Jsme čerpána na to, představit naší oblíbený příběh týdne od našich kamarádů z POPSUGAR Fitness!
jednou z nejobtížnějších pozic pro nové studenty jógy je pes směřující vzhůru. Ve třídě všech úrovní, mnoho učitelů začíná s Cobra Pose, jemná alternativa k vzhůru směřujícímu psu. Jak třída postupuje a ostny jsou zahřáté, je nabízena možnost přesunout se do intenzivnějšího vzhůru směřujícího psa., Na první pohled vypadá tato póza velmi podobně jako kobra, která má mnoho lidí, kteří se ptají: „jaký je vlastně velký rozdíl?“
jsem si povídali s Wanderlust Festival cocreator a Kula Yoga ředitel Schuyler Grant o nejčastější nesouososti vidí v Nahoru Čelí Psa a Cobra Představovat, plus tipy, jak zažít plné vyjádření obou představuje bezpečně.,
- Udržet věci zrušeno: Podle Schuyler, nejvíce zásadní rozdíly mezi Cobra Pose a Nahoru Facing Pes, je, že vaše nohy a pánev jsou dobře z podlahy Nahoru Čelí Psa. V Cobra Představovat, nohy, pánev, a dokonce i vaše spodní žebra zůstat na podlaze s lokty ohnuté pomoci prodloužit vaše páteř., Pokud se chystáte přesunout do plného výrazu vzhůru směřující psa s rukama rovně, pak vaše nohy a pánev musí být mimo podlahu; jinak byste mohli způsobit velké poškození dolní části zad.
- backbend začátky: i když to možná nepoznáte, vzhůru směřující pes ve skutečnosti působí jako backbend. Schuyler vysvětluje, že myšlenkou Cobra a Up Dog je “ udržet stabilitu v dolní části břicha a prodloužit dolní část zad.“Když upozorníte na břicho a záda, zjistíte, že přivedení backbendu na horní část zad je mnohem přirozenější., Jakmile provedete tento posun v praxi, zjistíte, větší flexibilitu (a méně napětí) mezi lopatkama a na hrudi, dvě problematické místa pro lidi, kteří sedí na 9-to-5 práci celý den.
- vytáhněte hruď dopředu a skrz: lidé mají tendenci viset ve vzhůru směřujícím PSU a soustředit se na tlačení rukama. Nedostatečné využití nohou, hrudníku a ramenních svalů u vzestupného psa je velkou chybou, protože to je to, co by mělo fungovat v póze., Schuyler dává užitečné tip pro vizualizaci představují jakmile jste se do něj: „Vždycky pocit, že jste tahání hrudník dopředu a přes, ne tlačit ji pryč od podlahy.“Jakmile vezmete tento tip na svého psa směřujícího vzhůru a dokonce i Cobra Pose, budete cítit rozdíl v pohodlí a intenzitě vašeho backbendu.,
Další z POPSUGAR Fitness: – Zastavit Rozpaky a Začít Protahování v Práci,
- Jak Udržet Vaše Běžné i Přes Svůj Sociální Život
- Jak se Stát Runner (Kdo má Opravdu Rád Spustit!)
Sledujte POPSUGAR Fitness na Twitteru
Staňte se fanouškem POPSUGAR Fitness na FacebookImage Credit: Kristin McGee