Cristiano Ronaldo ‚ s Football Diet & Workout Plan (Čeština)

na tréninku má Cristiano Ronaldo co sdílet se svými miliony fanoušků. Ať už to znamená zveřejňovat obrázky potravin na Instagram nebo cvičit ve videích YouTube, fotbalová hvězda nešetří žádným tajemstvím ani detaily. Následovat v jeho cestě a vy byste mohli být schopni rock jeho šílené abs a nohy. Pokud jde o jeho světoznámé atletické dovednosti … ty by mohly být o něco těžší přijít.,

To by mělo být žádným překvapením, že když je v tréninku, Cristiano Ronaldo dodržuje velmi přísné nutriční a cvičební program. V posilovně střídá těžké kardio a rozsáhlé silové tréninkové aktivity. Mimo tělocvičnu jí po celý den v cílených intervalech a doplňuje svou již rozmanitou stravu bílkovinnými koktejly a multi-vitamíny.,

Pokud jsou užívány jako celek, Cristiano Ronaldo je dieta a cvičení plán pomohl mu stát se jedním z nejsilnějších mužů planety, jejichž hard rock postavu je téměř stejně legendární jako jeho neobyčejnou sílu na hřišti. To mu také pomohlo zajistit tunu trofejí, včetně dvou titulů La Liga, dva Copas del Rey, a čtyři tituly Ligy mistrů UEFA. A to nemluvím o všech gólech, které dal, když hrál za Portugalsko ve Světovém poháru FIFA, ani o jeho široké nabídce podpory.,

každý muž se dvěma očima a pulsem má pravdu, když se zajímá, jak CR7 přešla z hubeného teenagera na jednoho z předních světových sportovců, a právě pro ně představujeme jeho přísný fitness režim. Od tréninku ab a nohou Cristiana Ronalda po jeho stravu a výživu se podívejme na epickou tréninkovou rutinu fotbalové hvězdy.

dietní plán Cristiana Ronalda

portugalští domorodci vědí, jak jíst, a Cristiano Ronaldo není výjimkou., Při zachování nádherně rozmanité stravy se dostane dolů s ovocnými šťávami, chlebem, rybami, vejci, steakem a příležitostným plátkem dortu nebo čokolády. Jeho oblíbené jídlo se nazývá Bacalhau à bras a vrství slanou tresku, cibuli, tenké plátky smažených brambor, černé olivy a petržel na vrcholu hromady míchaných vajec. Jak jsme řekli: vědí, jak jíst v Portugalsku.

navzdory své zdánlivě bezedné chuti k jídlu má Cristiano Ronaldo stále tvrdou linii, pokud jde o stravu a výživu, zejména při tréninku., Například obvykle rozděluje svůj denní příjem jídla na šest menších jídel, které konzumuje v intervalech 2-4 hodin. To nejen udržuje konzistentní a optimální rychlost metabolismu, ale zabraňuje tělu zažívat slabost a hlad po celý den.

přirozeně, Ronaldo není cizí protein. Vášnivý milovník mořských plodů, zejména, on také seká dolů na libové maso, steak, a vejce. To je připojil protein třese a společné doplňky, které rovněž pomáhají při regeneraci svalů po intenzivním tréninku nebo fotbalový zápas., Také pomáhá s zotavením jsou velkorysé porce výživného ovoce a zeleniny, spolu s multi-vitamíny a speciálně formulované sportovní nápoje (Herbalife CR7 Drive, možná). A zatímco Ronaldo má tendenci vyhýbat se cukru a alkoholu, určitě byl viděn konzumovat oba na svém Instagram krmiva.

být skutečným milovníkem jídla, Cristiano Ronaldo s největší pravděpodobností mění svou stravu a výživu v závislosti na požadavcích své kariéry. V důsledku toho se jeho typický jídelní plán může značně pohybovat v souladu s různými faktory., Spíše než připravit o okno do svého světa, budeme dělat přesný opak tím, že seznam všechno, co o něm bylo známo, že jíst. Jen nezapomeňte zaměstnat následující jídlo plán během jednoho dne. Jdeme na to.

