Centrum pro zdraví mladých žen

víte, když Jste ve stresu – vaše tělo unavené a vaše myšlenky se točí., Může také pomoci vědět, proč vaše tělo reaguje tímto způsobem a co s tím můžete udělat. Naše těla jsou navržena tak, aby zvládala klidné situace a také vzrušující nebo nebezpečné. Když jste uprostřed něčeho děsivého nebo náročného, vaše tělo se dostane do režimu, který je lepší pro zvládnutí situace. Jedná se o stav vysoké energie a ostrých smyslů, jako je způsob, jakým se cítíte, když hrajete zábavný sport nebo děláte opravdu dobře na testu. Nicméně, když se situace změní na více, než dokážete zvládnout, to je, když začnete cítit účinky stresu., Je to, jako by vaše tělo křičelo „udělej něco!“, a váš mozek křičí zpět “ nevím, co mám dělat!“

co je stres?

když jste ve stresu, cítíte změny ve svém těle a své mysli. Vaše srdce bije rychleji, váš krevní tlak může jít nahoru, a vaše tvář se může spláchnout. Vaše svaly se mohou zpřísnit, nebo se můžete cítit úzkostně. Můžete se cítit spěcháni a zmateni, nebo zapomenout na věci a můžete se cítit špatně na žaludek. Můžete být také podrážděný, a dostat se do argumentů s rodinou a přáteli.

co způsobuje stres v našem životě?,

žijeme v zajímavém, ale také rychle se rozvíjejícím světě. Existuje mnoho zdrojů stresu, včetně:

• Úkoly a projekty ve škole
• Rodinné napětí, jak jste se snaží být nezávislý od svých rodičů
• Tlak od přátel, dělat riskantní věci,
• Napětí se svým přítelem či přítelkyní
• Obtížnými lidmi ve vašem životě
• Zneklidňující zprávy o katastrofách, válce, nebo osobní tragédie
• Mediální zprávy, že nižší your self-esteem
• Není dostatek spánku
• Chronických onemocnění

Jaké jsou účinky stresu?,

určité množství stresu je v pořádku, pokud vám pomůže motivovat k řešení krátkodobého problému. Například; pokud jste zdůraznil o psaní papíru do školy, a váš stres způsobuje požádat svého učitele o radu, a dokončit papír, pak váš stres udělal svou práci.,

V krátkodobém horizontu, stres může:

• Pomůže soustředit se na situaci, nebo vyřešit problém,
• Pneumatiky
• Aby jste nervózní nebo podrážděný

Na druhou stranu, pokud jste se setkali hodně stresu den po dni, vaše tělo může začít posílat varovné signály, že něco je opravdu špatně. Tento druh chronického stresu může mít fyzické a duševní daň na vaše tělo a mysl.,

dlouhodobý stres může vás na riziko pro zdravotní problémy, jako jsou:

• zneužívání návykových Látek
• Deprese
• Úzkost
• Nespavost
• Self-Zranění
• Obezita a další stravovací problémy
• Trávicí problémy
• Nižší imunitu na nachlazení a dalších nemocí,

Tyto chronické problémy jsou opravdu vaše tělo je způsob, jak říkám „Hej! Jsem v příliš velkém stresu-něco se musí změnit!,“

Pokud si všimnete, že máte pocit, zdůraznil jen o každý den, měli byste vzít nějaké kroky, aby (1) snížit počet stresory ve vašem životě, a (2) vyzkoušet některé techniky, které vám pomohou de-stres.

Jak mohu snížit hladinu stresu?

zde je několik nápadů pro různé aktivity, které můžete udělat pro snížení stresu. Vyberte si pár, který pro vás vypadá zajímavě,a vyzkoušejte je. Pokud vám tyto nápady pomohou zbavit stresu, můžete je zahrnout do své každodenní nebo týdenní rutiny. Pokud ne, můžete vyzkoušet ostatní na seznamu nebo přijít se seznamem vlastních., Promluvte si se svými rodiči nebo jiným důvěryhodným dospělým o tom, jak se zbavují stresu. Mohou mít nějaké dobré nápady, které můžete vyzkoušet.

aktivity snižování stresu

zjednodušit. Možná máte pocit, že nemáte kontrolu nad vším, co se od vás očekává. Je na vás, abyste se rozhodli, co můžete udělat a co nemůžete., Chcete-li pomoci zjednodušit svůj život, posaďte se a vytvořte seznam všeho, co cítíte, že musíte udělat. Pak oddělte všechny položky na seznamu do těchto tří částí:

• Tyto mohou čekat
• Tyto by měly dostat udělat brzy
• DNES

Pokud vidíte, že je tu prostě příliš mnoho udělat DNES, budete muset omezit některé činnosti, aby se váš plán více zvládnutelné.

cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres. Při cvičení se můžete soustředit na to, co děláte se svým tělem, což pomáhá osvobodit vaši mysl od jiných starostí., Intenzivní cvičení také spouští uvolňování chemických látek v těle tzv. endorfiny, které se budete cítit šťastnější a uvolněnější. Nemusíte být super-sportovec cvičit. Dokonce i něco tak základního jako chůze po dobu půl hodiny vám pomůže uvolnit a zlepšit náladu. Nebo, můžete se přihlásit do třídy na místní YWCA nebo YMCA, jako je tanec, volejbal, nebo plavání.

jóga, Tai Chi, & Qigong. Tyto typy pohybu používají úseky a představuje pro flexibilitu, sílu, koncentraci a relaxaci., Jóga zdůrazňuje flexibilitu a sílu, zatímco Tai Chi a Qigong pomáhají s koncentrací, rovnováhou a trpělivostí. Můžete udělat některý z těchto cvičení ve třídě v místním YWCA, Taneční centrum, nebo doma na ručník nebo podložku. Pokud se stydíte vzít třídu, můžete ji najít na YouTube a vyzkoušet pohyby doma.

