VO2max je číslo, které popisuje vaši kardiorespirační způsobilost. Je to jediné číslo, které zachycuje vaše srdce, plíce, oběhový systém a svaly pracují nezávisle a společně. A není divu, že váš VO2max je spojen se zdravím, výkonem a dlouhověkostí.
současně mnoho lidí považuje VO2max za obtížné pochopit. Proč? Za prvé, smíchání písmen, čísel a zkratek dohromady způsobuje, že věci vypadají děsivě a komplikovaně. Přeskočme tento problém na chvíli., Pokud máte opravdu zájem o fitness, pak budete v pořádku s legračním jménem.
porozumění VO2max
první věc, kterou je třeba pochopit, je, že vyšší VO2max je obecně lepší než nižší VO2max. Vyšší VO2max znamená, že vaše tělo je lepší při odběru kyslíku ze vzduchu a jeho dodávání do svalů. Čím více kyslíku mohou vaše svaly získat, tím více živin můžete aerobně přeměnit na molekulární palivo (ATP), které vaše svaly používají ke kontrakci a provádění., To je důležité, protože vaše aerobní metabolické cesty jsou zdaleka nejúčinnějším zdrojem energie pro vaše tělo.
vyšší je lepší než nižší, mám to. Ale jak vysoká je dostatečně vysoká?
Pokud jste soutěžní maratonec, triatlonista, cyklista nebo běžec na lyžích, pak je odpověď opravdu, opravdu vysoká. Špičkoví vytrvalostní sportovci prakticky věnují svůj život zlepšování svého VO2max.
pro většinu lidí je však dobrý VO2max chápán z hlediska tzv., Jedná se o rozsahy VO2max, které vědci identifikovali v obecné populaci. To je místo, kde se věci mohou dostat složité. Podobné výsledky VO2max mohou znamenat různé věci pro různé lidi.
VO2max 40 může být vynikající pro jednu osobu, dobrá pro druhou a spravedlivá pouze pro třetinu. Cože? Chybějící kontext zde spočívá v tom, že první osobou je 28letá žena, druhá je 42letý muž a poslední je 20letý student.
smysl pro VO2max vyžaduje osobní kontext. To je skutečná výzva.,
VO2max pro muže vs ženy
variace fyzické výkonnosti mezi muži a ženami většinou sestupují k rozdílům ve složení těla. Výzkum ukazuje, že muži mají obvykle více svalové hmoty než ženy. Současně ženy mají tendenci přirozeně hromadit více tukové tkáně. Tam, kde se na těle hromadí tukové usazeniny, se také liší mezi muži a ženami. Muži mají tendenci ukládat tuk kolem kufru a břicha a ženy ukládají více tuku kolem boků a stehen.,
tyto přirozené rozdíly v průměrném složení těla jsou důležité pro pochopení toho, co vaše osobní VO2max znamená. Svaly používají kyslík, zatímco tuk je prostě uložená energie.
muži mají v průměru vyšší hodnoty VO2max než ženy. Takže pro muže a ženu se stejným Vo2maxem bude mít žena lepší úroveň kondice ve srovnání s její skupinou vrstevníků.
špičkový vytrvalostní sportovec bude mít téměř jistě mnohem vyšší VO2max než průměrný muž. Nicméně, ona bude pravděpodobně mít nižší VO2max ve srovnání s vrcholovým mužským vytrvalostním sportovcem.
co je dobrý VO2max pro můj věk?,
věk je vždy těžké téma. Není to legrace přemýšlet, ale náš výkon má tendenci se zhoršovat, jak stárneme. Jako lidé náš vrchol fitness potenciál je obvykle kolem věku 20. To platí jak pro muže, tak pro ženy.
odtud fitness obvykle klesá mezi 5% -20% za desetiletí u zdravých jedinců ve věku od 20 do 65 let. Kardiorespirační fitness ztráty mohou být řízeny zdravým životním stylem a pravidelnou fyzickou aktivitou. Ve věku 70 let fitness úrovně klesají ještě rychleji.
několik faktorů přispívá k poklesu kondice související s věkem., Jedním z nich je skutečnost, že celková tělesná hmotnost nebo hmotnost má tendenci se zvyšovat, jak stárneme, ale svalová hmota klesá. Další je, že naše svaly pracují méně efektivně. To ovlivňuje velké svaly, které pohánějí náš pohyb, ale také samotné srdce.
Jak stárneme, naše srdce prostě nemůže porazit tak rychle, jako když jsme mladší. Síla, s níž srdce bije, aby tlačilo okysličenou krev do svalů, také klesá.
dobrou zprávou o VO2max a stárnutí je, že z větší části lze zvrátit zrychlený pokles kondice způsobený sedavým životním stylem., To znamená, že s náležitou péčí můžete zlepšit svou kondici a cítit se mladší a energičtější v procesu.
Typický VO2max Fitness Skóre u Mužů podle Věkových skupin
Typický VO2max Fitness Skóre pro Ženy podle Věkových skupin
Co O své Váze?
témata řízení hmotnosti a fitness často jdou společně a dobrý důvod oba jsou dobré zdravotní ukazatele a oba těží ze zdravého životního stylu., Když dostanete VO2max z smartwatch nebo fitness tracker, číslo, které vidíte, je to, co cvičení vědci nazývají relativní VO2max.
to jednoduše znamená, že číslo, které vidíte, je, kolik kyslíku můžete použít na kilogram tělesné hmotnosti za jednu minutu. To znamená, že vaše tělesná hmotnost je již začleněna do rovnice.