„i když obtížné a jít proti své přirozené reakce na schoulit v reakci na mé křeče, jsem se natáhla na záda a dýchala pomalu, takže moje bříško má větší, s každým vdechnutím. Moje menstruační bolest pomalu klesala a zmizela.
“ Pokud si vzpomínám, měl jsem žaludeční problémy a když jsem šel k lékařům, řekli, že jsem měl kyselý reflux. Byl jsem předepsán léky a nic nefungovalo., Problém kyselého refluxu byl opravdu špatný, když jsem šel na vysokou školu a často zasahoval do mých společenských aktivit. Po učení brániční dýchání tak, že můj žaludek rozšířil místo na mé hrudi, jsem bez mé příznaky, a může dokonce jíst potraviny, které dříve spustil žaludečních šťáv.“
na konci 19. století bylo mnoho žen diagnostikováno s neurastenií. Příznaky zahrnovaly únavu, úzkost, bolesti hlavy, mdloby, lehkou hlavu, srdeční palpitace, vysoký krevní tlak, neuralgii a depresi. To bylo vnímáno jako slabost nervů., I když se diagnóza již nepoužívá, podobné příznaky se stále vyskytují a zhoršují se, když je břicho zúženo korzetem nebo stylovým oblečením (viz obr. 1).
Obrázek 1. Nosit korzet stlačuje břicho.
zúžený pas ohrožuje funkce trávení a dýchání. Když člověk vdechne, břicho se nemůže rozšířit, protože membrána se zplošťuje a tlačí dolů. Člověk je tedy nucen dýchat více mělce zvednutím žeber, což zvyšuje napětí krku a ramen a riziko úzkosti, palpitace srdce a únavy., Může také přispět k břišnímu nepohodlí, protože břicho je stlačeno korzet a nutí břišní orgány nahoru. To byl důvod, proč se místnost na schodech ve starých viktoriánských domech nazývala mdloby (Melissa, 2015).
během inhalace se membrána zplošťuje a pokouší se sestoupit, což zvyšuje tlak obsahu břicha. V některých případech to způsobuje, že obsah žaludku být tlačen nahoru do jícnu, což by mohlo mít za následek pálení žáhy a žaludečních šťáv., Aby se tomu zabránilo, poskytovatelé zdravotní péče často poradenství pacientů s žaludečních šťáv do spánku na šikmé posteli s hlavou výš než nohy tak, že obsah žaludku proudí směrem dolů. Nemusí však člověka naučit nosit volnější oblečení, které nezatěžuje pas a brání designérovi Jeanovi syndromu. Pokud se oblečení kolem pasu je uvolnil, pak na břiše může rozšířit ve všech směrech v reakci na klesající pohyb bránice při nádechu a zmáčknout žaludek a tím tlačí jeho obsah směrem nahoru do jícnu.,
většina lidí zažila výhody uvolnění pasu při jídle velkého jídla. V okamžiku, kdy je žaludek dán prostor, aby se rozložil, cítíte se pohodlněji. Pokud jste to zažili, zeptejte se sami sebe: „mohly by existovat dlouhodobé náklady na udržení sevření pasu?“Zúžený pas může být pro naše zdraví stejně škodlivý jako zapnutá nouzová brzda při jízdě za autem.,
Jsme obvykle netuší, že mělké rychlé dýchání v hrudníku může přispět k příznaky, jako je úzkost, napětí šíje a ramen, bušení srdce, bolesti hlavy, bolesti břicha, nepříjemné pocity, jako je pálení žáhy, žaludečních šťáv, syndrom dráždivého tračníku, dysmenorea a dokonce i sníženou plodnost (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
posoudit, zda jste ohroženi vadným dýcháním
postavte se a sledujte, co se stane, když se nadechnete a pak vydechnete., Cítili jste se vyšší, když jste vdechovali a kratší / menší, když jste vydechovali?
Pokud je odpověď ano, může váš dýchací vzorec ohrozit vaše zdraví. S největší pravděpodobností, když jste inhaloval jsi zvedl hrudník, mírně klenutá záda, pevně a zvedl ramena a zvedl hlavu nahoru, zatímco mírně tahání žaludek. Když vydechujete, vaše tělo se uvolnilo a zhroutilo se dolů a dokonce i žaludek se mohl uvolnit a rozšířit. Je to dysfunkční dýchání a opak dýchání vzor, který podporuje zdraví a regeneraci, jak je znázorněno na obrázku 2.,
Obrázek 2. Nesprávné a správné dýchání. Zdroj Neznámý.
pozorujte děti, malé děti, psy a kočky, když jsou klidné. Břicho je to, co se pohybuje během dýchání. Při dýchání se břicho rozšiřuje ve všech směrech 360 stupňů a při dýchání se břicho zužuje a přichází. Podobně, když psi nebo kočky leží na bocích, jejich žaludek stoupá během inhalace a klesá během výdechu.,
mnoho lidí má tendenci dýchat mělce v hrudi a zapomněli—nebo nemohou– umožnit rozšíření břicha a dolních žeber během inhalace (Peper et al, 2016). Mezi tyto faktory patří:
- zúžení moderním korzetem zvaným „Spanx“ pro štíhlou postavu nebo nošení těsných kalhot. V obou případech je obsah břicha tlačen nahoru a narušuje normální zdravé dýchání.