Dejte si pauzu. Někdy váš unavený mozek jen touží po malém volnu z vašeho rušného dne. Zastavte to, co děláte, a najít klidné místo, kde si můžete dát nohy nahoru. Pijte nějaký čaj (bez kofeinu) nebo se vykoupejte. Přečtěte si knihu nebo časopis, nebo dokonce sledovat televizi., Tyto věci zní tak základní, můžete si myslet, “ proč se obtěžovat?“, ale když je vaše tělo uvolněné, hladina stresu klesá.

meditace a modlitba vám nabízejí způsoby, jak uklidnit, soustředit své myšlenky a cítit se pozitivněji. Meditace zahrnuje sedět na klidném místě, soustředit své myšlenky na dech nebo na pomalý zpěv a snažit se být si vědom toho, co se děje v přítomném okamžiku, namísto zdůraznění minulosti nebo vyšilování o budoucnosti., S modlitbou se zaměřujete na pocit spojený s vyšší duchovní mocí a na přání a naděje, které můžete mít pro sebe nebo lidi, na kterých vám záleží. Možná byste se chtěli obrátit na místní kostel, chrám, Centrum jógy nebo buddhistické centrum o modlitební nebo meditační skupině. Pokud se stydíte navštěvovat skupinu, můžete si půjčit DVD z knihovny nebo najít pokyny na YouTube o různých meditačních a modlitebních technikách.

masáž dokáže zázraky na stresovaném těle. Jemná masáž může rozvázat svázané svaly a cítit se uvolněně po celém těle., Profesionální masáž může být drahá, ale i jednoduchá masáž nohou nebo ramen od dobrého přítele může snížit váš stres-můžete se podívat na místní masážní školy, abyste zjistili, zda nabízejí zvýhodněné služby.

žurnálování. Pokud máte rádi psaní, může to být dobrý způsob, jak se zbavit stresu. Zapište si, co se s vámi děje denně a jak se cítíte. Tím, že píšete své myšlenky a pocity na papír, budete se pravděpodobně cítit méně stresovaní.

mějte dobrý pláč. Možná víte, že malé děti se snadno rozčilují, pláčou a dělají rozruch a pak se rychle dostanou přes to., Tento přístup může fungovat i pro vás. Na konci stresujícího dne, pokud zjistíte, že pláčete na podpůrného přítele, člena rodiny nebo na polštář, může vám to pomoci zbavit se stresu. V naší kultuře se často snažíme přesvědčit lidi, aby neplakali, jako by to bylo znamení slabosti, ale to opravdu není pravda. Pokud vám pláč pomůže komunikovat vaši frustraci, odvzdušnit stres a získat nějakou podporu, pak není nic špatného s dobrým výkřikem každou chvíli.

spánek., Dospívající v naší kultuře jsou často nedostatek spánku na denní bázi, a dokonce i jen několik nocí v řadě ne-dostatek spánku může cítit podrážděný a nervózní. Ve skutečnosti potřebujete více spánku v tomto okamžiku ve svém životě (asi 9 hodin za noc), než budete jako dospělý. Ačkoli váš školní rozvrh a společenský život ztěžují, zkuste spát v horní části seznamu priorit, přímo tam s jídlem zdravých potravin.

co mám dělat, když mám co do činění s extrémním stresem?

někdy jsou stresory ve vašem životě velmi vážné., Některé příklady velmi stresující situace jsou: být v závažnou havárii; obětí trestného činu nebo sexuálního zneužívání, nebo zažívá násilí v rodině života, včetně každodenní hádky, řvaní a mlácení. Tyto závažné stresory mohou mít trvalé následky na způsob, jakým vaše tělo a mysl, zvládat stres, a to může nastavit si pro duševních poruch, jako jsou deprese, úzkost, nebo post-traumatické stresové poruchy (PTSD).

zde jsou některé zdroje pro zvládnutí extrémního stresu:

• rodiče nebo jiní důvěryhodní dospělí., Pokud máte pocit, že váš stres je více, než můžete zvládnout sami, měli byste určitě vyhledat pomoc. Upřímně promluvte s rodiči,opatrovníkem nebo jiným důvěryhodným dospělým ve vašem životě. Be má pravdu o stresu, se kterým se zabýváte, a o tom, jaký vliv má na vás. Otevření se pečujícímu dospělému vám může pomoci cítit se méně sám, a tato osoba vám může pomoci najít způsoby, jak zvládnout váš stres.
• poradenství a léky. Kromě pomoci od rodinných příslušníků může být poradenství skvělým zdrojem., Zahrnuje setkání s odborně vyškolenou osobou; terapeut, sociální pracovník, poskytovatel zdravotní péče, nebo náboženský vůdce. Tato osoba vám může pomoci zjistit příčinu vašeho stresu, jak jej minimalizovat a jak se naučit techniky pro zvládání stresu v budoucnu. Někdy váš poskytovatel zdravotní péče předepíše léky, které vám pomohou zvládnout příznaky stresu, protože s vámi pracují na způsobech, jak můžete svůj život méně stresující.