Cross-školení zní jako něco, co vyhrazena pro vážné sportovce a cítí se jako trochu ze staré školy, termín, který je už od maminky, začala šněrování jejich vplíží pro step aerobic. Ale je to stále velmi důležité, bez ohledu na to, jestli jste příležitostný barre class-goer nebo ultramaratoner.
dobrá zpráva: pravděpodobně už děláte nějaký křížový trénink, ať už si to uvědomujete nebo ne., „Většina všech cross-vlaky-to prostě znamená trénink s několika různými typy cvičení, pohyb, nebo modality,“ říká Mike Donavanik, CSCS, zakladatel Sweat Factor. „Lidé často dělají svou“ hlavní věc “ a mají odlehlé aktivity, do kterých se fušují.“
klíčem k cross-školení je přemýšlet o své cíle cvičení a co se chválí je.
úlovek: nemůžete se jen tak pustit do tréninku., Klíčem k získání co nejvíce z cross-tréninku je přemýšlet o svých cvičebních cílech a jaký druh postranních sezení je doplní. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, co je cross-training, k čemu je dobré a jak přesně byste to měli dělat.
co je cross-training?
“ Cross-training je velmi volně používaný termín pro randomizované tréninkové modality—vysoké i nízké intenzity—po celá desetiletí,“ říká Heidi Powell, osobní trenér a spolutvůrce aplikace Transform. V posledních letech se to vrátilo velkým způsobem, zejména s nárůstem jednoho tréninku., „CrossFit zcela změnil paradigma cross-školení a dal to silně dominantní značku a styl, a to zejména konotace, že cross-školení je vysoká intenzita,“ říká Powell.
když už mluvíme o crossfitu…
Cross-training však nemusí být příliš intenzivní. Ve svém jádru je to všechno o párování cvičení, které se navzájem podporují. Mohlo by to být míchání jógy do tréninkového plánu triatlonu nebo přidání plaveckých relací mezi vašimi oblíbenými třídami boot camp.,
zde je tok jógy, který můžete přidat do svého fitness mixu:
jaké jsou výhody křížového tréninku?
pro jednoho, to vás dělá více dobře zaoblené. „Cross-training vám pomůže zvýšit sílu, sílu, rychlost, vytrvalost, obratnost a rovnováhu, což vše se promítá do všech sportů a vašeho každodenního života,“ říká Powell. Bonus: míchání vaší aktivity vám také pomůže překonat nudu v tělocvičně.
A možná ta nejlepší zpráva: Cross-školení by vás jen tak říct tak dlouho vaše PT; sportovci, kteří se specializují na jeden sport měl 85 procent vyšší pravděpodobnost získání zranění než ti, kteří se více činností, podle roku 2017 výzkumu z University of Wisconsin.
jaké jsou nejlepší druhy cross-školení cvičení?
Možná nejjednodušší druh cross-školení vtěsnat do svého již tak nabitý program je cvičení, které kombinuje kardio a sílu do jednoho efektivního sezení., „Barryho Bootcamp je všechno cross training; SoulCycle také, v menší míře,“ říká Donavanik.
ale mějte na paměti, co opravdu chcete dostat z toho. „Nejlepší druhy jsou ty, které se nejvíce mění, ale také ty, které jsou správně naprogramovány pro vaše konkrétní cíle,“ říká Powell. Pokud je váš hlavní prioritou je příprava na maraton, správný druh cross-školení pro vás bude jiný, než pokud je váš go-na cvičení je bít jógu každé ráno., Zvažte plánování alespoň několika sezení s osobním trenérem, které vám pomohou nastínit vaše cíle a jak zůstat na cestě k jejich dosažení.
jak často byste měli cross-train?
zpravidla se zaměřte několikrát týdně. Ale jak často si naplánovat mix-it-up pot sezení závisí poněkud na tom, jak rychle se můžete odrazit později. „Pokud jste mladší, hodně spíte a dobře jíte, můžete trénovat častěji než někdo starší, dostane nedostatečný spánek nebo vyživuje své tělo živinami potřebnými pro zotavení,“ vysvětluje Powell.,
existují nějaká rizika?
jednou z výhod různého tréninku je snížené riziko poranění, je možné skončit bolí od cross-školení, taky, pokud si nejste opatrní. „Pokud budete příliš trénovat, nikdy nezvládnete správnou formu, protože se pořád pohybujete na různých aktivitách,“ varuje Donavanik.
místo toho, aby se každý den snažil dělat něco jiného, doporučuje se držet jen pár pravidelně naplánovaných rutin., „Vyberte si možná dvě aktivity najednou, abyste se střídali-nesnažte se dělat zvedání, cyklus duše, jóga, Pilates, barre vše za jeden týden,“ říká. Místo toho mají hlavní činnost, která je vaše kotva – a jeden budete opravdu zvládnout-a míchat v doplňkovém tréninku dvakrát týdně.
tento obsah je importován z {embed-name}. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo budete moci najít více informací, na svých webových stránkách.,
Další rizika: Při přidávání nové aktivity na podporu vaší oblíbenou formu cvičení, ne ponořit příliš rychle. „Většina lidí se snaží zvednout příliš těžké, příliš rychle,—skočit rovnou do high-intenzity koncept cross-školení a zapomenout na dva hlavní základy: správné formě a být schopen udržet správnou formu po celou dobu trvání cvičení,“ říká Powell. Začněte pomalu a získejte pokyny od třídního instruktora nebo trenéra, abyste se ujistili, že váš nový cross-training pomáhá, neubližuje, vaše cíle.,
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io