- udržování štíhlé postavy taháním břicha(budu vypadat tlustě, když se můj žaludek rozšíří; nasávám ho).,
- vyhýbání se pooperační bolesti břicha inhibicí pohybu břicha. Mnoho pacientů se nevědomky naučili mělce dýchat v jejich hrudi, aby se zabránilo bolest v místě incize břišní chirurgie, jako je operace kýly nebo císařský operaci. Toto dysfunkční dýchání se stalo novým normálem, pokud aktivně nepraktikují brániční dýchání.
- Slouching as we sit or watch digital screens or look down at our mobile phone.
sledujte, jak slouching ovlivňuje prostor v břiše.,
Když jste posun od svislé vzpřímené poloze na loudal nebo ochranné polohy, vzdálenosti mezi stydkou kostí a spodní části hrudní kosti (mečovitým výběžkem) je výrazně snížena.
- utáhněte břicho, abyste se chránili před bolestí a nebezpečím, jak je znázorněno na obrázku 3.
obrázek 3. Vzpřímené versus zhroucené držení těla. Pro rozšíření břicha v ochranné poloze je méně místa. Reprodukováno na základě souhlasu klinických Somatiků (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
bez Ohledu na to, proč lidé dýchat mělce v jejich hrudi nebo vyhnout se břišní a dolní hrudní pohyb při dýchání, re-založení normální brániční dýchání mnoho příznaků může být snížena. Mnoho studentů uvádí, že když se posunu na brániční dýchání, což znamená, břicha a dolní žebra se rozšiřují při nádechu a v průběhu výdechu, jak je znázorněno na Obrázku 4, jejich příznaky, jako kyselý reflux a menstruační křeče výrazně snížit.
obrázek 4. Brániční dýchání. Reprodukováno z: www.devangu.dům / blogy / thejob / břicho-dýchání-follow-your-gut.,
Snížit kyselina refluxní
21-letý student, který má kyselý reflux (GERD-refluxní onemocnění), od 6 let, poznamenal, že ona jen dýchala v hrudníku a že tam byly žádné břišní pohyby. Když se naučila a cvičila pomalejší diafragmatické dýchání, které jí umožnilo přirozeně expandovat břicho během inhalace a snížit velikost během výdechu, její příznaky se snížily. Obrázek, který použila, byl, že její plíce byly jako balón umístěný v břiše., Aby vytvořila prostor pro snížení membrány, koupila si kalhoty větší velikosti, aby se její břicho mohlo rozložit místo stlačení žaludku (viz obrázek 5).
obrázek 5. Hydraulický model, který vdechují, aniž břicho rozpíná, zvyšuje se tlak na žaludek a způsobit žaludeční tekutiny se tlačil do jícnu.
během dne cvičila diafragmatické dýchání mnohokrát. Kromě toho, ve chvíli, kdy se cítila stresovaná a utažená břicho, přerušila toto utahování a obnovila břišní dýchání., Cvičení to bylo velmi náročné, protože musela přijmout, že by byla stále atraktivní, i když se její žaludek během inhalace rozšířil. Uvedla, že během dvou týdnů její příznak zmizel a po ročním sledování neměla žádné další příznaky. Ve videu popisuje své zkušenosti s integrací dýchání a vědomí do každodenního života.,
Máme také použít podobný přístup úspěšně překonat syndrom dráždivého tračníku viz: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Vezměte kontrolu menstruační křeče,
Četné vysokoškoláci uvádějí, že když mají zkušenosti menstruační křeče, jejich přirozené nutkání stočit do ochranné kukly., Pokud místo toho se přerušil tento přirozený ochranný vzor a lehněte si uvolněně na záda s nohama rovně a dýchat diaphragmatically s jejich břicho rozšíření a jdou nahoru při nádechu, hlásí 50 procent snížení nepohodlí (Gibney & Pepper, 2003). Pro některé nepohodlí zcela zmizí, když umístí teplou podložku na spodní břicho a soustředí se na pomalé dýchání asi šesti dechů za minutu, takže břicho stoupá při vdechování a klesá při vydechování., Zároveň si také představují, že vzduch by při výdechu proudil jako proud z břicha nohama a nohama. Pozorovali, že dokud drželi břicho pevně, nepohodlí včetně kongestivních příznaků PMS zůstalo. Přesto v okamžiku, kdy cvičí břišní dýchání, dochází ke snížení přetížení a nepohodlí. S největší pravděpodobností rozšíření a zúžení břicha během brániční dýchání působí jako čerpadlo v břiše, zvýšení lymfatické a návratu žilní krve a zlepšení krevního oběhu.,
závěr
dýchání je mostem těla a mysli a nabízí naději na četné poruchy. Pomalejší brániční dýchání s odpovídajícím pohybem břicha při přibližně šesti dechech za minutu může snížit autonomní dysregulaci. Má hluboké samoléčivé účinky a může zvýšit klid a relaxaci. Současně může snížit palpitace srdce, hypertenzi, astma, úzkost a mnoho dalších příznaků.
Peper, e., Mason, L., Huey, C. (2017). Léčení syndromu dráždivého tračníku s diafragmatickým dýcháním. Biofeedback. (45-4)