jak jste si možná všimli, na internetu je spousta kulturistických článků. V podstatě všechny tyto články, spisovatel bude předpokládat, že čtenář má základní znalosti o hlavních svalových skupin těla. Ve skutečnosti je to obvykle bezpečný předpoklad, protože většina fitness nadšenců je s těmito znalostmi dobře obeznámena.
tento článek je určen pro ty z vás, kteří jsou stále trochu zmateni celou věcí., Vaše svaly jsou jako vaše nástroje a musíte se s nimi seznámit. Krátce se podíváme na každou hlavní svalovou skupinu a představíme některá cvičení, která můžete použít pro jejich vývoj.,d=“5d802cfc7d“>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Ty budou zahrnovat deltoidy, biceps, triceps a předloktí.
deltoidy
deltoidy jsou vaše ramenní svaly. Jsou technicky rozděleny do tří různých svalů, ale všichni dělají víceméně stejnou práci. Ramenní svaly jsou nezbytné, pokud jde o jakýkoli pohyb, který zahrnuje zvedání paží nahoru. Tyto svaly také hrají významnou roli při rotačních pohybech, protože tyto téměř vždy začínají na rameni.
jedním z nejlepších cvičení deltoid je režijní tisk. Toto cvičení nemohlo být jednodušší., Držíte před sebou činku s dlaněmi dolů. Pak strčíte ruce rovně nahoru a zastavíte se, když je činka držena co nejvyšší. Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat, je důležitost lineárního pohybu. Všechno by mělo jít rovně nahoru a dolů.
Biceps
biceps jsou svaly, které každý chce. Tyto působivé svaly hrají důležitou roli při prodloužení a kontrakci paží, protože jsou silně používány pokaždé, když ohýbáte paže. Zajímavé je, že se jedná o sval, který může mít kdekoli od dvou do sedmi hlav.,
jedním skvělým cvičením pro biceps je klasická biceps curl. Toto cvičení je vyzkoušená a pravdivá metoda pro vývoj těchto velkých zbraní. Jen se ujistěte, že se postavíte rovně a zdržíte se používání ostatních svalů k podvádění.
Triceps
triceps jsou také velmi důležité pro ty, kteří chtějí velké a působivé zbraně. Jsou to zadní strana bicepsu a používají se pro velmi podobné pohyby. Stejně jako biceps vyvíjíte tento sval během flexe a prodloužení paže., Tento sval je zvláště důležitý pro rychlé rozšíření a kontrakce, jako jsou ty, které se vyskytly při hraní tenisu.
Chcete-li cvičit triceps, doporučujeme francouzský tisk. Toto cvičení je absolutní triceps torcher. Možná budete chtít být trochu opatrní, protože je snadné to přehánět s tímto. Ujistěte se, že s každým opakováním přivedete lištu až k krku.
předloktí
svaly předloktí zahrnují vše od lokte po ruku., Každý chce mít ty velké Pepek předloktí, a existuje několik výhod, které mají svalové předloktí. Hlavně tyto svaly vám poskytnou silnější přilnavost s větší vytrvalostí, i když důkazy naznačují, že držení těla bude také hrát roli v tom.
pro skvělé cvičení Předloktí zkuste použít brady. Vytahování může být také dobrý nápad, protože obě tato cvičení vás nutí držet celou tělesnou hmotnost rukama. To nutí vaši přilnavost, aby se stala silnější.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Ty budou zahrnovat čtyřkolky, hamstringy a telata.
čtyřkolky
čtyřkolky jsou skupinou svalů umístěných na přední části horních nohou. Tyto velké svaly nohou jsou primárními hybateli lidského bipedálního pohybu. Používáte své čtyřkolky při běhu, chůzi, skákání nebo squatting. Bez tohoto svalu byste nebyli schopni ovládat prodloužení nohou a každý krok by sestoupil rychlostí gravitace.
jedním z nejlepších čtyřkolek je dobrý, staromódní dřep., Jak jsme již zmínili, čtyřkolky se používají hlavně pro prodloužení a kontrakci nohou, takže dřepy jsou ideálním cvičením pro tento sval. Existuje spousta různých variant, takže trochu experimentujte a najděte verze, které dáváte přednost.
