po běhu by děti měly chvíli vychladnout a protáhnout se. Použijte některé z těchto zábavných ochlazovacích aktivit se svými běžci, abyste zabalili každou běžící klubovou relaci.
VICHŘICE: Předstírat, že stromy ve vichřici, s vítr, který fouká ruce jako větve. Začněte, zatímco větrná bouře je silná a fouká tvrdě, a skončit jako vítr uklidňuje a fouká měkčí.,
Cat STRETCH: začněte na rukou a kolenou s plochým hřbetem. Zhluboka se nadechněte a arch záda tak, že břicho se pohybuje směrem dolů k zemi a ramena se pohybují dozadu, takže „kočky“ může vypadat. Vydechněte a otočte křivku v zádech, když „kočky“ natáhnou záda.
COOL DANCE: Slow-motion dance po dobu 30 sekund, pak odpočinek. Opakujte až do vychladnutí.
„PŘESKOČIT“: Přeskočení na určené vzdálenosti, postupně snižuje přeskakování rychlost a délka až přeskakování pomalu na jednom místě., Snížit na Pochod, pak na procházku na místě.
SKY HIGH: dosáhněte a dotkněte se oblohy po dobu 20 sekund. Nyní sáhněte dolů a dotkněte se prstů po dobu 20 sekund. Opakujte až do vychladnutí.
skupinová Procházka: Procházka společně jako tým po dobu nejméně 1/4 míle. Nikoho tu nenechávejte. Pokračujte v chůzi, dokud nebude v pohodě.
BEACH TIME: Předstírat, že být na pláži, procházky hlubokém písku, skákání přes vlny, setřást písek. Pokračujte až do vychladnutí.,
BUTTERFLY STRETCH: Posaďte se na zem s ohnutými koleny a dotýkejte se nohou (nohy vypadají jako motýlí křídla). Pomalu klapka křídla 15 krát. Odpočiňte a opakujte až do vychladnutí.
vylézt po žebříku: předstírejte, že šplháte po opravdu vysokém žebříku. Natáhněte ruce a kolena. Udělejte to po dobu 30 sekund. Odpočiňte a opakujte až do vychladnutí.
dotkněte se prstů: Sedněte si s nataženými nohama, šířkou ramen nebo více od sebe. Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat prstů, jedné nohy najednou. Podržte po dobu 30 sekund. Opakujte až do vychladnutí.,
svalový MIX: trenér volá dvě části těla(např. Běžci najdou partnera a vykonávají činnost. Trenér mění „svalový mix“ každé kolo.
Cool-Down Činnosti, Tisk
POCHODOVÉ KAPELY: Pochod na místě po dobu 30 sekund, čerpání kolena vysoké a paže ze strany na stranu. Odpočiňte a opakujte až do vychladnutí.
QUAD STRETCH: Stát, dosáhnout dozadu a chyť levý kotník pravou rukou, ohýbání kolena. Práce na rovnováze. Podržte po dobu 20 sekund. Vyměňte nohy., Opakujte až do vychladnutí.
kopírovat kočka: děti se střídají a demonstrují svůj oblíbený úsek, zatímco skupina kopíruje. Nezapomeňte se jemně a pomalu protáhnout. Opakujte až do vychladnutí.
zem dolů: stojan s nohama na šířku ramen. Dotkněte se země po dobu 20 sekund. Dotkněte se pravé nohy po dobu 20 sekund. Vyměňte nohy. Opakujte až do vychladnutí.
výběr běžce: nechte každého běžce vybrat si své oblíbené cvičení v pohodě a proveďte 30 sekund. Odpočiňte a opakujte až do vychladnutí.,
překážková dráha: Vytvořte jednoduchou překážkovou dráhu. Nápady zahrnují klikatění mezi kužely, skákání přes imaginární čáry atd. Opakujte pomalým (chůze) tempem až do vychladnutí.
SNOW ANGELS: chůze na místě, dokud se srdeční frekvence nezpomalí. Pak udělejte sněhové anděly na zemi po dobu 20 sekund. Odpočiňte a opakujte až do vychladnutí.
pata, špička: chodit v kruzích na patách po dobu 20 sekund. Chůze v kruzích na špičkách po dobu 20 sekund. Opakujte až do vychladnutí.
žraloci a ryby: jeden běžec je žralok., Ostatní běžci jsou ryby. Cokoliv žralok dělá ryby musí kopírovat. Opakujte až do vychladnutí.
STRETCH and SPELL: pomocí těla můžete hláskovat „maratonské děti“, jedno písmeno po druhém. Držte každé písmeno po dobu 3 sekund. Opakujte až do vychladnutí.
červené světlo, zelené světlo:chovat se jako auta, zatímco trenér volá barvu semaforu. Běž na zelenou. Procházka po žluté. Přestaň s červenou. Zavolejte barvy s méně zelenými světly a více žlutými a červenými světly. Opakujte až do vychladnutí.
tele STRETCH: Začněte v push-up pozici., Přiveďte jedno koleno dopředu. Pokuste se dotknout paty druhé nohy k zemi. Držte po dobu 20 sekund a poté přepněte nohy. Opakujte až do vychladnutí.
zde najdete 23 zahřívacích aktivit pro děti!
spusťte Free Run Club
O MARATHON KIDS
Marathon Kids is on a mission to get kids moving. Nezisková organizace nabízí bezplatné programování tělesné výchovy prostřednictvím Marathon Kids Connect, cloudové platformy pro správu pe a run club, která obsahuje mobilní aplikaci pro sledování digitálních aktivit.