Hlavní svalové skupiny používané v eliptické cvičení | NordicTrack Blog

Eliptické stroje vám může poskytnout nižší (lýtka, stehna, hýždě) a horní části (ruce, záda a prsní svaly) trénink těla, stejně jako břišní cvičení, dělat to jeden z nejvíce kompletní domácí posilovací stroje na trhu.

Obecné svalové školení

Eliptické stroje jsou dobře známé pro poskytování vynikající kardio cvičení., Eliptika posilují vaše srdce, zlepšují dýchací kapacitu a urychlují hubnutí. Eliptika jsou však také ideální pro budování svalů v celém těle. Ve skutečnosti během eliptického tréninku zapojíte 80% svalů vašeho těla.

Nejlepší ze všeho je, eliptické stroje jsou bezpečné a přístupné pro všechny, pro celou řadu důvodů:

1. Eliptické jsou snadné na vaše klouby, protože oni reprodukovat přirozený pohyb a vytvořit žádný vliv. Díky tomu je ideální pro ženy, které se po porodu chtějí vrátit do tvaru.,
2. stroj rovnoměrně rozšiřuje váhu vašeho těla na obě nohy, což pomáhá vyhnout se nerovnováze při práci se svaly.
3. křivka učení pro použití eliptické je téměř okamžitá. Opravdu nemůžete udělat špatný pohyb nebo přijmout špatné držení těla na eliptické.

z těchto důvodů můžete s jistotou použít eliptiku jako zvláštního spojence ve snaze rozvíjet tělo svých snů.,

kompletní cvičení: dolní část těla, horní část těla a abs

stejně jako rotoped, eliptický pracuje vaše nohy shora dolů, počínaje glutes a hamstring svaly, těsně pod. Zároveň cítíte popálení ve vašich čtyřkolkách, svaly umístěné v přední části stehna, stejně jako vaše holenní a lýtkové svaly, pod kolenem. Stroj vám pomůže vyřezávat nohy, o kterých jste snili!

Na rozdíl od běžeckého pásu nebo rotopedu však mobilní paže eliptické znamenají, že můžete také získat intenzivní cvičení horní části těla.,

zde je to, co se děje v každé relaci:

• při každém tahu na rukojeti pracují vaše zádové svaly.
• během celé relace pracujete na bicepsu (když zatáhnete za rukojeti) a tricepsu (když je zatlačíte), čímž posilujete ruce.
• vaše pohyby paží také pomáhají pracovat s pecs.
• konečně, váš krokový pohyb způsobuje, že stahujete abs, abyste udrželi rovnováhu a udrželi záda rovně. Eliptický vám přinese stejný účinek jako situps nebo drtí: plochý žaludek a tónovaný zpět. Co jiného můžete požádat?,

Nastavit své vlastní tempo

eliptický může posílit a/nebo tón celé vaše tělo. Ale abyste získali požadované výsledky, neztrácejte ze zřetele svůj cíl. To určí, jak jej používáte.

Pokud chcete tuk spálit, snižte odpor stroje a rychleji postupujte. Alternativní vysokofrekvenční krokové a pomalé fáze obnovy: tento způsob zpracování je slavný intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT).,

Pokud však chcete rozvíjet svůj svalový tonus, zvyšte odpor eliptiky. Vaše pohyby budou přirozeně pomalejší, ale náročnější z hlediska svalové síly.

v obou případech proveďte alespoň 2 sezení týdně, po 40-45 minutách, abyste udrželi svou úroveň a maximalizovali výhody svého úsilí. Netrénujte každý den. Odpočinek 1-2 dny v týdnu, a pokud je to možné, míchat v různých sportech a rutinách pro globálnější tréninkový zážitek.

aby se to stalo!,

Pokud jste se nechat zlákat tento stroj, který může pracovat téměř všechny svaly bez nepříznivých dopadů na vaše klouby, stačí si vybrat model, který nejlépe vyhovuje vám. Určitě najdete ten správný v produktové řadě NordicTrack. Nezapomeňte si koupit dobrý pár sluchátek nebo bezdrátový reproduktor: poslech hudby při práci stimuluje pohyb těla a pomáhá vám trávit čas.

za 3 měsíce se těšíme na nové Vás!,5″>