Obrázek: memoriesarecaptured/Thinkstock
i když kostí-osteoporóza oslabení je poměrně časté u starších lidí, to není nevyhnutelnou součástí stárnutí. Je toho hodně, co můžete udělat, abyste ochránili své kosti před touto nemocí.
nejlepší pojištění proti osteoporóze vytváří nejvyšší možnou hustotu kostí do 30. let a poté minimalizuje ztrátu kostí., Ale pokud jste již ve středním věku nebo mimo něj, stále existuje mnoho, co můžete udělat, abyste zachovali kost, kterou máte, a možná dokonce nahradili ztracenou kost. Denní cvičení s hmotností, jako je chůze, je nejlepší lék. Získání dostatečného množství vápníku a vitamínu D jsou dvě další kritické strategie pro udržení silné kosti.
vápník
vápník je důležitou živinou pro budování kostí a zpomalení tempa úbytku kostní hmoty. Ale není to jediná kouzelná kulka a někteří vědci naznačují, že příliš mnoho vápníku nebo mléčných výrobků může být nezdravé., Mějte na paměti, že kromě vápníku existují i další živiny a potraviny, které pomáhají udržet vaše kosti silné — nejdůležitější je vitamin D, ale také vitamín K.
kolik vápníku? Doporučený denní příjem vápníku je 1 000 miligramů (mg) denně pro dospělé do 50 let a 1 200 mg denně pro lidi ve věku 51 let a starší, když se ztráta kostí zrychluje. S věkem střeva absorbují méně vápníku ze stravy a ledviny se zdají být méně účinné při zachování vápníku. Výsledkem je, že vaše tělo může ukrást vápník z kosti pro řadu důležitých metabolických funkcí.,
V ideálním případě byste měli získat vápník prostřednictvím dietních zdrojů. Některé výzkumy naznačují, že příliš mnoho vápníku z doplňků může zvýšit riziko srdečních chorob a rakoviny prostaty. Proto je nejlepší mluvit se svým lékařem, pokud si myslíte, že potřebujete doplněk vápníku.
Vitamin D
V budování kostí, vápník je nepostradatelný pomocník: vitamin D. Tento vitamín pomáhá tělu vstřebávat vápník, a někteří vědci si myslí, že zvýšení vitaminu D může pomoci předcházet osteoporóze. Mléko prodávané ve Spojených státech je obohaceno vitamínem D., Vitamin D je také převládající v obohacených snídaňových cereáliích, vejcích a vitamínových doplňcích. Některé značky jogurtu jsou obohaceny, stejně jako některé šťávy.
Pokud je to možné, malé množství expozice slunci může pomoci vaše tělo produkovat vlastní vitamin D — o pět až 30 minut slunečního záření mezi 10 a. m. a 3 p. m. dvakrát týdně na obličej, ruce, nohy, nebo zadní bez opalovacího krému vám umožní vytvořit dostatek vitamínu. Lidé se světlou kůží, která snadno hoří, by se měli chránit před rakovinou kůže omezením slunečního záření na 10 minut nebo méně.,
potraviny a sluneční záření by měly stačit, ale pokud ne, někteří odborníci doporučují dostat 1 000 IU vitaminu D denně z doplňku.
Další informace o prevenci a léčbě osteoporózy a vývoji účinného plánu pro nákup kostí, osteoporóza: průvodce prevencí a léčbou speciální zdravotní zpráva z Harvard Medical School.
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.