FirstCry Rodičovství (Čeština)

cvičení během těhotenství, v rozporu s mýty a přesvědčení, že jsou škodlivé, jsou užitečné pro zdraví matky a zvyšuje pravděpodobnost normálního porodu. Cvičení během těhotenství se provádí ve správné formě a intenzitě.,

Návod k následování, Než Cvičení Během Těhotenství

Cvičení je nezbytné a velmi užitečné během těhotenství, ale některé důležité pokyny by měly být dodržovány, že může být přínosná jak pro matku a dítě.

• noste volné a pohodlné oblečení: tím je zajištěno, že cirkulace není blokována.
• Ovládání pokojové teploty: místnost, která je příliš horká nebo příliš studená, může ovlivnit teplotu těla a poškodit dítě.
• pijte hodně vody: tím zajistíte, že zůstanete hydratovaní.,
• noste pohodlnou obuv: to zajišťuje stabilitu.
• protažením: Zpočátku dělat nějaké protahovací cvičení pomůže zabránit bolesti a
• nemusíte se tak Namáhat: ne cvičení, pokud jste příliš unavený.
• Vyhněte se dlouhodobému stání: může to vést ke sdružování krve a následnému otoku dolních končetin.,

Nejlepší 10 Cvičení Dělat Během Těhotenství k Normálním Porodu

Provádění cvičení založené na fázích těhotenství může pomoci máma připravit se na snadné a normální dodávky, aniž by došlo k poškození sebe a dítě.

jak se zahřát

zahřívání pomáhá připravit vaše tělo na cvičení tím, že svaly jsou flexibilní a snižují tuhost.,

• náklon Hlavy, obě strany – sada deseti opakování
• Hlava přikyvuje, (&) – sada deseti opakování
• Hlava rotace (oba směry) – 1 sada pěti opakování
• Arm swing rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) – Sada deseti opakování
• Rameno rotační pohyby (po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) – sada deseti opakování.,

v Prvním Trimestru Těhotenství Cvičení Pro Normálním Porodu

V prvním trimestru (první tři měsíce), je nejvíce zranitelné období a matky se doporučuje, aby se zabránilo únavné činnosti, která zahrnuje zvedání těžkých břemen, extreme kardio, nebo high-intenzity cvičení. Jemné cvičení jsou přípustné, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Nástěnný Snímek

toto cvičení je užitečné při stabilizaci páteře a dolní části břicha, když máte bolesti zad.,

Takto:

• Postavte se zády ke zdi. Přineste nohy dopředu, daleko od zdi.
• nyní pomalu snižte pas tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou, jako byste seděli na neviditelné židli.
• zvedněte ruce nad hlavu a opřete je o zeď. Nyní je pomalu stahujte na obou stranách hlavy, jako byste to udělali během ramenního lisu. Opakujte pro deset počtů.,

škeble

toto cvičení pomáhá tónovat svaly, abs, stehna, hýždě a pánevní dno. Jak vaše bříško roste během těhotenství, doporučuje se provést toto cvičení zády ke zdi.

Takto:

• Začněte tím, že leží na zemi po vašem boku s ohnutím kolena a ruku pod hlavu a jiné podpůrné vaše tělo dotýká země. Držte paty jeden na druhém.
• stiskněte paty dohromady a zvedněte nohu na maximální možnou výšku.,
• Pauza na vteřinu a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro pět počtů
• opakujte na druhé straně.

Hip Raises / Bridge

toto cvičení podpoří dolní část zad, aby se přizpůsobilo rostoucímu břichu. Posiluje také hýždě a pomáhá při porodu.

kroky:

• Lehněte si na podlahu s ohnutými koleny a položte dlaně pod boky.
• postupně zvyšujte boky, aby trup odpovídal ramenům.
• podržte na vteřinu a dolů do výchozí polohy.,

chůze je nutná během těhotenství, ale vyvarujte se svižné chůze. Pomáhá těhotným ženám být pružnější a zabraňuje ukládání tuku v těle. Chůze nejméně 30 minut dvakrát denně je dostačující. Během prvního trimestru je běžné mít nějakou nevolnost, takže je velmi doporučeno mít lehkou cvičební rutinu. Ve druhém trimestru se matka cítí lépe, a to je ideální fáze pro cvičení, která by pomohla při snadném porodu.,

ii. Trimestru Těhotenství Cvičení Pro Normálním Porodu

ve Druhém trimestru (13-27 týdny) nebo líbánky fáze je relativně jednodušší, protože příznaky pocit zvracení obvykle ustoupí do tohoto období. Břišní křeče jsou běžné a pohyby dítěte jsou snadno pociťovány, protože kontrakce dělohy se stávají častými. Cvičení v této fázi jsou obvykle bezpečné, ale lépe po konzultaci se svým lékařem.,

Psích

Toto cvičení se nedoporučuje v pozdní fázi těhotenství, ale pomáhá těhotné ženy ve druhém trimestru, aby se stala pružnější a protáhnout své tělo.

Takto:

• Vzít kočky držení těla tím, strčil prsty a šíření prsty široký, stiskněte podlaze s prsty.
• Ohýbat dopředu a zbytek na nohy a dlaně s prsty pevně lisování do podlahy a tvoří „A“.