hamstringy
hamstringy jsou tři různé svaly umístěné na zadní straně horní nohy. To jsou nevýhody vašich čtyřkolky, a doplňují akce čtyřkolky. Všechny tyto svaly se podílejí na prodloužení a kontrakci nohou., Hamstringy však hrají významnější roli ve výbušných pohybech, jako je sprintování.
jedním skvělým cvičením pro hamstringy by byl mrtvý vzestup. Zatímco toto cvičení se také provádí pro zvýšení velikosti zadních svalů,dává také skvělý trénink. Stejně jako u dřepu máte zde téměř nekonečný počet variací. Pokud se vám nelíbí deadlifts, běh a skákání cvičení jsou dobrou alternativou.
telata
tato svalová skupina se skládá z několika částí, z nichž je gastrocnemius největší., Tyto svaly řídí hlavně fungování kotníku a dolního kolena. Jsou tedy stejně důležité jako jakákoli jiná část nohy. Někteří by řekli, že tyto svaly jsou jako základ, na kterém je postaven zbytek vašeho těla. Přinejmenším není pochyb o tom, že jsou důležité pro lokomoce.,=“a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Tato část bude pokrývat prsní svaly, břišní svaly a obliques.
prsní svaly
prsní svaly jsou dva velké svaly na hrudi. To jsou některé ze svalů, které udělují největší množství vychloubání práv, když jsou dobré a roztrhané. Tyto svaly používáte pro jakýkoli pohyb, který zahrnuje šíření paží a (v menší míře) pro mnoho pohybů ramene a trupu.
pro dobré prsní cvičení zkuste hrudník létat. Existuje mnoho vynikajících prsních cvičení, ale mnoho z nich vyžaduje drahé cvičební stroje., Pro většinu lidí bude jednoduchá činka na hrudi dostatečně dobrá, aby izolovala tyto svaly.
břišní svaly
břišní svaly jsou jedny z nejvíce nepolapitelných svalů. Zatímco každý fitness nadšenec chce, aby dobře definované „šest-pack,“ ne mnoho lidí skutečně dosáhnout těchto výsledků. Primárním účelem břišního svalu je posílit páteř a poskytnout mu prostředky řízené flexe.
existuje spousta skvělých cvičení ab. V minulosti většina lidí používala nějakou variantu sit-up., Nicméně, sit-ups vypadly z laskavosti kvůli jejich vysoké úrovni komprese páteře. Proto doporučujeme dvě cvičení pro abs: prkno a zvedání nohou. Obě tato cvičení mají četné variace a poskytují vynikající ab hořet bez namáhání na zádech. Ať už si vyberete cokoli, snažte se udržet abs pevně a ohnuté po celou dobu pohybu cvičení.
Obliques
vnější obliques jsou dva velké svaly na obou stranách trupu. Jedná se o jedny z nejdelších a největších svalů těla. Jsou zapojeni do mnoha různých pohybů., Hlavně tyto svaly používáte pro boční zkroucení kmene. Pokaždé, když se otočíte, abyste se podívali za sebe při zálohování vašeho auta, to jsou svaly, které používáte. Obliques také působí jako stabilizátory, udržují páteř a žebra ve správném vyrovnání.
Chcete-li tyto svaly izolovat, můžete použít šikmé zákruty podlahy. Toto cvičení je možná jedním z nejjednodušších, jaké jsme kdy viděli. Sedíte na podlaze a držíte předmět oběma rukama. Může to být váha, nebo možná jen gumová koule. Pomocí tohoto objektu jako indexového bodu otočíte kufr doleva a doprava., Správné ohýbání svalu je zde nezbytné, protože tyto svaly lze těžko izolovat. Činka twist je další skvělý mít ve svém panelu nástrojů.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Tato část bude zahrnovat lats, kosočtverce, a pasti.
