Hlavní Přednosti
- Push-up jsou plné tělo cvičení, cvičil široce fitness nadšence
- Kolik push-up, měli byste dělat to v den, závisí na vaší schopnosti dělat opakování, a ty cíle mohou být stanoveny podle stejných
- Zde je, jak to udělat push-up správně, a počet opakování, co musíte udělat v den, aby zůstali fit a vyhnout se zranění
New Delhi: Cvičení je velmi důležitou součástí fitness., Pokud se snažíte zhubnout, zdravá strava může být nesmírně důležitá, ale pro tónování těla a budování svalů je velmi důležité správné cvičení.
různá cvičení jsou spojena se silovým tréninkem, přičemž push-up je jedním z nejpopulárnějších celotělových cvičení pro fitness. Mnoho lidí se však bojí dělat push-up jako začátečníci, protože nevědí o správném způsobu, jak je dělat, a obávají se, že nemusí dělat cvičení správným způsobem a po správnou dobu trvání.
kolik push-upů byste měli dělat každý den?,
kolik push-upů děláte za den závisí na vaší úrovni kondice – pokud jste začátečník, středně pokročilý nebo odborník. Záleží také na vašem konečném cíli. Pokud máte hodně na váze ztratit, a hodně svalů stavět, možná budete muset zvýšit dobu trvání a počet cvičení, zatímco pokud jste právě snaží udržet svalovou hmotu a hmotnost, můžete držet méně push-up.
podle odborníka na fitness se doporučuje vzít si max opakování na jednu sadu a pomocí toho vypočítat svůj cíl.,
- Pokud můžete udělat méně než 25 push-up v řadě, váš denní cíl by měl být 50-75 push up
- Pokud své max opakování jsou mezi 25 a 50 push-up, střílet na 75-150 push-up
- Pokud své max opakování 50 a více let, ty by se měly zaměřit na 100-150 push up za den
- Nicméně, musíte rozbít tyto dolů do sad, které jsou pohodlné pro vás, takže nemusíte namáhat nadměrně.
jak provést push up správně
Chcete-li provést push-up správně, můžete postupovat podle následujících kroků.,
- Lehněte si na žaludek.
- držte obě dlaně po stranách obličeje, o něco širší než ramena, a zatlačte tělo nahoru rukama a nohama.
- nezapomeňte použít své základní svaly, aby vám tělo nahoru, a ne jen ruce.
- vaše nohy, boky a záda by měly být v přímce.
- přiveďte své tělo zpět dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy.
- udělejte si pauzu na chvíli nebo tak, a pak zatlačte své tělo zpět nahoru.,
Disclaimer: tipy a návrhy uvedené v článku jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být považovány za odbornou lékařskou pomoc. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.