Udržovat Kosti Zdravé Prostřednictvím Vaší Stravě
Získat Správné Množství Vápníku
Pokud jde o vápníku, více není vždy lepší. Ty by se měly snažit tohit denní příjem doporučení:
- 1000 mg pro ženy 50 a mladší
- 1200 mg pro ženy 51 a starší
S dobře-vyváženou stravu, může být schopen získat co nejvíce z necessarycalcium ze svého jídelníčku a vyplňte zbytek s doplňky., Ve skutečnosti byste mohli jíst více vápníku, než si myslíte!
zkuste vypočítat svůj denní příjem čtením nutričních štítků. Nezapomeňte, že tyto štítky jsou založeny na denní dávce 1000 mg, takže pokud labelsays, „25% denního vápníku,“ to znamená, že dostáváte 250 mg kalciumper porce, stačí přidat nulu.
nezapomeňte Vitamin D
Vitamin D pomáhá Vašemu tělu absorbovat vápník a používat ho k posílení vašich kostí. Když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, jsou vaše játra a ledvinynemožné pro výrobu vitamínu D., Většina z nás se však nemůže spoléhat pouze naslunce, aby získala naše denní dávkování z mnoha důvodů: vnitřní bydlení,opalovací krém, tón pleti, sezónní změny atd. Non-obohacené potraviny jsou také omezené invitamin D.
Vaším cílem by mělo být:
- 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D za den, pokud jste 70 nebo mladší
- 800 IU, pokud jste 71 nebo starší
Protože mnoho žen nepoužívejte hit doporučená dávka vitaminu D throughsun expozice a stravy, doplňky mohou být potřebné pro splnění tohoto cíle.