cvičit, když těhotná může být někdy trochu matoucí-myslím, co je v pořádku a co není? I když existuje několik cvičení, které je třeba se vyhnout během těhotenství, mnoho cvičení jsou naprosto bezpečné-nemluvě o prospěšné!- pro vás a vaše dítě, když očekáváte. Zůstat aktivní v měsících vedoucích k přivítání nového přírůstku vaší rodiny může pomoci zmírnit bolestivé svaly, otoky a bolest vašeho těla, stejně jako zvýšit vaši energii a připravit vás na fyzickou daň z porodu., Nejen to, ale prenatální cvičení může také dělat zázraky pro vaše duševní zdraví tím, že poskytování vám lepší spánek a pomáhá snižovat pocity stresu a úzkosti, jste se možná setkali.
Ale i když budete cvičit pravidelně, než vaše rostoucí bříško debutoval, montáž v tréninku, když už jste úplně vyčerpaní není jednoduché feat. Abychom vám pomohli zůstat motivováni k cvičení při očekávání, přinášíme vám osm našich oblíbených těhotenských cvičení dostupných na YouTube. Ať už zjistíte, 30 minut, aby se plné, at-home třídy nebo jen zmáčknout v nějaké rychlé, 10-minutové jóga úseky, tato videa jsou určitě nechat pocit napětí a připraveni vzít na den.,
Bump ‚ n ‚ Tělo Prenatální Cvičení
V tomto 30-ti minutové video, Tón Ho hostit Kat (který byl v prvním trimestru, kdy to bylo natočené!) a její nastávající kamarádka Kristina vás provede úplným prenatálním tréninkem, který se zaměřuje na posturální svaly těla a zároveň pracuje na jádru, pažích a nohou. Některé ruční závaží jsou zapojeny, ale pokud to není pro vás, můžete snadno provést jakékoli úpravy potřebné k tomuto režimu doma.,
prenatální cvičení jógy s Kristin McGee
trenér celebrit Kristin McGee vás provede 20minutovým tréninkem prenatální jógy v tomto videu z pohledu matky. Protože jóga rutiny obvykle zahrnují dechová a meditační cvičení, stejně jako fyzický pohyb, to video je skvělé pro nastávající maminky snaží najít nějakou rovnováhu, oba na a mimo podložku.
20-ti Minut, Full-Tělesné Těhotenství Cvičení
Na pouhých 20 minut, to full-tělo těhotenství cvičení z POPSUGAR Fitness zahrnuje perfektní kombinaci protahování a pevnost cvičení., Video začíná zahříváním, které zahrnuje úseky jógy, aby zmírnilo nižší tlak zad a vaše tělo teklo. Poté přidáním odporového pásma se cvičení přesune do silového tréninku prostřednictvím dvou okruhů různých pohybů. Celkově je toto video velmi snadné sledovat a lze jej provést v jakékoli fázi těhotenství.,
10 Minut Prenatální Pilates Cvičení
Cvičení Pilates během těhotenství může pomoci posílit vaše svaly a pánevní dno, pomáhá kontrolovat vaše dýchání, a zlepšit své rovnováhu a toto cvičení video z osobní trenér a certifikovaný odborník na výživu Whitney E. RD a Pilates expert Robin Dlouho pokrývá vše a ještě mnohem víc. Vše, co je potřeba pro tuto rutinu, je rohož a 10 volných minut ve vašem dni-dost snadné!
druhý trimestr prenatální fitness HIIT cvičení
toto cvičení druhého trimestru od fitness a maminky blogger Sarah Fit se zaměřuje na osm vysoce intenzivních pohybů., Ona používá střední odolnost noha band a pár ruky závaží při koučování vás provede kapela procházky, dřep a stiskněte pohyby, single leg hip výtahy, upravené burpees, single-arm řádky, single-paže, hrudníku lisy, a další. Toto cvičení combo je rozhodně vyspělejší a namáhavé, takže být vědomi toho, že to může být příliš mnoho pro vás, v závislosti na tom, jak se cítíte—a to je v POŘÁDKU!,
Full-Tělo Prenatální Pilates Rutiny
Tento full-tělo cvičení pilates hostitelem Jessica Valant Pilates se zaměřuje na posílení a protažení pohyby, které také pomáhají předcházet Diastázy recti (břišní separace) a zlepšuje nižší bolesti zad. Rutina je dlouhá asi 12 minut a měla by vás nechat cítit svěží a flexibilní.
25minutový prenatální trénink tělesné hmotnosti
s více než 1.,6 milionů zhlédnutí, toto video z BodyFit Amy je skvělá—a relativně krátké—at-home cvičení, které využívá pouze tělesné pohyby, aby si vaše tepová frekvence nahoru a pomoci tón a posílit vaše tělo. Tato rutina cvičení může být pro některé trochu náročná, takže možná jen polovinu tohoto videa, dokud nebudete moci vybudovat více!
druhý trimestr tónovací cvičení
Toto je další skvělé prenatální cvičení video z POPSUGAR Fitness hostované trenérem celebrit Sara Lewis. Tato rutina vás vede přes pohyby pilates, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly zůstat silné a tónované během těhotenství., Být varováni, že toto video se pohybuje rychle a pozice může být trochu těžší řídit poprvé, ale je to skvělý režimu se vrátíte do znovu a znovu, když jste očekával, aby cítit nejlépe.