Michelle Sutton-Kerchner
Chladné a osvěžující, dát v létě je přirozené, fitness nástroj pracovat pro vás …
Vodou poskytuje zábavné, osvěžující, přírodní způsob, jak se ochladit během letních veder. To také multitasks jako jemný, ale výkonný fitness nástroj. Ať už chodíte, plavete, běháte nebo stříkáte, ponořené do vody, okamžitě zvýšíte kalorické popáleniny.
fakta
- šlapající voda intenzivně spaluje asi 11 kalorií za minutu. To odpovídá šestikilometrovému běhu za hodinu., (Což byste raději dělali, když jsou teploty vysoké?)
- voda poskytuje nepřetržitý odpor, který zabírá více svalů větším rozsahem pohybu. (Blast tuk z více úhlů současně pro efektivní cvičení.) Výsledky zahrnují snížení obvodu pasu a poměrů pasu a kyčle.
- asociace vodních cvičení uvádí, že až 500 kalorií může být zapnuto v hodinové rutině vodního aerobiku. Zasedání by měla zahrnovat běh, skákání a protahování s váhami nebo pásem.
- kardiovaskulární fitness je jedním z největších zisků během vodních cvičení.,
- vodní cvičení eliminují fyzický stres často kladený na klouby a kosti během jiných forem tréninku odporu. Ti, kteří mají zdravotní stavy, jako je artritida a osteoporóza, mají výhody silového tréninku, aniž by zhoršovali problémy s kostmi a klouby.
- tím, že podporuje celý kosterní systém, voda pomáhá zmírnit bolestivost a dostat se zpět do akce po rehabilitaci zranění.
- voda je pro plaché. Vyhoďte starosti, díky nimž se cítíte sebevědomě. Vodní cvičení jsou pro všechny věkové kategorie, tvary a velikosti., Jakmile jste ponořeni, voda poskytuje úroveň soukromí a odpouští vše od štípané pedikúry až po důlky, které máte na stehnech. A obyvatelé oceánu jsou příliš zaměřeni na další velkou vlnu.
vodní cvičení mohou být tak intenzivní nebo příležitostné, jak si přejete. (Jděte do toho, stlačte světlo při chatování na okraji bazénu.) Každý pohyb je vítán jemným, ale pevným odporem vody, který umožňuje neustálé posilování svalů. Běh a skákání ve vodě může být stejně účinné jako plavání ke zlepšení zdraví srdce a plic., Hodit míč kolem, vytvořit vír bazén, aby conga linku.
Pokud jste se nikdy nenaučili plavat,není lepší čas. Vodní program centra buduje důvěru nováčků v bezpečné plavecké prostředí s certifikovanými profesionálními instruktory. Lekce jsou k dispozici pro všechny věkové kategorie, na vaše pohodlí. Pokročilí plavci se mohou naučit zdokonalovat svůj úder a zvýšit fitness sílu svých kol.
zvažte přijetí skupinové fitness vodní třídy nebo školení v bazénu., Naučte se, jak zvýšit fitness sílu vody začleněním vodních závaží, nudlí a pásů. Vaše maximální srdeční frekvence je rychle dosažena, zvláště když je ponořena do úrovně ramen.
Zvyšte standardy jejich provedením v bazénu nebo vlnách. Základní kopy fungují vaše hýždě, hamstringy a abs. Pull-up řešit ruce, záda, a ramena. Úseky provedené na zemi mohou být napodobeny stejně. Tato cvičení lze provádět kdykoli je k dispozici voda. Dokonce i dětský bazén je zdrojem drtí a kopy na den 90 stupňů. Veškerá voda je hra pro tyto tréninky!,
nezapomeňte se zahřát a ochladit. To vám pomůže bezpečně posunout srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Pokud existuje významný rozdíl mezi teplotou vzduchu a vody, strávte v těchto fázích trochu času navíc.
Zdroje
livestrong.com
„zeštíhlení v Úvodní: Bazén Cvičení,“ Lara McGlashan na fitnessmagazine.com.
Obrázek Kreditů
Osoba splash: .com/cs/male-člověk-muž-chlapec-hrát-731888/
Vodní cvičení: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- Cvičení k Obnovení
- Obrátit Se Teplo, aniž by se zapotil
- Vodu!,
- zůstat v bezpečí v sezóně, která oslavuje vodu
- oživení plavce V