Snídaně

• celozrnné cereálie – při přísné stravě se Cristiano Ronaldo drží zdravých potravin, jako je celozrnné nebo celozrnné.
• vaječné bílky-opět jsme stále v tréninkovém režimu zde.
• ovocná šťáva-Ronaldo se může obecně vyhnout cukru, ale to mu nebrání v pití ovocné šťávy bohaté na vitamíny k snídani., Mezi jeho oblíbené patří hruška, jablko a ananasový džus.
• káva – údajně pije běžnou kávu, Evropské espresso a latte.
• uzeniny-když přijímá liberálnější výživový program, Cristiano Ronaldo jde na snídani. To někdy zahrnuje chutné šíření uzenin.
• Evropské sýry-v Evropě jíte sýr se svými uzeninami k snídani, zvláště když pobýváte v luxusním hotelu.,
• pečivo-na základě fotografie, kterou kdysi zveřejnil na Instagram, se Ronaldo nemusí pravidelně držet svého programu bez cukru. Byla to docela snídaně šampionů.
• avokádový toast-nevíme, jestli Ronaldo snědl všechno na výše uvedené fotografii, ale pokud ano, bylo to hodně kalorií, které se spálily po celý den.
• ovoce-jeho legendární jídlo také obsahovalo ovoce na vrcholu toastu.

Snack #1

• tuňák roll – stejně jako mnoho jiných mužů a žen z Portugalska, Ronaldo je velkým fanouškem ryb. To nemluvě o jeho obsahu bílkovin.,
• Čerstvý chleba a sardinky – Ronaldo je láska mořské plody, je tak bezmezná, že bere sardinky přímo z plechovky, a plácne je na vrcholu chleba.

oběd

• ryba-při konzumaci filet ryb Ronaldo nejčastěji preferuje CEJN zlacený, mečoun nebo mořský okoun.
• kuře-je štíhlé a plné bílkovin. Dost bylo řečeno.
• celozrnné těstoviny-pokud budete jíst těstoviny jako Ronaldo, připravte si celozrnné těstoviny.
• zelená zelenina-výhody zelené zeleniny mluví samy za sebe.,
• tuňáková ryba s vařenými vejci a rajčaty – zde je jídlo, které Ronaldo jednou zveřejnil na Instagram. Dokonce to přišlo se stranou smažené kalamáry.

Snack #2

• protein shake-sportovec jako CR7 vezme všechny bílkoviny, které může získat.

Večeře

• Bacalhau à bras – toto portugalské jídlo je Ronaldovo oblíbené jídlo.
• Steak-když už měl svou výplň mořských plodů, fotbalová legenda má vydatnou desku steaku.
• boční salát – žádná steaková večeře není kompletní bez alespoň jedné strany.,
• kuřecí nebo krůtí prsa – při lepení přímo na zdravou výživu se Ronaldo rozhodne pro libové bílkoviny se stranou rýže a fazolí nebo quinoa.
• meloun-Mmmm … meloun.
• sklenka vína-Ronaldo se většinou vyhýbá alkoholu a vylučuje příležitostnou sklenku vino.

dezert

• narozeninový dort – při těchto zvláštních příležitostech si pomáhá na plátek.
• čokoláda-život je příliš krátký a čokoláda je příliš dobrá. Spočítejte si to.,

tréninkový plán Cristiana Ronalda

„promíchat,“ říká Cristiano Ronaldo na tréninku a jeho fitness režim řádně dodržuje. Alternativně se skládá z zahřívacích rutin, fotbalové praxe, kardio a silového tréninku, dává tyto kalorie k použití a udržuje slavného sportovce v nejvyšší kondici. Člověk nemusí vidět jeho bezdůvodné fotky těla, aby věděl, že úsilí se vyplatí.

mezitím je zůstat fit Více než fyzické úsilí pro CR7, který zdůrazňuje význam duševní pohody. „Naučte se trénovat svou mysl i své tělo,“ řekl jednou., „Duševní síla je stejně důležitá jako fyzická síla a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.“Spárujte to všechno s osmi hodinami spánku za noc a žijete silně v každém smyslu konceptu.

