Gym Essentials-co přinést do posilovny

rozhodování o tom, co přinést do posilovny, může být těžké. Nechcete jít přes palubu a tahat těžkou tašku, ale vy také nechcete nevýhodou cvičení, protože jste zapomněli něco důležitého.

s tím řekl, že opravdu nepotřebujete nic, abyste měli dobrý trénink. Níže uvedený seznam vám však poskytne představu o některých věcech, které mohou pomoci zlepšit vaše tréninky.,

Co s sebou Do Posilovny:

Taška

Budete potřebovat něco, aby nést všechny vaše věci. Jakýkoli starý batoh nebo taška na duffle bude dělat, pokud do něj zapadnete veškeré vybavení.

Pokud se chcete osprchovat nebo se převléknout v tělocvičně, musíte to mít na paměti, protože budete chtít nějaký další prostor pro změnu oblečení atd.

Ručník

ručník je jedním z vašich tělocvičně náležitosti. Nikdo nemá rád dostat se na kus vybavení, jen aby si uvědomil, že se chystají sedět v potních kalužích někoho jiného., Většina tělocvičny nemají ručník žádné cvičení politiky z tohoto důvodu.

nemusí to být ani plážový ručník v plné velikosti.

menší ručníky ve stylu cvičení jsou obvykle pohodlnější a stále vykonávají práci, pro kterou jsou potřebné.

sluchátka a dobrý seznam skladeb v tělocvičně

na trhu jsou tisíce různých sluchátek. Jde opravdu jen o osobní volbu. Mám rád bezdrátová sluchátka, takže není šance, že by mě drát rušil nebo se během mého setu chytil., Dalším osobním důvodem, proč dávám přednost bezdrátovým sluchátkům, je to, že rád nechávám telefon na podlaze během sad a ne v kapse. Opět je to jen moje preference, neváhejte jít na jakoukoli značku nebo styl sluchátek, které dáváte přednost.

po zabalení sluchátek potřebujete playlist cvičení, který můžete pumpovat během svého času v tělocvičně. Skvělý seznam skladeb může pomoci zvednout vaši energii a motivovat vás prostřednictvím tréninku.,

Láhev s Vodou

posilovny chodím, má vodní fontánu, tak jsem obvykle rozhodnou přeskočit tento jeden, ale to může být pěkné mít láhev s vámi během vašeho tréninku. To je zvláště důležité, pokud plánujete dělat nějaké kardio na rotopedu nebo běžeckém pásu.

Deodorant

nechcete být známí jako tělocvična stinker! Ujistěte se, že nosíte deodorant do posilovny a možná budete chtít použít více, když odcházíte.,

Workout Tracking App

pokrok ve vašem tréninku je klíčem k dosažení zisků a stát se silnější, montér, zdravější verze sebe. Klíčem k postupu je měření tréninku, abyste se příště mohli zaměřit na jejich zlepšení. Výhodou záznamu je, že se můžete ohlédnout a zjistit, jak jste postupem času postupovali, a zjistit, zda některé výtahy postupují rychleji než jiné. To je opravdu prospěšné informace, pokud jste vážně o své zdraví / fitness cílů.,

měli byste zaznamenat všechny své výtahy, kolik opakování na sadu a kolik váhy se pohybujete. Tímto způsobem se vaše další sezení můžete dostat přímo do něj a vy ne to, co se snažíte porazit. Snažit se zapamatovat si všechno ve vaší hlavě jen žádá o potíže.

zaznamenávám své tréninky v aplikaci s názvem Strong, což byla nejlepší aplikace, kterou jsem dosud našel. Nevýhodou je, že účtuje měsíční předplatné.

dobrou zprávou je, že nepotřebujete efektní aplikaci, pokud nechcete. V aplikaci notes můžete v telefonu zaznamenat vše, co potřebujete.,

Pohodlné sportovní Oblečení

nemusí být Nike nebo jiné nóbl značky. To, co potřebují, je pohodlné. Košile, která vám umožní volně se pohybovat a není příliš horká. Pokud je den nohou, budete chtít nějaké šortky, které vám umožní dřepnout, aniž byste se museli starat o rozdělení zadní části. To není dobré!

kromě toho můžete nosit v podstatě vše, co chcete, pokud jste pohodlní a můžete získat skvělý trénink.,

správné myšlení

může To znít hloupě, ale můžu vám říct, kolikrát jsem přišel do posilovny, není to pocit, jako to, a ne s mou plnou pozornost na cvičení obvykle stojí za prd.

můžete skončit napůl zadkem výtahů, nevytlačit ty poslední pár tvrdých opakování a nechat si odpočinout delší a delší dobu.