• ohněte pravé koleno a narovnejte ho.,
• ohněte levé koleno a narovnejte ho.
• opakujte tolikrát, kolikrát můžete pohodlně.

pánevní náklon (nebo) rozzlobená kočka

toto cvičení posiluje pánev, uklidňuje bolesti zad během těhotenství, pomáhá při porodu a pracuje na zmírnění procesu porodu.

kroky:

• dostat se do držení těla koček, s plochými dlaněmi a špičatými prsty na podlaze.
• při odpočinku na všech čtyřech ohněte hlavu zpět
• oblouk záda tak, aby vaše páteř byla zakřivená.,
• držte držení těla a jemně se vraťte do výchozí polohy
• relaxujte a opakujte.

ležící Dlážděná póza

to pomáhá uvolnit vaši mysl a tělo během těhotenství při protahování těla a zlepšování flexibility.

kroky:

• leží rovně na podlaze blízko stěny, s nataženými nohami. Položte nohy na zeď.
• natáhněte nohy před sebe, když sedíte na podlaze., Použití deka k sezení, pokud máte nepříjemné
• Připojte se chodidla obou nohou, držte kotníky a vytáhněte je blízko k pánev
• Klid, ale zdržet se tlačí kolena k podlaze
• Vydechněte, jak si ohnout dopředu tak daleko, jak je to možné.,
• Držet tak dlouho, jak je pohodlné, inhalovat, a posadil se pomalu

Třetí Trimestr Těhotenství Cvičení pro Normálním Porodu

Ve třetím trimestru, těžké cvičení, je třeba se vyhnout, jak těžké a namáhavé činnosti, jako zvedání těžkých břemen může způsobit komplikace, jako je únik plodové vody, například.

Butterfly Pose

tato pozice rozšiřuje vaše boky a zmírňuje bolest v dolní části zad.

kroky:

• Sedněte si na zem a spojte chodidla s koleny směřujícími ven.,
• uchopte kotníky (nebo nohy) a nakreslete paty co nejblíže k tělu jako pohodlné.
• Nakloňte se dopředu, držte polohu a zhluboka dýchejte.

pánevní úseky

cvičení svalů pánevního dna je nezbytné, když se připravujete na práci. Cvičení Kegel pro normální porod se zaměřují na posílení svalů pánevního dna. Chcete-li tyto svaly izolovat a cvičit, zkuste zastavit tok moči bez použití břišních svalů, stehen nebo hýždí. Pro pomalé cvičení Kegel začněte tím, že sedíte s rovným hřbetem pohodlně na cvičebním míči.,

kroky:

• pomalé cvičení Kegel: držte stahované svaly po dobu 3-10 sekund po dobu 10 sad.
• Rychlé Kegel cvičení: Smlouvy a uvolnit svaly pánevního dna, 25-30 krát, než relaxaci po dobu pěti sekund, a proveďte čtyři sady cvičení

Jóga

Jóga v průběhu těhotenství pro normální dodávky je vysoce doporučeno pro nastávající maminky, a existuje spousta forem a aasanas, které mohou pomoci zvýšit flexibilitu a vytrvalost v budoucí matku., Některé aasanas, které lze provést, patří:

Yastikasana (Držet pózu):

• Lehněte si protáhl paže nad hlavu a aby se vaše nohy rovně.
• držte ruce a nohy co nejblíže k sobě.
• držte tak dlouho, jak je to pohodlné.

Vakrasna (Twisted pose):

• Sedněte si na podlahu s nohama nataženými před vámi.
• ohněte levé koleno a položte levou nohu blízko pravého kolena.
• vdechujte a zvedněte ruce do výšky ramen.,
• vydechněte a otočte co nejvíce pohodlně a pravou rukou uchopte pravé koleno. Chvíli vydržte.
• proveďte cvičení v opačném směru.

Konasana (Angle pose)

• pohodlně se posaďte na podlahu.
• stiskněte chodidla nohou dohromady a pomalu je přitáhněte k tělu.
• Lean dopředu, stejně jako můžete pohodlně
• Podržte po dobu pěti dechů

Dřepy

Dřepy jsou důležité, protože pomáhají v kontrakce a uvolnění pánevních svalů a pomoci snížit dodací bolest., Postavení s podporou tělocvičny nebo držáku poskytne dobrý tlak na pánevní oblast a stehna.

kroky

• dýchat a ohýbat se, abyste získali sedící pozici.
• počkejte chvíli a vraťte se do výchozí polohy.
• opakujte squat, nyní udržujte lokty umístěné uvnitř stehen a jemně se pokuste otevřít boky tím, že je zatlačíte zpět.
• pomalu se vraťte do stojící polohy s dobře podepřenými nohami.,

Výhody Cvičení pro Těhotné Ženy

Cvičení v těhotenství nabízí řadu výhod pro matku a zajišťuje vyšší šance na normální porod., To také poskytuje následující výhody

• Zabraňuje přibývání na váze
• Připravuje tělo matky po normálním porodu
• Snižuje porodní bolest,
• Zlepšuje oběh a udržuje srdeční frekvence stabilní
• Zlepšuje vaši výdrž a je více flexibilní
• Pomáhá rychle obnovit, post-delivery
• Snižuje šance na vysoký krevní tlak a těhotenství indukované diabetes

, Kdy Přestat, Cvičení v Těhotenství

Obecně platí, že půl hodiny cvičení, je adekvátní a je doporučeno., Nastávající matka musí zastavit, když se následující:

• Únava
• Pre-existující problémy s krevním tlakem, astmatické stavy, srdeční poruchy, diabetes atd.
• Vaginální krvácení
• Historie předčasného porodu nebo zbytečně dodání
• Zkušenosti augmented stahy krátce po výkonu.

správná rutina cvičení pro těhotné ženy může být velmi užitečná při pravděpodobnějším normálním porodu, což navíc snižuje pracovní dobu a její bolest., Pro zajištění bezpečných postupů je třeba požádat lékaře o podrobné cvičení a provádět cvičení pod dohledem.

Přečtěte si Také: Cvičení Byste se Měli Vyhnout, Pokud Těhotná