Během fotbalového tréninku, Ronaldo provádí technická cvičení, cvičení nohou, a intenzivní kardio cvičení, které společně udržet ho ostrý na hřišti. V posilovně je to více kardio, ab cvičení, a silový trénink stejně. Bylo hlášeno, že trénuje 3-4 hodiny najednou po dobu pěti dnů v týdnu a zaměřuje se na různé svalové skupiny v různých dnech v týdnu.,

Protože nemusí být aspirující fotbalová hvězda, necháme kontrolu míče cvičení z rovnice, navíc se zaměřením na Cristiano Ronaldo je warm-up rutiny, noha cvičení, ab cvičení, a silový trénink. Postupujte podle těchto režimů a budete mít jeho drcené šest-pack a high-definition hamstringy v žádném okamžiku.

rutina zahřívání nohou Cristiana Ronalda

• hip twisters – 1 sada 50sekundových opakování, následovaná bez odpočinku.
• Side-liing clam-1 sada 40 sekund opakování na každé straně, následuje žádný odpočinek.,
• Side-liing t – stretch-1 sada 40 sekund opakování každé straně, následuje žádný odpočinek.
• Bird-dog – 1 sada 50sekundových opakování, následovaná bez odpočinku.
• tělesná hmotnost squat-1 sada 50sekundových opakování, následovaná bez odpočinku.
• reverzní výpadek-1 sada 40 sekund opakování, následovaná 10 sekundami odpočinku.

Cristiano Ronaldo je Rychlý Nohu Cvičení

první Část: Čtyřkolky, glutes a hamstringy

• Single-noha glute bridge – 1 sada 40-druhé opakování na každé straně, následoval žádný odpočinek.,
• reverzní výpad (s činky) – 1 sada 30 sekund opakování na každé straně, následovaný žádný odpočinek.
• Drop squat-1 sada 40 sekund opakování každé straně, následuje 20 sekund odpočinku.

Část druhá: definice a budování síly

• boční zvedání nohou-1 sada 50 sekund opakování na každé straně, následovaná bez odpočinku.
• chůze (s činkami) – 1 sada 50 sekund opakování, následovaná bez odpočinku.
• skok squat-1 sada 30 sekund opakování, následovaný 20 sekund odpočinku.,

část třetí: dokončovací výkon se pohybuje

• Crossback lunge-1 sada 40 sekund opakování, následovaná bez odpočinku.
• zadní noha zvýšená dělená dřep (s lavicí)-1 sada 40 sekund opakování na každé straně, následovaná bez odpočinku.
• tělesná hmotnost squat-1 sada 30sekundových opakování, následovaná bez odpočinku.
• skok squat-1 sada 30 sekund opakování, následovaný 20 sekund odpočinku.,eps za sadu pro 2 sady
• Knee Tuck Jump – 10-12 opakování za sadu pro 3 sady
• nad Hlavou Slam – 10-12 opakování za sadu pro 3 sady
• Jednu Nohu Barbell Squat – 5 opakování za sadu pro 2 sady
• Hanging Leg Raise – 10-15 opakování na sadu pro 3 sady

sobota: Zbytek

neděle: Kardio cvičení

• Lano Skákání – 10 sad s 1 minuta odpočinku mezi každou sadu
• Odolnost Sprint – 50 metrů za rep pro 10 sad

Obecné FAQ

Zde jsou některé otázky (a odpovědi) lidé běžně požádat o Cristiano Ronaldo a další sportovci.,

také se vám bude líbit:

Odell Beckham Jr.,’s NFL Stravy & Tréninkový Plán
Steve Smith je Kriket Stravy & Tréninkový Plán
Conor McGregor UFC Stravy & Tréninkový Plán