Naše blogy jsou psány specializovaný tým autorů, kteří jsou stejně vášnivý sdílet své postřehy, názory a osobní zkušenosti.Se zaměřením…Přečtěte si více
všichni máme návyky-hluboce zakořeněné chování, které se těžko mění. Existuje staré přísloví, které říká, že trvá 21 dní, než se zlomí jeden (dobrý nebo špatný), ale je to opravdu pravda?,
výsledky jsou v
vědci z psychologie z University College London se rozhodli tuto teorii otestovat. V roce 2009, tým zkoumal 96 lidí a jejich návyky za dvanáct týdnů, přičemž každý účastník výběru nové chování, dát do praxe. Každý den v průběhu studie účastníci informovali o tom, zda provedli své nové chování a jak se cítili automaticky. Studie dospěla k závěru, že trvalo asi 66 dní, než se nové chování stalo automatickým – daleko od 21denní známky, které jsme byli vedeni k domněnce.,
tato studie odhalila několik věcí: Za prvé, obvykle trvá více než dva měsíce denních opakování, než se chování stane zvykem. Za druhé, zatímco tento výzkum naznačuje, přeskakování jednotlivých dnech není škodlivé v dlouhodobém horizontu, na čem záleží nejvíce, je těch prvních opakování, protože dávají nám největší podporu v chování automatickou odpověď.
lámání smrtelných návyků
tyto výsledky se mohou vztahovat i na ty, kteří se potýkají se závislostí. Ačkoli návyky nejsou závislosti, špatné návyky sdílejí rysy návykového chování a mohou nakonec vést k závislostem.,
jedním ze způsobů, jak řešit lámání návyků, odborníci říkají, je praktikovat všímavost nebo duševní stav dosažený zaměřením vědomí na současný okamžik. Pobyt si vědom své myšlenky a chování – stejně jako určení toho, co spouští vás k použití – může pomoci prolomit zvyku sáhl pro to pití nebo drogy. Jak jsme si lépe uvědomují, že prostor mezi podnětem a reakcí, zdržet se použití stává přirozenější.,
jiné účinné metody jsou buď úmyslně inhibují zvyk, jakmile to bylo cued (odolávat, že želé kobliha), nebo se vyhnout narážky, které vedou k obvyklému chování (ne chodit v obchodě koblihy). Někteří dokonce říkají, že odpověď spočívá v změně kontextu-stěhování domů nebo změna zaměstnání, aby se zlomil zvyk.
celoživotní cesta
bez ohledu na to, co pro vás funguje, neznamená to, že“ vyléčení “ závislosti trvá pouze 66 dní – zotavení je celoživotní cesta., Ale to, že naše mozky byly změněny naším nutkavým chováním, neznamená, že jsme předurčeni vždy spadat do stejných destruktivních návyků. Tím, že si uvědomíme naše myšlení a/nebo praktikujeme inhibici a vyhýbání se, můžeme se naučit, jak se vymanit z škodlivé rutiny a do života, který jsme vždy chtěli.