bez ohledu na to, co se děje ve vašem světě, když jdete do posilovny, musíte se soustředit a zavázat se ke zlepšení posledního tréninku. Koneckonců jediný způsob, jak růst, je pokrok ve vašich výtahech.,

zjistil jsem, že s tím může pomoci před tréninkem. Pomáhá vám trochu zvednout energii, kterou považuji za opravdu mi pomáhá zůstat soustředěný po celé mé sady. Není nic horšího, než se dostat do poloviny sady a vaše mysl začne putovat k něčemu, co musíte udělat později toho dne. Zjistil jsem, že když se mi to stane, mohu obvykle selhat jeden nebo dva opakování kratší než to, o co usiluji.

tak dlouhý příběh krátký. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste získali svou mysl na úkol po ruce a rozbili cvičení.,

Gym Shoes

Pokud je to poprvé v tělocvičně, trénoval bych v jakékoli obuvi, kterou máte v tuto chvíli. Nedovolte, aby vás boty držely od dobrého tréninku.

zpět, než jsem nový lepší jsem trénoval v mých normálních nike běžců. Teď dávám přednost tréninku v tvrdších, plochých podrážkách. Líbí se mi, jak se cítí na těžších vlecích, a zdá se, že mi také vydrží déle.

Pokud máte pár konverzací, budou skutečně fungovat jako skvělé boty pro tělocvičnu. Tam tvrdá, plochá podrážka vám dává stabilní základnu pro vaše výtahy., Pokud kupujete nový pár bot do posilovny, doporučil bych hledat něco, co nemá velkou pěnovou patu, jakou má dnes většina běžeckých bot.

Pokud máte přístup pouze k pěnové polstrované běžecké botě, je to v pořádku. Jen bych je sundal, pokud děláte těžký pohyb, jako je dřep nebo mrtvý tah.

zde je dobré vysvětlení toho, co byste měli hledat v tréninkové botě.

Volitelné doplňky

následující položky nejsou nutné pro každého, kdo jde do posilovny. Nicméně někteří lidé najdou jim užitečné získat více z jejich tréninku.,

Dip Pás

Pokud děláte nějaké formě poklesy, pull ups nebo chin ups, budete nakonec dostanete na úroveň, že je potřeba přidat nějakou váhu udržet pokračuje s výkonem. Toho můžete dosáhnout někdy držením činky mezi nohama, ale to vás dostane jen tak daleko. To je místo, kde se hodí ponorný pás.

to v podstatě umožňuje přidat závaží do řetězce, což zvyšuje obtížnost cvičení. Rád používám jeden pro vážené vytahování a vážené poklesy., Pokud právě začínáte používat ponorný pás, přidejte do řetězu malou desku a poté si vytvořte cestu nahoru. Budete moci postupovat v závažích, jako byste dělali jakékoli jiné cvičení, ale buďte připraveni začít malý a pracovat si cestu nahoru.

některé tělocvičny mají dip pásy, i když hodně času jsou staré a tatty, to vám může ušetřit nákup vlastní. Ale pokud máte peníze nebo vaše tělocvična nemá jeden to může být hezké mít svůj vlastní dip postavený, že si můžete zvyknout.,

Chalk Bag

Není to úplně nutné, ale pokud chceš zvedat těžké váhy, a to zejména během tah a pull-ups, síla stisku je velmi důležité.

pokračujte v aplikaci, většina tělocvičen nebude chtít, abyste všude nechali spoustu křídy.

vysoké ponožky pro deadlifting

volitelným doplňkem k vašim deadlifting days je pár dlouhých ponožek. Pomáhají zabránit tomu, aby lišta poškrábala čela nohou na kusy na těžkých výtahech., Mohou vypadat legračně, ale je to obchod, který byste mohli chtít udělat pro holeně bez škrábanců.

Zvedací Pás

Zvedací pásy může být skvělý nástroj, které vám pomohou předem ve své vleky a získat silnější. Pokud je to poprvé v tělocvičně, můžete to přeskočit, protože nebudete zvedat dostatečnou váhu, abyste ji vyžadovali. Raději cvičit bez závaží, jak to vyžaduje použití více drobné stabilizační svaly v mém dolní části zad, aby mě stabilní po výtahu. Ale na druhou stranu se v dohledné době do soutěže powerliftingu pouštět nehodlám.,

Zvedací Popruhy

Zvedací popruhy jsou volitelný doplněk, který může pomoci, pokud děláte vyšší opakování cvičení na konci vaší relace. Nedoporučoval bych se dostat do zvyku používat je, aby vám pomohl zvednout více na vašich mrtvých cestách atd.

v průběhu času si lépe budujete sílu uchopení, než se spoléhat na to, že se dostanou přes vaše sady. Kde mohou být užitečné, je na konci vašeho tréninku, pokud váš program vyžaduje vyšší opakování na řádky nebo něco takového, kde se vaše předloktí dát dřív, než vaše záda je připraven.,

Nicméně, pokud je to tento případ bych stále pracovat na budování sílu vašeho stisku a ne se spoléhat na zvedací popruhy, aby vám přes vaše tréninky.