Lats
latissimus dorsi svaly (zkráceně nazývané „lats“) jsou některé z nejmasivnějších svalů v zádech. Když je vyvíjíte na maximum, vypadají, jako byste měli křídla čistého svalu naroubovaná na záda. Tyto svaly jsou umístěny na obou stranách páteře přibližně ve středu zad. Tyto svaly používáte hlavně pro pohyby horní části paže. Hrají však také roli při narovnání a ohýbání páteře.
při hledání rozvíjet lats, zkuste některé odpadlíci řádky., Jedná se o snadné cvičení, které odvádějí vynikající práci při práci s laty. Budou také pracovat vaše čtyřkolky a několik dalších svalových skupin najednou. Chcete-li provést toto cvičení, dostat se do pozice prkna s činkou v každé ruce. Střídavý s bočním zdvihem na obou stranách.
kosočtverce
kosočtvercové svaly jsou to, co byste mohli nazvat strukturální výztuží. Jejich primárním účelem je spojit lopatky (lopatky) s žebrem. Ačkoli tyto svaly interagují jinými způsoby, kosočtverce jim dávají intimnější vztah, který vede k lepší koordinaci., Alespoň jedna studie našla souvislost mezi silnými kosodélníkovými svaly a lepším golfovým švihem.
Chcete-li cvičit kosočtverce, doporučujeme náchylné činky zvýšit. Toto zdánlivě snadné cvičení zahrnuje ležení na břiše s činkou v každé ruce. Ramena jsou natažena rovně dopředu (směrem k hlavě) s činky drženými svisle. Nyní zvedáte činky nahoru a zároveň držíte ruce co nejrovnější. Nejlepší je použít lavičku pro tento. Tímto způsobem nebudete muset dát tvář na špinavou podlahu tělocvičny.,
pasti
trapézový sval (zkráceně nazývaný „pasti“) je široký sval horní části zad, který jde od ramene k rameni. Snad nejdůležitější funkcí tohoto svalu je podpora krku. Spolu s vašimi laty tvoří „stěnu masa“, která pomáhá udržovat krk a páteř rovně. Můžeme také vidět z důkazů, že tento sval se používá hodně, pokud jde o kruhové pohyby paží, zejména ty, které začínají na rameni.
pro dobré trap cvičení, jste nemohli dostat mnohem lepší než veslování., Za starých časů by Námořní kapitáni řekli veslařům, aby při veslování „položili záda“. Trapezius je sval, o kterém mluvili. Pasti získají úžasné popáleniny od tohoto typu cvičení a mohou to udělat mnoha různými způsoby. Obecně platí, že k tomu potřebujete veslovací stroj, ale můžete dělat veslovací cvičení s činkami, nebo se můžete dostat do lodi a pokud je to možné, udělat nějaké skutečné veslování.
princip protichůdných svalů
zdá se, že mnoho lidí si myslí, že existuje pouze jeden způsob, jak napravit svalovou nerovnováhu., Když jedna konkrétní svalová skupina je neúměrně větší než ostatní, je třeba pracovat ty menší svaly, aby je na stejné úrovni. Existuje však další způsob, jak se postarat o tyto nepříjemné svalové nerovnováhy.
místo toho, abyste se soustředili na nejmenší svaly, můžete místo toho použít princip opozice. Každý sval nějakým způsobem vyvíjí sílu. Proto musí vždy existovat nějaká protiútok, aby bylo vše v rovnováze. To je důvod, proč vaše svaly pracují ve dvojicích. Každý z nich poskytuje stejnou, ale opačnou sílu., Pokud však pracujete pouze na jedné polovině páru, bude tato protiútok chybět. Setkali jste se někdy s velkými svalnatými lidmi se špatnou koordinací těla? To je důvod.
závěr
, který zabalí naše shrnutí hlavních svalových skupin těla. Po přečtení tohoto, měli byste mít mnohem lepší představu o obsahu vašeho vlastního těla a o tom, jak je chcete používat. Děkujeme vám za přečtení tohoto článku až do konce, protože ukazuje vaši ochotu učit se. Zveme vás, abyste se dozvěděli ještě více tím, že nás budete sledovat na Facebook, kde vás můžeme neustále aktualizovat.,
příspěvek jaké jsou hlavní svalové skupiny? objevil se nejprve na Gaspari Nutrition.