Co Potřebujete Vědět, Než se Snaží CrossFit

Nenávidět, nebo milovat, lidé mají silné názory o CrossFit.

oddaní to považují za nejlepší způsob, jak proměnit vaše tělo, zatímco kritici říkají, že neexistuje žádný surer způsob, jak skončit zraněný. Bez ohledu na to nelze popřít, že se CrossFit stal hlavním fitness hnutím: po celém světě je více než 13 000 tělocvičen CrossFit, známých jako boxy.

se všemi nároky na CrossFit může být pro zvědavé nováčky těžké vědět, co očekávat pro svou první návštěvu krabice. Mluvili jsme s několika odborníky, aby přesně určit, co byste měli vědět před zahájením CrossFit oddělit vztekat (z obou stran) a skutečnou pravdu.

co je CrossFit?

CrossFit si půjčuje pohyby z různých sportů, včetně gymnastiky, vzpírání, powerliftingu a veslování., Podle oficiálního webu CrossFit, který slouží jako řídící a branding entity činnosti, jej vytvořil bývalý gymnasta Greg Glassman, aby maximalizoval množství vykonané práce v co nejkratším čase.

cílem CrossFit je zvýšit svou kondici a pomůže přesunout lépe, ať už v hokeji nebo zvedání těžkých tašek v obchodě., Toho je dosaženo provedením spoustu funkčních pohybů s vysokou intenzitou, říká Ian Creighton, generální manažer a trenér BRICK New York.

co děláte ve třídě CrossFit?

obvykle je každá třída rozdělena na tři části: součást zahřívání, dovednosti nebo síly, pak cvičení dne nebo WOD.

zahřívání je přizpůsobeno komponentě dovednosti nebo síly, takže jste připraveni na to, co přijde dál., Kvalifikované tréninky jsou navrženy tak, aby zlepšily vaši schopnost provádět určitá cvičení, jako je jumprope double-under, zatímco silové tréninky mají za cíl, aby vás dobře, silnější.

závěrečná část třídy je WOD, který se vás zeptá provést specifickou sadu cvičení, v daném množství času, nebo zástupce systému. WODs jsou obvykle celkové tělesné tréninky, které se pohybují od 8 do 16 minut, ale mohou být tak krátké jako tři, vysvětluje Creighton.,

“ tříminutový trénink zní hloupě, ale když dáte intenzitu na 95 procent, budete se zotavovat hodinu poté,“ říká.

Mnoho tělocvičny vytvořit vlastní WODs, ale CrossFit má spoustu benchmarku cvičení pojmenovaná po ženách; Fran je jeden populární, která se skládá z trysky a pullups. Tam jsou také hrdina WODs pojmenovaný po padlých služeb mužů a žen.,

Co Byste Měli mít na Paměti Před Zahájením CrossFit

Když začnete chodit do dobře zavedené box, možná to není neobvyklé, že vidí ostatní, provádějící výkony, jako je úklid 300 liber. Ty by mohly být v pokušení pokusit se udělat totéž. Ne.

„lidé přicházejí a jsou konkurenceschopní,“ říká Creighton. „Chtějí dělat to, co dělají všichni ostatní. To je špatný způsob, jak přistupovat k crossfitu.,“

Mathew Forzaglia, osobní trenér a trenér v CrossFit New York City, souhlasí s Creighton, že byste měli začít tím, že zvedne s prázdnou činku, dokud se pochopit pohyby.

“ nemůžete skočit na konečný výsledek, aniž byste udělali první krok,“ vysvětluje.

Správa vašich očekávání toho, co budete a nedostanete se z crossfitu, je obzvláště důležitá. Vzhledem k tomu, že cvičení není specializované, neočekávejte, že se stanete mistrem olympijského zvedáku., Místo toho pravděpodobně zlepšíte celkovou úroveň kondice, říká Forzaglia.

„abyste byli dobří v crossfitu, musíte být dobří v mnoha věcech,“ říká.

je CrossFit skutečně nebezpečný?

stejně jako u jakékoli formy cvičení, tento oblíbený kult přichází s rizikem. Podle studie z prosince 2018 však mohou být zprávy o nebezpečích crossfitu převislé.

Publikoval v Ortopedická Journal of Sports Medicine, vědci na Kennesaw State University dospěl k závěru, že CrossFit je poměrně bezpečná ve srovnání s jinými typy vzdělávání., Po analýze 3,000 odpovědi průzkumu CrossFit účastníků, zjistili, že lidé, kteří jsou na CrossFit nebo vlakem méně než tři dny v týdnu jsou více pravděpodobné, že zraní. To je pravděpodobné, protože tyto skupiny nejsou s pohyby obeznámeny.

„Tato studie naznačuje, že zranění mezi CrossFit účastníci nemusí být tak vysoká jako dříve naznačil, v některých zpráv ve sdělovacích prostředcích,“ spoluautor studie Yuri Feito píše se v prohlášení., „CrossFit trénink byl pod drobnohledem, protože měl vysoký výskyt zranění, ale naše data nezdá se, že podporu, že by to mohlo být více „extrémní“ nebo nebezpečné než jiné cvičení, vzdělávací programy.“

studie z roku 2014 publikovaná v Ortopedická Journal of Sports Medicine Výzkum zjistil, že lidé s hands-na trenéry, kteří jim pomáhají přes pohyby mají méně úrazů, což je důvod, proč Creighton zdůrazňuje, najít posilovnu, která priorit bezpečnosti. „potřebujete trénovat tam, kde se trenéři soustředí především na bezpečnost a kvalitu pohybu,“ říká., „To je nejdůležitější věc.“

Rhabdomyolýza, stav, který způsobuje svalové tkáně rozebrat a uvolnění ledviny-poškození odpad do krevního řečiště, byl spojen s CrossFit. Nicméně, tlačit se příliš tvrdě v každém tréninku může způsobit problém.

jak najdete dobrou posilovnu CrossFit?

tělocvičny obvykle nabízejí bezplatné úvodní třídy,které byste měli zasáhnout, abyste cítili místo. Poté se zeptejte ostatních členů na jejich zkušenosti a na to, zda byli zraněni, radí Creighton. Měli byste také věnovat zvláštní pozornost vůdčím schopnostem trenéra.,

„Pokud není žádná struktura třídy a je to výtržnictví, je to bezpečnostní problém,“ říká. „To je červená vlajka.“

nebojte se klást otázky. „Pokud vás někdo přiměje něco udělat, zeptejte se jich proč,“ doporučuje Forzaglia. Chcete si být jisti, že váš trenér má pevné pochopení pohybů a není jen svévolně dolování tipy. Další varovný signál: pokud trenéři věnují více pozornosti svým telefonům než jejich třídě., Thruster videa může být v pohodě sledovat na Instagram, ale zranění kvůli nedbalosti instruktora rozhodně není.

co potřebujete pro CrossFit?

Krabice bude mít téměř všechny heavy duty vybavení, které potřebujete, jako plyometric krabice, závaží a činky, ale Creighton doporučuje investovat v jedné klíčové položky: kvalitní švihadlo.