je důležité pro basketbalové hráče tvrdě trénovat a cvičit své dovednosti s cílem zlepšit jejich sportovní výkon, ale praxe může být ještě příjemnější pro ně. Koneckonců, hrají hru, protože je to zábava. Basketbalové vrtačky mohou být použity k rozvoji dovedností a techniky hráčů a zároveň poskytují zábavný a kreativní zážitek. To je na trenérovi, aby vyvážení dvou aspektů praxe vrtačky pomoci hráčům vychutnat si je., Zde je pět zábavných basketbalových cvičení, které by měl každý trenér vědět.
Bulldog Drill
tato vrtačka pomáhá hráčům rozvíjet driblingové dovednosti při běhu vysokou rychlostí, například při rychlé přestávce. Vyžaduje, aby hráči drželi hlavu vzhůru, když driblují, což je nezbytné během hry při hledání otevřeného spoluhráče.
související: 10 Základní Bod stráž vrtačky od Skylar Diggins
Jak provést:
- trenér vybere jeden nebo dva hráče jako bulldogs, a stojí uprostřed poloviny soudu.
- všichni ostatní hráči seřadí na základní čáře.,
- hráči mají 10 sekund na postup kolem poloviny hřiště při zachování jejich Driblování.
- bulldogs se snaží vyřadit míč z rukou ostatních hráčů a zároveň zachovat jejich Driblování.
- pokud má hráč míč ukradený nebo sražený, stane se buldokem.
- hra pokračuje, dokud nezůstane pouze jeden hráč.
- hráč, který vyhraje, se stává buldokem pro další hru.
koučovací body:
- udržujte hlavu vzhůru.
- změna Driblování rukou.
- změňte směr a rychlost.,
Terminator Drill
Toto je jeden z mých oblíbených zábavných basketbalových vrtáků, protože jako bodový stráž vím, jak důležitá je manipulace s míčem. Terminator pomáhá hráčům rozvíjet Driblování dovednosti v těsných rozích, jako když jste v pasti nebo double-spojil na základní linii během hry. Vrták síly hráči, aby jejich hlavy nahoru a driblovat oběma rukama, a zároveň zlepšit jejich povědomí ostatních hráčů kolem nich.
související: týmové střelecké cvičení pro další basketbalovou praxi
Jak provádět:
- tvoří skupiny 8 až 10 hráčů.,
- každý hráč začíná s míčem a musí neustále driblovat v určeném prostoru (např., uvnitř 3-bodové čáry), zatímco se snaží srazit míč jiného hráče.
- když hráč ztratí kontrolu nad svým míčem nebo jde mimo určenou oblast, je mimo vrták (tj.“ ukončen“) a musí uvolnit určenou oblast.
- vzhledem k tomu, že počet zbývajících hráčů je dále snížen, trenér omezuje oblast hry.
- poslední hráč, který zůstal driblovat míč vyhrává.
koučovací body:
- udržujte hlavu vzhůru.,
- změna Driblování rukou.
- Strategizujte a vyberte si své okamžiky.
3-Man Weave Drill
jedná se o vynikající vrták pro zlepšení pohybu a rychlosti míče. Pomáhá týmům synchronizovat jejich pohyby a tendence pomáhat jim „gel“ na hřišti. Cílem je co nejrychleji posunout míč po hřišti, aniž by se ho nechal dotýkat země. Asi každý trenér, kterého jste kdy měl, vám řekl, že přihrávka je rychlejší než Driblování.,
související: nejlepší basketbalové střelecké cvičení pro děti
Jak provádět:
- hráči tvoří tři řádky na jednom konci hřiště za základní čárou.
- prostřední hráč začíná míčem.
- pravidlem je předat míč a jít za přijímačem.
- prostřední hráč předá míč hráči po jeho levé straně a pak běží za přijímačem.
- toto se opakuje až na druhý konec hřiště, kde hráč, který je nejblíže ke koši, jde nahoru na layup., (Je lepší cvičit jít nahoru na layup bez Driblování, protože to by mohlo být užitečné v reálné herní situaci.)
- koncové hráč dostane oživení a stává se střední hráč začít 3-Muž Vazba zpět dolů na dvůr, kde jiný hráč jde na layup.
- další tři hráči v řadě jdou dál.
koučovací body:
- udržujte hlavu vzhůru.
- udělejte tvrdé hrudní průchody.
- proveďte ostré a rychlé pohyby.
- buďte si vědomi ostatních hráčů.,
Knockout Drill
tato vrtačka pomáhá hráčům rozvíjet rychlé střelecké dovednosti, užitečné, když se na vás obránce zavře ve hře. Rozvíjí také rychlost, rychlost a střelbu pod tlakem se zvýšeným smyslem pro naléhavost.
Jak Provést:
- Všichni hráči se seřadí na volného hodu.
- první dva v řadě mají míč.
- první hráč střílí Volný hod.
- druhý hráč střílí Volný hod.,
- pokud první hráč provede volný hod, dostane odskok a předá jej dalšímu hráči v řadě, který střílí Volný hod.
- pokud první hráč vynechá svůj volný hod, musí se odskočit a položit, než druhý hráč vystřelí.
- pokud první hráč udělá svůj výstřel před druhým hráčem, on nebo ona jde do zadní části linky a čeká na další zatáčku.,
- pokud druhý hráč provede svůj výstřel před prvním hráčem, první hráč je vyřazen a druhý hráč jde do zadní části čáry a zůstává ve vrtáku.
- pokaždé, když hráč udělá výstřel, další hráč v řadě střílí, aby se pokusil vyřadit předchozího hráče.
- vrtačka pokračuje, dokud nezůstane pouze jeden hráč—vítěz. On nebo ona začne další kolo jako první osoba v řadě.
koučovací body:
- udržujte hlavu vzhůru.
- udržujte správnou střeleckou formu / mechaniku.
- buďte si vědomi ostatních hráčů.,
- Zůstaňte sebevědomí a klidní.
Loose Ball Drill
tato vrtačka vytváří soutěž 1-on – 1, která buduje duševní a fyzickou houževnatost. Pomáhá hráčům naučit se obětovat své tělo pro tým a dát maximální úsilí na hřišti. Pomáhá také rozvíjet reakční dobu a rychlost, což jsou základní dovednosti potřebné pro basketbal.
Jak provést:
- dva hráči seřadí na základní čáře stejnou vzdálenost od sebe zády k otevřenému soudu.
- stojící před hráči, trenér hodí míč na otevřené hřiště.,
- když trenér fouká píšťalku, hráči se okamžitě otočí a sprintují na míč.
- hráč, který dosáhne míč nejprve okamžitě pokusí skóre na druhého hráče.
- Pokud hráč s míčem skóre, vrták je u konce.
- Pokud hráč s míčem mine nebo dostane míč ukradený, vrták je také u konce.
- jakmile cvičení skončí, oba hráči jdou na zadní stranu linky a další dva hráči soutěží.
koučovací body:
- uvědomte si druhého hráče a míč.
- zaměřte se na rychlost a rychlost.,
- ponořte se a bojujte o míč.