3. Sedící Tele Zvednout. Toto cvičení můžete provádět doma nebo v tělocvičně na lýtkovém cvičebním stroji. Cvičení funguje jak gastrocnemius, tak soleus.
doma.
výchozí pozice: sedněte si na pevné, robustní židli s nohama na podlaze. Udržujte kolena vyrovnaná přímo nad nohama. Nedovolte, aby se vaše kolena otočila dovnitř nebo ven. Naklánět dopředu, umístění ruce na stehna blízko kolen tlačí dolů přidat odpor.,
akce: pomalu zatlačte do koulí nohou a zvedněte paty tak vysoko, jak jen můžete. Dále pomalu snižte paty. Opakovat.
v tělocvičně.
výchozí pozice: nastavte se v lýtkovém lisu s míčky nohou na plošině. To vám umožní snížit paty směrem k podlaze. Uvolněte bezpečnostní západku stroje a uvolněte váhu na telata.
Akce: Odhoďte podpatky tak daleko, jak můžete k podlaze do nižší hmotnost, a poté stiskněte tlačítko do koule o své nohy zvedněte paty tak vysoko, jak můžete.
4., Telecí sporty: účast na následujících sportech vám pomůže posílit a tónovat vaše telata.
běh, chůze a turistika jsou vynikající cvičení na posilování lýtka, zejména když jdete do kopce. Čím strmější je stoupání, tím více musí vaše telata pracovat.
Běžecké sporty, jako jsou fotbal, basketbal a tenis poptávky, která si běžet, skákat, a odrazit vaše lýtkové svaly, urychlit nebo změnit směr rychle. Takže jsou skvělé pro tónování telat.,
Step class a další druhy tance budou pracovat vaše telata pokaždé, když vstoupíte nahoru a dolů nebo ohnete kolena a odstrčíte z vysokých do nízkých pozic.
Plavání pracuje telata spolu se zbytkem svalů nohou. Zabraňuje také dopadu běhu nebo skákání. Protože je to nízký dopad, je to také bezpečný způsob, jak posílit telata, pokud se zotavujete ze zranění.
Pokud máte nadváhu a chcete vzhled tónovaných telat, možná budete chtít přidat bezpečný program hubnutí, který zahrnuje dietu a cvičení. Nemůžete rozpoznat-snížit žádnou část vašeho těla.