Získat správné freedivingu nos klip. Voda v nosu je nepohodlná a rušivá. Dobře namontovaná nosní spona pohodlně utěsní nos a zabrání nežádoucímu nepohodlí.
Relax Phase
proveďte skenování těla, abyste se uvolnili od hlavy až k patě. Představte si, že celé vaše tělo je barva, jako červená, a jak skenujete a relaxujete každou část, představte si, že se barva mění z červené na modrou., Od prsty u nohou, kotníky, kolena, punčochy, třísla, břicho, hlavu, krk, obličej a obočí — scan a uvolnit svaly. Postupem času se zlepšujete a můžete se naučit rychleji relaxovat celé tělo s praxí. Důvodem je to, že svaly používají kyslík, takže chcete pustit jakékoli svalové napětí, abyste šetřili kyslík. Pravidelně rescan uvolnit napětí, které se vplížil zpět. Během fáze chcete zůstat uvolněná a prázdná mysl myšlenek. Pokud nevíte, jak cvičit všímavost (meditace), 10% šťastnější aplikace je vynikající způsob, jak se učit., Udělejte to několik týdnů, protože všímavost je jako trénink svalu-tyto dovednosti nemůžete rozvíjet přes noc. Takže během prvních 2-3 minut dechu-držte se chcete uvolnit a myslet na nic nebo něco příjemného, které vám pomůže uvolnit vás (jako vaše přítelkyně, kočka nebo modrá obloha).
surfování po naléhavé fázi
když se začnete cítit neklid a kontrakce, stačí je pozorovat. Začněte je sledovat, jako byste byli třetí stranou.
jako vlny, naléhá na vzestup, budování na vrchol a pak pád., Jak se zvyšuje intenzita nutkání, může to mít pocit, že pokud se jí nevzdáte, bude se to jen zhoršovat. Když zažijete nutkání a pak jednáte na impuls, váš mozek vytvoří spojení, které můžete jen nutkání odejít tím, že se zapojíte do chování.
„surfování na nutkání“ je technika všímavosti používaná k řízení nutkání bez působení na destruktivní impulsy. Když si všimnete, nutkání, spíše než proti tomu bojovat, snažte se pozorovat a popisovat nutkání v neutrální a odpoutaný způsobem. Všimněte si posunujících se pocitů, jak se zvedají a padají, přicházejí a odcházejí., Jak kontrakce zvyšují frekvenci a sílu, můžete je zkusit změkčit jemným stahováním membrány, abyste je vyhladili.
pochopte, že nutkání k dechu je poháněno touhou těla zbavit se CO2. Toto nutkání je varování; není limit. Limit pro naše účely je ztráta vědomí (cerebrální hypoxie); nutkání k dechu je však poměrně silné, než saturace kyslíku v krvi klesne pod 0,5%. Nakonec statická apnoe (zadržování dechu) je záležitostí čisté vůle mysli nad hmotou., Google „surfuje po nutkání“ pro další tipy na řešení této fáze.
Tip: nedívejte se na hodinky nebo časovač během zadržování dechu, což jen zhoršuje.
Bdělost Fáze
když se stahy stávají častější (každých několik sekund), budete chtít otevřít oči a začít sledovat svůj duševní stav., Jsem hrát tuto malou hru, kde jsem začít počítat páskami můj palec proti mé ruky, jeden po druhém ve smyčce, zatímco počítání „jedna-dva-tři-čtyři-tři-dva-jedna“ na pravé ruce, pak jsem to samé na levé ruce („jeden-dva-tři-čtyři-tři-dva-jedna“), pak zpátky do mé pravé ruky. Když ztratím koncentraci nebo udělám chybu, je to varování, že mizím. Restartuji a pokračuji. Nakonec, začnu dělat chyby, více a více často, což je varování, že mi dochází kyslík, můj duševní stav se zhoršuje, a je čas zavolat, že to skončí!,
tunelové vidění je také pozdním varováním, že ztráta vědomí je bezprostřední, ale nepředpokládejte, že můžete načasovat výpadek. Už jsem omdlel pod vodou a stalo se to bez varování. Když jdete hypoxické, je to světla ven, jako spínač byl převrácený — bez varování. Po plavání asi 90 metrů jedním dechem (bez ploutví v bazénu) jsem si všiml, že moje forma je trochu nedbalá (nechal jsem nohy spadnout). Poslední věc, kterou si pamatuji, bylo mé rozhodnutí přijít. Byl jsem jen metr pod vodou, ale nikdy jsem se nedostal na vrchol. Můj trenér skočil a zachránil mě.,
Když jdete hypoxické je to zhasne, jako spínač byl převrácený — bez varování.
