Běžecká Výživa
všichni Bychom chtěli být dokonalí běžci a všichni bychom chtěli mít perfektní jídelníček. Ale i když se to zpočátku zdá ohromující, realita je taková, že jakýkoli organizovaný přístup k běhu, fitness a výživě opravdu není tak obtížné zvládnout. Můžete jíst zdravě, ale stačí to naplánovat.
všichni Bychom chtěli být dokonalí běžci a všichni bychom chtěli mít perfektní jídelníček., Ale i když se to zpočátku zdá ohromující, realita je taková, že jakýkoli organizovaný přístup k běhu, fitness a výživě opravdu není tak obtížné zvládnout. Můžete jíst zdravě, ale stačí to naplánovat.
nutriční plán
Nyní jste začali svůj útok na určité rasy nebo vzdálenost, asi jsi posedlý tím nejlepším možným způsobem o kit, trénink techniky, přes výcvik a nové běžecké boty. Proč byste tedy ignoroval další skvělý přínos, který by mohl také přispět k vašemu nejlepšímu možnému výkonu?, Ano, mluvíme o vaší stravě.
stejně jako všechny věci spojené s běh, výzkum je klíčem k úspěchu. Ačkoli existují tisíce položek k dispozici v supermarketech z čeho vybírat, tam jsou také tisíce blogů, knihy, články a recepty prohlédnout. Všichni vám poskytnou široké spektrum rad, pokud jde o to, co byste měli jíst a kdy.,
V obecné rovině je třeba vytvořit stravu, která se skládá hlavně z následujících možností:
- Sacharidy (kolem 60%)
- Bílkovin (kolem 20%)
- Tuku (nasycené a nenasycené) ovoce a zeleniny, aby se zbytek
Snídaně
Ovesné vločky je skvělý způsob, jak začít den. Je bohatá na sacharidy a chutná s čerstvým ovocem nebo medem. Nebo můžete zkusit bagel s nízkým obsahem tuku džem / želé nebo dokonce med. Spousta běžců přísahá na starého favorita, opečený bagel s arašídovým máslem, který funguje jako perfektní předzávodní nebo cvičební snídaně., Nebo co vařené vejce s toastem nebo dokonce palačinky?
obiloviny jsou skvělým zdrojem sacharidů a vlákniny, takže něco jako müsli se semeny nebo ořechy zaškrtne všechny krabice. Ale pozor na některé obiloviny, jako je granola, které mají vysoký obsah sacharidů, ale také vysoký obsah tuku.
čerstvé ovoce s nízkotučným jogurtem by také fungovalo a přemýšlejte o bobulích, protože jsou fantastickým zdrojem antioxidantů a vitamínů. Borůvky, jahody; goji bobule, loganberries a maliny, jsou brilantní s jogurtem nebo ovesnou kaší., Nebo byste mohli jít na celozrnný nebo celozrnný toast a nízkotučný džem/želé.
a vše umyjte kávou. Je to stimulant, který vás přiměje jít a cítit se dobře při cvičení. A urychluje schopnost těla spalovat tuky a pomáhá při procesu obnovy, takže je to skvělé. Pamatujte, že rozmanitost je nezbytná. Nenechte se uvíznout ve snídaňové koleji, ze které se nemůžete dostat. Pokud se nudíte stejnými věcmi, nebudete se držet plánu.
oběd
to může být čas, kdy chcete zavést nějaký protein., Běžci si často myslí, že to znamená jíst hodně masa, ale není tomu tak. Vegetariáni našli důmyslné způsoby regulace své stravy bez masa a můžete najít bílkoviny ve všech druzích zeleniny, fazolí (zejména černých fazolí) a ořechů.
Obecně řečeno ryby nebo maso, nebo sýr cottage, luštěniny, čočka, fazole nebo hummus, budou všechny poskytují bílkoviny a jsou skvělé v salátech nebo s brambor ve slupce. Pokud dáváte přednost sendviči, opět by fungoval sýr, maso nebo ryby. A nezapomeňte s ním začlenit spoustu salátu, nebo skutečně vykopat chléb a jít na salát sám.,
ujistěte se, že máte v salátu co nejvíce různých druhů zeleniny a experimentujte s jídlem. Zkuste červenou řepu místo sýra nebo celer místo okurky. Hnědá rýže nebo nudlový salát je skvělý s masem, rybami nebo zeleninou. Polévka je další pevná oblíbená a můžete k tomu přidat bílkoviny ve formě fazolí a semen a mít s sebou nějaký celozrnný nebo celozrnný toast.
Večeře
protein by měl být opět součástí vaší večeře, takže ryby, maso, sýr, luštěniny, čočka atd., Těstoviny, rýže, kuskus, proso, brambory, brambory a nudle jsou skvělé způsoby, jak dostat sacharidy do večerního jídla. A jděte do města na zeleninu a ujistěte se, že udržujete dobrou rozmanitost.
Pokud si přejete, zkuste do hlavního jídla začlenit jednoduché koření a omáčky. A pokud chcete mít dezert, jděte na čerstvé ovoce nebo nízkotučný jogurt nebo nějakou tmavou čokoládu jako skutečný zážitek.
občerstvení
Toto je oblast, kde můžete být velmi kreativní. Zkuste si vyrobit vlastní ovocné smoothies s nízkotučným jogurtem a ovocem a/nebo medem., Můžete přidat ořechy a semena, abyste z toho dostali to nejlepší. Oatcakes a rýžové koláče jsou skvělé carb těžké občerstvení, s hummus nebo arašídové máslo.
čerstvé ovoce, sušené ovoce, ořechy a semena, které se pasou, jsou také úžasné. A jakýkoliv druh zeleniny crudities znovu s hummus nebo bez, jsou další skvělý způsob, jak zasáhnout své bílkoviny a sacharidy značky. Čerstvé ovoce je vždy vítězem a podívejte se na věci, jako jsou zejména satsumas a hrozny. Nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, jsou snadno přenosné občerstvení.,
obecné tipy
- vždy vyzkoušejte spoustu různých věcí různými způsoby.
- ujistěte se, že změníte svůj jídelníček a příjem vašich oblíbených věcí.
- experimentujte s novými recepty a novými omáčkami.
- zkuste vařit maso a zeleninu novými způsoby, abyste vás udrželi na správné cestě.
klíčem je neustále si užívat jídla, které jíte, a přitom to opravdu funguje pro vás a vaši vytrvalost / fitness / výkon.