Dokonalé Mužské Tělo Měření, Podle Výšky (a jak jich dosáhnout)

hledání „dokonalé“ tělo, je téměř stejně stará jako čas sám.

Michelangelova socha Davida byla kdysi považována za vrchol mužské formy.,

Přesto, že dnes žijeme ve věku „bigorexia“, kde se tak mnoho lidi si ten největší svaly se mohou případně získat, mnozí z nás honit něco mnohem přiměřenější:

štíhlý, atletický, silný a ostrý postavu.

tak jak se vám to? A jak víš, kdy to máš?

Podle fitness a Hollywood postavu expert, Greg O’Gallagher, ideální proporce jsou:

• Pas 45-47% výšky
• Ramena – 1.,618x pasu
• Ramena – identická velikost obvod krku
• Hrudník – 10-12″ větší než pasu

Pojďme se hlouběji podívat na dokonalé mužské tělo měření (podle výšky), a jak dosáhnout tyto ideální měření.

Chcete-li dosáhnout těchto standardů, možná budete muset ztratit tuk, budovat svaly nebo obojí.

Pokud chcete dělat věci na vlastní pěst, čtěte dál!

rychlé poznámky na to, že tělo pozitivní:

Tam je opravdu nic takového jako perfektní tělo.,“

to víte, že?

Tam je výzkum, který naznačuje, co ostatní lidé (a ženy) reagovat z hlediska fyzické přitažlivosti, a tam jsou kulturistika normy, ale objektivní dokonalost není skutečná věc.

Milujte své tělo tak, jak je, snažte se zlepšit a užijte si cestu!

dobře, jdeme dál.

Lean & těsný pas (45-47% výšky)

velikost pasu je stavebním kamenem velké postavy., Příliš mnoho dalšího polstrování kolem středu a celá estetika trpí.

velikost pasu o ~45% vaše výška udává poměrně nízké procento tělesného tuku a celkové atletická postava (a asi i šrajtoflí).

Příklad: Pokud jste 5′ 10″, „ideální“ velikost pasu by být kolem 31-33″

Jak se dostat štíhlé pasu: Dieta!, Muži mají tendenci ukládat většinu svých tuku v horní části těla, kolem jejich břicha, zejména, takže budete muset ztratit značné množství tuku, aby se pevně pasu a odhalit vaše abs.,základní plán:

• Jíst v mírném deficitu kalorií ztratit tuk

• zvedání těžkých vah, zachovat nebo budovat svalovou hmotu

• Udělat nějaké přímé ab pracovat pro definici

(Pro úžasnou dietu a tréninkový program, který vám pomůže pokles o půl kila tuku za týden, a dostat drcené rychle, podívejte se Greg O’Gallagher je Kinobody Bojovník Skartace Program — hit odkaz na můj hands-on recenze & výsledky poté, co se snaží program sám!,)

Široká ramena (1.618 x pas)

Široká, silná ramena jsou znakem mužské postavy. Ukazují sílu a důvěru spolu s množstvím testosteronu.

ramenní šířka jen něco přes jeden a půl krát velikost pasu bude vaše horní části těla pop, a pomůže vám, že kýžené v-tvar.,

Příklad: Pro 5′ 10″ muž, ideální šířka ramen by být o 51-53″

Jak se dostat široká ramena: na Rozdíl od získání štíhlý pas, budete muset vybudovat značné množství síly a svalů v horní části těla oddělit se od smečky.,

základy

• Získat silný na režijní lisy, a další rameno, lisovací pohyby,

• Přidat extra objem izolováním přední, boční a zadní delts (ramenní svaly)

• Zůstat štíhlá!

(vřele doporučuji Kinobody řecký Bůh Program a nutriční protokol pro balení na svalu a zároveň zůstat štíhlý — klikni na ten odkaz, aby viděli, co se stalo, když jsem se snažil tuto štíhlé spojit program sám.,)

Wide back

vysoce přehlížená svalová skupina pro získání dokonalého mužského těla, záda je ve skutečnosti skutečným klíčem k tvaru V.

široké laty (zadní svaly, které spočívají pod zadním ramenem) mohou dát vašemu trupu výrazný a silný vzhled. Budou také super funkční pro udržení vás zdravé a silné v reálném životě.,

Neexistuje žádný konkrétní podíl, který může být aplikován na vaše zádové svaly, ale měly by být v poměru k ramenům a přispět k celkové šíře horní části trupu.,

Jak se dostat celou zadní:

• Budovat sílu na vertikální táhne (weight pull ups jsou nejlepší) hit své lat těžké

• Přidat tloušťku na zádech s řádky a horizontální táhne

Tlusté horní části hrudníku (10-12″ širší než v pase)

Velký ramena a široká záda jsou základy V-tvar, který pomáhá, aby se dokonalé mužské tělo, ale bez silného hrudníku jít s ním, proporce, bude všechno pryč.,

hrudníku nemusí vám spoustu extra šířka do rámu, ale dá vám tloušťky z boku a aby váš pas a břicho vypadat ještě menší. Zejména horní část hrudníku tvoří při správném sestavení silnou vyhlížející polici.

Příklad: Pro 5′ 10″ vysoký chlap, hruď měření cca 42-45″ je ideální, za předpokladu, že štíhlá a těsný pás v nízké 30″ rozsah.,

Jak se dostat dobře vyvinutý hrudník & horní části hrudníku:

• Budovat sílu na svahu bench pressu, aby opravdu zaměřit se na horní části hrudníku a ramen

• Ploché lavice a vážený poklesy mohou být použity, stejně

(225lb bench press je opravdu pěkný milník udržet v mysli, když začnete zvedání. Pokud vás zajímá, jak dlouho vám bude trvat, než dosáhnete této úrovně, začněte zde pro můj nejlepší odhad založený na tuny výzkumu.,)

Dobře vyvinuté paže (stejné velikosti jako krk)

Každý chce obrovské, svalnaté paže, ale rám může zpracovat pouze tolik, na základě vaší výšky. Dobré číslo, pokud jde o působivé a dobře rostlý ruce, je stejný obvod krku.