Frakční Desky

Vytvořit konzistentní zlepšení na výtahy, je klíčem k budování více svalů a silnější. Pokud jste už nějakou dobu zvedali těžké, může být pro vás těžké skládat i ty nejmenší, další talíře ve vaší tělocvičně. To je místo, kde se mohou hodit frakční desky. Frakční desky váží méně než nejmenší desky ve vaší tělocvičně 0,5 kg na rozdíl od 1,25 kg., To znamená, že můžete i nadále zvyšovat váhu každé relace a protlačovat své plošiny.

Pokud nemáte přístup k frakční desky můžete postupovat zvýšením hmotnosti váš první týden a pak zvýšit hmotnost vašeho druhé a třetí sady dohnat příští týden. Například pokud jste benching 90kg pro 3 sady a chtějí zvýšit své váhy.

týden 1 by vypadal takto:

Set 1: 90kg +1.25 kg deska na obou stranách = 92.5 kg Celková hmotnost

sada 2 a 3: 90kg pro požadované opakování.,

2. Týden bude vypadat takto.

Sada 1, 2 a 3: 90 kg +1,25 kg talíř obou stranách = 92.5 kg celková hmotnost

rozdíl/prospěch frakční desky je, že můžete zvýšit všechny sady.

1. Týden by měl vypadat takhle:

Sada 1, 2 a 3: 90 kg + 0,5 kg deska obou stranách = 91kg celková hmotnost

2. Týden bude vypadat takto.

Sada 1, 2 a 3: 90 kg +1,25 kg talíř obou stranách = 92.5 kg celková hmotnost

Tak po dvou týdnech můžete skončit na stejném místě. Poté můžete pokračovat v tomto vzoru a zvýšit své výtahy do budoucnosti.,

frakční desky mohou být dodávány v různých velikostech, některé až 0,25 kg. Tyto desky vám mohou pomoci pokračovat v postupu bez tréninku a vyhnout se uvíznutí na váze a nebudete se moci pohybovat nahoru.

tyto malé pokroky vás udržují v pohybu správným směrem a nadále získávají sílu. Jak začnete zvedat těžší váhy, tím více budete mít prospěch z frakčních desek.

Fitness Tracker

zdá se, Že každý muž a jeho pes má nějakou formu fantazie nový fitness tracker připoutané k zápěstí., Já osobně nepoužívám, ale pokud budete chtít sledovat vaše tepová frekvence během cvičení, nebo pokud děláte více intenzivní kardio cvičení, můžete najít informace, fitness tracker poskytuje užitečné.

například, pokud jste dělali nějakou formu HIIT trénink na veslování stroj, váš program by mohl volat pro vás, aby vaše tepová frekvence nad určitou BPM (tepů za minutu) v intenzivní část cvičení a pak pokles je v období odpočinku.

v tomto případě by byl přínosem sledovač srdeční frekvence s obrazovkou, která dokáže zobrazit vaše hodnoty., Monitory srdeční frekvence na strojích jsou často notoricky těžké získat čtení, když pracujete.

mít něco, co je spolehlivé a snadno čitelné bez přerušení nebo jakéhokoli zaměření od tréninku, je velkým přínosem.

Koleno Rukávy

Tyto neoprenové kolenní rukávy od SBD jsou navrženy tak, aby vaše kolena v teple a poskytují nějakou podporu a kompresi během tréninku., Silnější rukávy, jako jsou tyto SBD jsou často přednostní powerlifterů, zatímco tenčí, méně tuhé rukávy jsou lepší pro funkční fitness a rekreační návštěvníky tělocvičny. Podívejte se na tento článek Barbend na nejlepší kolena rukávy, pokud chcete více informací.

závěr

takže doufejme, že to odpovědělo na vaši otázku, co přinést do posilovny. Nakonec vše, co potřebujete, je sebe a ručník. (Nechcete být chlap nebo holka zanechávající pot na vybavení.,) Ale to jsou některé další dobré věci, které mohou pomoci zlepšit vaše tréninky a pomůže vám získat co nejvíce ze svého času v posilovně.

dejte mi vědět,co jste si mysleli o tomto kontrolním seznamu tělocvičny. Prošvihl jsem něco? Jaké náležitosti máte ve své tělocvičně?