uvědomte si, že jak jste se stal hypoxické a vaše mentální schopnosti zhoršovat, stále chudák soudce své vlastní duševní stav. Mezi piloty, kteří se při létání ve vysokých nadmořských výškách stanou hypoxickými, existuje jev: jak se jejich výkon zhoršuje a zhoršuje, jejich důvěra se zvyšuje., Můžete to vidět v plný účinek ve videu níže:
Jak pracovat s kámošem
Mít tvůj kámoš ti dát lehké poklepání na rameno každých 15 sekund, což vám odpovědět tím, že zvedne jeden prst na pravé ruce. Kdy začít dělat to závisí na vaší schopnosti. Vzhledem k tomu, že mohu udělat více než 5 minut, obvykle mám, aby mě začali klepat každých 30 sekund od 3 minut pak každých 15 sekund po 4 minutách. Pokud nedokážete reagovat zvednutím prstu, měli by okamžitě klepnout znovu a hlasitě se zeptat: „jste v pořádku?“pak začít záchranu, pokud se vám nepodaří reagovat.,
cvičení bez kamaráda
Pokud nemáte kamaráda, necvičte pod vodou. Místo toho můžete cvičit položením na podlahu (nebo na podložku na jógu). Pokud zatemníte, začnete znovu dýchat a budete v pořádku. Je pro mě obtížnější praktikovat „suché“ než v bazénu, ale pokud nemáte někoho, kdo by vás spatřil, je to vaše jediná bezpečná volba. Dokonce i vysoce zkušení freediveři dělají výpadek a utopí se z hloupých důvodů. Znám chlapa, který byl ženatý s dětmi, kteří zemřeli v jeho dvorku bazénu při testování nový nos klip před večeří.,
soutěžit proti sobě
jeden z mých oblíbených rutin funguje následovně. Udělejte dech v bazénu s kamarádem a přijĎte poté, co se začnete cítit nepříjemně. Všimněte si svého času. Řekněme, že to bylo 1m15m. udělejte si přestávku na několik minut mezi pokusy o opětovné okysličení krve. Nyní to zkuste znovu, ale tentokrát vás váš kamarád klepne, když stisknete značku 1m 15s. Myšlenka je, že víte, že jste udělali 1m15s dříve, takže stačí zůstat uvolněný a jen čekat na kohoutku. Jakmile se dostanete, že kohoutek, pak můžete tlačit sami zůstat pod chvíli déle, pak přijít., Udělejte si přestávku a opakujte. Poprvé jsem použil tuto techniku (během mé první freedivingové lekce), přidal jsem pár minut do svého času asi hodinu!
Vliv na Savčí Potápěčský Odpověď
Savčí Potápěčský Odpověď je pozoruhodné chování vidět ve všech obratlovců., V podstatě, když je vystavena vodě, zejména studená voda na obličeji (kolem očí) — a tlak na tělo potápění dolů pár metrů — tělo reaguje snížením srdeční frekvence, zúžení kapilár, a zvyšuje hladinu hemoglobinu, to vše ve snaze zvýšit tělesnou schopnost přežít pod apnoe.
reakce na potápění savců: záhadný Reflex pro zachování života?
tento reflex můžete využít tím, že jej spustíte. Před zadržením dechu odstraňte brýle a stříkejte na obličej studenou vodu, zejména kolem očí., Proveďte cvičný ponor a zadržte dech na dně bazénu. S některými zkušenostmi se můžete stát více pryč a zlepšit svou schopnost spouštět. Právě jsem o tom teď psal, všiml jsem si, že se moje ruce začínají cítit chladně kvůli vazokonstrikci. V bazénu nebo oceánu budete vědět, že to funguje, protože možná budete muset častěji čůrat.,
jízdní Řády
Faktory týkající se déle držet dech krát zahrnují zlepšení obecné kardiovaskulární fitness, cvičení protáhnout a rozšířit své plíce (protahování mezižeberních svalů s Kapalbhati Pránájáma), meditace všímavosti školení, a zvýšit vaše tolerance pro high-CO2 a nízké-O2.
High-CO2 Tolerance Školení
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit vaše tolerance pro high-CO2, včetně střídání plavání na hladině i pod vodou. CO2 jízdní řády jsou další populární technikou., Existuje mnoho různých příchutí, ale základní myšlenkou je zkrátit dobu zotavení mezi zadržováním dechu. Tato aktivita způsobuje hromadění CO2 ve vašem těle a udržováním tohoto stavu se tělo naučí přizpůsobit a přijmout tuto novou situaci.
Příklad tabulky
1. Větrejte 2 minuty
2. Apnoe po dobu 2 minut (zadržte dech pod vodou)
3. Větrejte 1m 50s
4. Apnoe po dobu 2 minut
5. Větrejte 1m 40s
6., Apnoe po dobu 2 minut
7. Větrejte po dobu 1 m 30s
etc
snížíte dobu větrání (zotavení) o 10 sekund v každém kole, což způsobuje hromadění CO2 ve vašem systému. Tento časový rozvrh můžete také procvičit „suchý“, když je mimo bazén. Aplikace jako iHoldBreath usnadňují nastavení takových jízdních řádů.
Low-O2 Tolerance Školení
Low-O2 tolerance stoly jsou navrženy tak, aby vytvořit stav low-saturace kyslíku v krvi — podobné jak sportovci trénovat ve vysoké nadmořské výšce. Trvá mnoho týdnů nebo měsíců, než se tělo přizpůsobí (tím, že produkuje více hemoglobinu).
příklad tabulka
1., Větrejte 45s
2. Apnoe pro 45s
3. Větrejte 45s
4. Apnoe pro 55s
5. Větrejte 45s
6. Apnoe pro 1m5s
7. Větrejte 45s
etc
v této tabulce zvyšujeme čas apnoe o 10s každé kolo. Protože se doba apnoe zvyšuje a doba větrání je zkrácena, krev není plně okysličena a trvalý stav snížené saturace kyslíkem v krvi je udržován. Praktikování této dlouhodobé výsledky v tělo přizpůsobuje low-O2, ale tyto výsledky nechoď tak rychle jako high-CO2 tolerance školení.