věděli jste, že vaše rychlost chůze může být schopna předpovědět vaši životnost? Studie ukázaly, že průměrná rychlost chůze člověka může být prediktorem zdraví, zejména u seniorů. Chůze nabízí důležité přínosy pro zdraví a ti, kteří jsou schopni chodit rychlým tempem, mohou získat více kroků a maximalizovat výhody aktivní činnosti.,
Pokud nemůžete udržet průměrnou rychlost chůze, můžete mít časné známky zdravotních problémů. Měli byste také mít představu, zda je vaše aktuální rychlost chůze dostatečně rychlá pro kardio chůzi. Zjistěte průměrnou rychlost chůze podle věku, jaká je vaše rychlost chůze, která vám může říct o vašem zdraví (a dokonce i o vaší životnosti), plus tipy, jak chodit rychleji a být zdravější.
získejte Pacer! Pokud ještě nemáte Pacer, Stáhněte si Pacer zdarma! (na mobilu)
jaká je průměrná rychlost chůze?,
průměrný člověk chodí 3-4 mil za hodinu, když drží svižné tempo. 3 mph se rovná 1,34 metru za sekundu. Jak stárneme, naše rychlost chůze přirozeně klesá. To, co možná nebylo“ svižné“, když jsme byli mladší, je nyní dobré, svižné tempo. Je také třeba poznamenat, že vaše pravidelná, uvolněná rychlost chůze je pomalejší než vaše svižná rychlost chůze., Podle studie z roku 2011 používající akcelerometry pro přesné sledování rychlosti byla průměrná rychlost chůze ovlivněna věkem chodce.
průměrná rychlost chůze podle věku:
ale jak můžete zjistit, zda skutečně udržujete svižné tempo? Pokryli jsme průměrnou rychlost pro různé lidi, ale můžete také zkontrolovat svou rychlost!
znamená chůze rychleji žít déle?,
2011 studie, původně publikoval v Journal of the American Medical Association (JAMA), hodnotí „vztah mezi chůze, rychlost a přežití“ mezi 34,485 jednotlivci nad 65 let (průměrný věk 73.5). Bylo zjištěno, že rychlost chůze je v korelaci s tím, jak dlouho lidé žijí. Lidé s průměrnou rychlostí chůze (0,8 m/s) měli průměrné délky života, zatímco ti s nadprůměrnými rychlostmi (1,0 m/s nebo vyšší) žili déle než průměr!,
studie dospěla k závěru, že rychlost chůze rychleji než 1, 0 metru/s by mohla svědčit o zdravějším stárnutí, zatímco rychlost pomalejší než 0, 6 metru/s by mohla představovat klesající zdravotní stav. Pokud 1.0 m/s by mohlo znamenat větší, než průměrná délka života, než něco vyšší, než by mohla znamenat výjimečnou životnost.
to neznamená, že musíte rychle chodit, abyste získali důležité zdravotní výhody. Jak rychlé procházky, tak klidné procházky jsou důležité pro zdraví. Studie ve skutečnosti ukázaly, že přínosy světelné aktivity pro zdraví byly podceňovány., Přesto, pokud chodíte pomaleji, mohlo by to být známkou nediagnostikovaných zdravotních problémů.
není rychlý chodec? Nepanikařte!
i když existuje vzájemný vztah mezi pomalejší chůze a kratší životnost, studie nebylo zjistit, která jen pomalu ZPŮSOBIL pokles životnost. Je pravděpodobné, že pomalejší rychlosti chůze jsou známkou špatného zdraví a nejsou způsobeny vědomým rozhodnutím chodit pomaleji.,
také neurčila, zda práce na zvýšení rychlosti chůze může mít za následek lepší zdravotní výsledky. Bylo by zapotřebí dalšího výzkumu, aby se ukázalo, že někdo s pomalou rychlostí chůze, který podstoupil fitness rutinu a zvedl tempo, udělal lépe. Přesto je schopnost přirozeně chodit rychleji známkou lepšího zdraví a schopnost udržovat svižnou procházku po delší dobu je pro vás určitě dobrá.
nakonec byli účastníci studie po 65 letech, takže výsledky se nemusí vztahovat na mladší lidi., Nedostatek cvičení a aktivita může vést k řadě zdravotních problémů, v každém věku, a je logické, že lidé, kteří nemohou chodit, snadno, v mladším věku by mít také problémy s chůzí ve starším věku.
Jak Najít Vaše Rychlost Chůze
snadný způsob, jak zjistit rychlost chůze je použít Pacer je sledování GPS. Pacer GPS walk tracking vám dává mapu vaší trasy, stejně jako váš čas, vzdálenost a rychlost měření., Najděte ji přejetím doleva na hlavní obrazovce Pacer.
můžete také projít předem určenou trasu, kterou znáte, a zkontrolovat čas, kdy jste hotovi. Chcete-li najít rychlost v kilometrech za hodinu, začněte číslem 60 a vydělte ji počtem minut chůze (protože za hodinu je 60 minut). Pokud jste šli 30 minut, rozdělte 60 na 30. Pak vynásobte toto číslo počtem mil. Chůze 3 míle za 30 minut by vám: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Budete chodit 6 mil za hodinu. Najdeme jen pomocí Pacer sledovat sami být mnohem jednodušší!,
Pokud jste navíc pilný a zájem o výpočtu, kolik metrů za sekundu chůzi, jednoduše rozdělit mil za hodinu 2.237. Chůze 6 mil za hodinu by tedy byla 2, 68 metrů za sekundu.