Budete chtít, váš biceps a triceps, aby být stejně silný a dobře vyvinutý pro dosažení nejlepších výsledků, stejně jako zůstat štíhlá odhalit spoustu definice.,

příklad: pro průměrného 5 ’10“ muže by budování paží až asi 15,5 – 16,5 “ (typická velikost krku) mělo vypadat skvěle.,

Jak získat skvělé zbraně:

• Zaměřit se na budování obrovské síly na klíčové sloučeniny, výtahy již bylo zmíněno: incline bench press, vážený pull ups, a dalších významných push/pull pohyby

• Přidat extra objem bicepsů s různými kadeře, a vaše triceps s hlavní, skullcrushers, a jiné izolace se pohybuje

hodně lidi střílet „17-18 ruce jako zlatý standard, který je v blízkosti přírodní limit pro většinu mužů.,

to však nemusí být dosažitelné nebo dokonce vypadat zvláště dobře na muži menšího vzrůstu.

Proporcionální nohy

ideální mužské tělo nemá masivní strom-kmen nohy, nemá ani hubená, kuřecí stehýnka.

zde není ideální poměr ani ideální velikost stehna, ale cílem by měly být atletické nohy s pevnou velikostí svalů a výbušnou silou.,

Jak získat dobře vyvinuté, ale úměrná nohy:

• Hit spousta one-legged pohyby (split dřepy, výpady, pistol squats) získat dobře vyvinuté čtyřkolky

• Tyto pohyby bude také pomůže vaše VMO (kapkovitého tvaru svalu nad kolenem) pop, který vypadá skvěle

Za odkaz, hodně klasických kulturistů měl nohu měření kolem 27″.,

můžete zvážit to ideální, ale pro non-kulturistů, možná budete chtít jít s štíhlejší a více odpovídající měření.

(mimochodem, pokud máte potíže s bolestivostí nebo nejste schopni chodit po dni nohou, sestavil jsem několik zabijáckých tipů, které musíte vyzkoušet před, během a po dalším tréninku dolní části těla!)

Balení

opět, není pravda, „ideální“ tělo, ale tam jsou některé normy založené na vědecké studie přitažlivosti, stejně jako obecné kulturistika osvědčených postupů.,

tělo a cíle každého jsou různé,takže je nenechte omezit. Doufejme, že tato měření vás budou inspirovat k dosažení vaší nejlepší možné postavy.

a tady je rychlý bonus, v případě, že je to pro vás relevantní!

jaké jsou ideální měření kulturistiky & jak se posuzuje kulturistika?

v konkurenční fázi kulturistiky-což je jen jeden typ fitness soutěže-je méně důležité usilovat o konkrétní měření, než si myslíte.

jinými slovy, větší není vždy lepší.,

(i když ano, celková hmotnost je jedním z klíčových hodnotících standardů.)

Kulturistika soudců, však také faktorem pro soutěžící je:

• Část
• Symetrie
• Definice
• A přítomnost fáze

Podíl: Všechny věci v poměru!

Hlavní zaostávající svalové skupiny v konkurenční kulturistice jsou obrovské ne-ne.

je úžasné mít“ speciální “ svalovou skupinu, jako jsou neuvěřitelná ramena, ale ne na úkor něčeho jiného, jako jsou záda nebo paže.

věnujte náležitou pozornost každé části těla, dokonce i menším svalovým skupinám.,

symetrie: tento je o něco těžší kvantifikovat a rozhodně těžší dosáhnout.

někteří lidé jsou geneticky požehnáni úžasnou symetrií v obličeji, těle a svalech. Jiní prostě nejsou.

nicméně, můžete vyladit svou rutinu, abyste pomohli vytvořit iluzi symetričtější postavy.

Podle Bodybuilding.com, zaměřit se na:

• Abs
• Ramena
• Telata
• Předloktí
• A vnější zpět nebo lat

Extra lýtka a předloktí školení zní trochu neortodoxní!,

ale to jsou klíčové a vysoce viditelné svalové skupiny, které mohou vyhodit celou postavu z úderu, pokud není správně vyvinuta.

definice: co vám může chybět ve velikosti, kterou můžete vždy vynahradit v definici nebo tónu.

ve většině případů, štíhlejší a více skartované můžete získat, tím větší budete vypadat.

Takže pokud se přidá více hmoty, řekněme, hrudníku nebo zad se zdá být problém pro vás, můžete být schopni, aby se země v definici oblasti o dosažení štíhlosti, že větší konkurence nemůže.,

Stage presence: to je mnohem větší problém, než většina lidí dát úvěr pro!

Pokud vaše postava a proporce jsou skvělé, ale není nejlepší na pódiu, vždy se můžete oslnit soudců s:

• úsměv
• Skvělý představuje
• Znát úhly
• Vytékání charisma

nepřehlédněte tento klíčový aspekt vašeho tréninku. Kromě tělocvičny byste měli cvičit i na jevišti.

jaké jsou některá měření slavných kulturistů s ideálními těly?

Steve Reeves, jeho vrchol, který byl 6′ 1″:

• Ruce: 18.,5 palců
• Telata: 18,5 palců
• Stehna: 27 cm
• Hrudník: 54 cm
• Pas: 30 cm

Arnold Schwarzenegger, který byl 6’3″:

• Zbraně: 22 cm
• Telata: 20 cm
• Stehna: 28.5 cm
• Hrudník: 57 cm
• Pas: 30 cm