většina vysokých škol nabízí vegetariánské předkrmy ve všech jídlech, jako jsou vegetariánské hamburgery, tofu míchané hranolky a těstoviny. Vytvořte si vlastní vegetarián, jídlo, salát nebo sendvič bar přidáním bílkoviny-bohaté složky, jako jsou vejce, hummus, fazole, arašídové máslo, tofu nebo sýr.

co když mám během jídla třídu?,

jídlo je palivo, které váš mozek potřebuje, aby vám pomohl přemýšlet, takže si udělejte čas na jídlo. Pokud vynecháte jídlo, můžete mít potíže se soustředěním, bolesti hlavy nebo pocit, že jste se ze své třídy moc nedostali. I když se nemůžete posadit na plné jídlo, zabalte zdravé přenosné občerstvení, jako je ovoce a granola nebo energy bar, trail mix nebo sendvič. Někdy jídelny nabídnou sendvičové ingredience na snídani nebo krabicové obědy, pokud nejste schopni se dostat do jídelny během oběda.

Jak mohu udržovat dobrou výživu?,

snažte se jíst různé potraviny a nevynechávejte jídla. Chcete-li získat co nejvíce z vašich jídel, jíst rovnováhu chudých bílkovin, celozrnných sacharidů a zdravých tuků, jako jsou oleje, ořechy a ryby. Níže uvedená tabulka obsahuje návrhy potravin, které si můžete vybrat v době jídla.,

používání služeb kampusu vám také pomůže udržet dobrou výživu. Pokud máte nějaké potravinové alergie, potravinové intolerance, nebo potravinové preference, poraďte se se svým ředitelem campus food services nebo dietologem, abyste se dozvěděli o svých možnostech. To může být užitečné setkat se s vaší vysoké škole dietologem, pokud jste zažívá změny hmotnosti nebo chuti k jídlu.

opravné prostředky na koleji

mám plán jídla, ale vždy mám hlad mezi jídly a v noci, když studuji. Co mám dělat?,ut másla (arašídové máslo)

Pokud máte lednici, zkuste to:

• Baby mrkev, růžičky brokolice, hroznové rajčata, celer
• Hummus
• sýr
• Jogurty a koktejly
• Voda, ochucené sodovky, a nízkotučného mléka

Snažte se mít bílkoviny s každým z vašich občerstvení, například, hnědá rýže dort s arašídovým máslem nebo ovoce a sýr.,

moji přátelé si objednávají pozdní noční pizzu a kuřecí křídla. Co mám dělat?

zdravé stravování je o moderování, takže si nepopírejte jídlo, pokud ho toužíte! Pokud vynecháte jídlo během dne, může být větší pravděpodobnost přejídání pozdě v noci. Nicméně, i když budete jíst pravidelné jídlo po celý den, můžete být v noci trochu hladoví,takže je v pořádku jíst mírnou část těchto potravin jednou za čas. Jíst mastné jídlo pozdě v noci nemusí způsobit, že se budete cítit skvěle, ale zkuste navrhnout zdravější možnosti pozdního nočního občerstvení, jako je popcorn, ovoce nebo trail mix.,

Top 5 zdravé výživy tipy:

1. Udělejte si čas na jídlo: jíst 3 jídla denně plus občerstvení vám dá energii, která vydrží celý den a udrží váš metabolismus aktivní. Dodržování pravidelného rozvrhu vám pomůže zapadnout do těchto jídel, zejména snídaně. Pro zdravé přenosné občerstvení, balení ovoce, ořechy nebo granola bar pomáhá, když jste na cestách.
2. Vyvážit Své Jídlo: Jíst zdravá jídla, která obsahují potraviny z alespoň 3 různých skupin potravin pomůže zajistit, že dostanete všechny živiny, které potřebujete zůstat zdravý., Ujistěte se, že jíst různé kombinace zrn, ovoce, zeleniny, masa, mléčných výrobků a zdravých tuků po celý den.
3. nezapomeňte na mléčné výrobky: vaše kosti stále potřebují vápník, aby zůstaly silné. Mléčné potraviny a alternativy, jako je sójové mléko, poskytují bílkoviny a vitamín D, stejně jako vápník.
4. zůstaňte hydratovaní: správná hydratace je důležitá pro zdravou pokožku a orgány. Pít vodu, i když nemáte žízeň. Čekání na žízeň po tekutinách znamená, že jste již částečně dehydratováni. Zabalte láhev vody do batohu nebo tělocvičny.,
5. zvolte vhodné porce: porce jídla v restauracích nebo na místech odběru jsou často větší než jedna velikost porce a stále se zvětšují. Možná si neuvědomujete, kolik jídla vlastně jíte. Když jste v restauraci, Naplánujte si vzít polovinu jídla domů nebo rozlité entrée s přítelem. Při jídle v jídelně začněte menší porce. Vždy se můžete vrátit pro více, pokud máte stále hlad.

Top 5 Způsobů, jak se Patří Fitness ve Škole Života:

1. Pěšky nebo na kole do třídy: Být aktivní na cestu do školy místo autobusem nebo autem.,
2. Připojte se k intramurálnímu sportu: je to zábavný způsob, jak poznat nové lidi a zapadnout do cvičení.
3. jít na procházku s přáteli: zůstat fit a dohnat s přáteli ve stejnou dobu. Místo toho, aby zkratku zpět na koleji, vzít scénickou cestu a dostat se do trochu navíc cvičení.
4. Vezměte si fitness třídu jako kurz: je to dobrý způsob, jak zahrnout fitness do své rutiny a získat kredit. Zvažte vzpírání nebo tanec.
5. Podívejte se na svou vysokou tělocvičnu: Většina vysokých škol má posilovnu nebo fitness centrum, které nabízí bezplatné nebo snížené členství v cenách., Mohou také nabídnout třídy, jako je jóga, spinning, kickbox, a tanec.