Odhad Rychlosti Chůze o Intenzitě
můžete také zkusit změřit rychlost své chůze, založené na intenzitě. Bude to méně přesné, ale vyžaduje méně práce na vašem konci., VeryWellFit dekóduje to tímto způsobem,
- Světlo = snadná chůze, <3 mph
- Mírný = svižné chůze, 3-4 km / h
- Střední = rychlá chůze, 4-5 mph
je důležité si uvědomit, že měření rychlosti podle toho, jak se cítíte, může být zavádějící, protože tempo, které zkušený člověk si myslí, že je „světlo“ může být mírné nebo střední (nebo obtížné) pro někoho nového do chůze.
Pokud je pro vás rychlá chůze obtížná, nebo pokud máte zranění nebo zdravotní postižení, nebojte se! Je důležitější, abyste se aktivovali a pohybovali, než abyste dosáhli jakéhokoli konkrétního měřítka rychlosti., Snaha chodit příliš rychle vás vystavuje riziku zranění nebo vážných zdravotních problémů, zejména pokud máte co do činění se zdravotním stavem. Pokud máte pochybnosti, jděte svým vlastním tempem a buďte co nejaktivnější. Ukazuje se, že i lehká aktivita nebo chůze při velmi pomalých rychlostech může také znamenat velký rozdíl ve snížení rizika smrti!
jdu pomaleji? Co Mám Dělat?,
To není zaručené znamení, že jste zdraví je špatná, ale mohlo by to být časný indikátor zdravotní problémy, které si nejste vědomi. Poraďte se se svým lékařem o fyzickém nebo jiném vyšetření, abyste zjistili, zda existuje něco nového, co způsobuje váš pokles rychlosti chůze. Je přirozené, že některé dny lidé prostě nemají velké množství energie, takže nepropadejte panice, pokud narazíte na klid v chůzi rutiny., Pokud bolest, únava nebo potíže s chůzí přetrvávají, ujistěte se však, že jste se odhlásili!
Jak Začít Chodit Rychleji
zde jsou některé tipy z PS, jak vytvořit rychlejší chůzi rutina.
- držení těla je klíčové. Udržujte záda rovně, bradu nahoru a ramena uvolněná.
- držte ruce zastrčené v blízkosti těla, ale můžete se přirozeně houpat a ohýbat se v pravém úhlu.
- při chůzi zatlačte prsty.,
- zkuste podniknout rychlejší kroky. Budete přirozeně trvat delší kroky, jak budete chodit rychleji.
můžete také zkusit pomocí intervalů střídat chůzi rychle a pomalu, abyste získali více z tréninku. Zde je 30 minut chůze, která mění vaši rychlost a může vás dostat do pohybu, aniž byste museli po celou dobu udržovat rychlou procházku.
co ovlivňuje rychlost chůze?
Pokud zjistíte, že nejste schopni udržet stejné tempo, které jste kdysi, nepropadejte panice., To nemusí být nutně ukazatelem poklesu zdraví! Některé faktory, které snižují naši rychlost, jako je stárnutí, jsou nevyhnutelné. Z našich 30-50 let průměrné rychlosti chůze klesají z 3,2 / mph na 2,93 / mph. Jiné faktory, jako je nemoc nebo zranění, nám mohou zabránit v udržení tempa, jako jsme kdysi dělali. Podmínky, jako je artritida, mohou omezit vaši rychlost tím, že chůze občas bolestivá. Muži mají také tendenci přirozeně chodit rychleji než ženy, i když to samozřejmě ve všech případech není pravda!
existuje mnoho faktorů, které můžete ovládat, včetně vaší fitness úrovně a hmotnosti., Jak se vaše fyzická kondice zlepšuje a váš BMI se pohybuje směrem k normálnímu rozsahu, zvýší se také rychlost chůze. Být lehčí na nohou, mít větší kapacitu plic a efektivněji pumpovat srdce, bude vaše každodenní procházka vánkem. Zjistíte, že můžete chodit svižným tempem mnohem déle než dříve.
získáte více kroků (a získáte zdravější), pokud udržujete pohodlné, svižné tempo chůze. Zároveň můžete pracovat na své chůzi formu a vytrvalost, aby zvednout tempo, nesnažte se chodit tak rychle, že nemůžeš popadnout dech nebo mají potíže jen, aby odpovídaly nějaké měřítko., Studie ukázaly, že i malé množství aktivity může mít velký rozdíl ve zdraví, takže si tak aktivní, jak můžete na základě vaší situace!
udržování cíle s vaší chůzí vás přiblíží k vašim fitness cílům a pomůže vám nyní realizovat lepší zdraví. A jak ukazuje výzkum, může to vést i k delšímu životu.
Get Pacer
Pokud jste si aplikaci Pacer ještě nestáhli, Stáhněte si Pacer nyní zdarma (na mobilu)! Můžete se také podívat na naše webové stránky (mobilní nebo stolní) nebo sledovat náš blog pro další skvělé tipy pro chůzi a zdravý životní styl.