jako minerál do-it-all může hořčík mít ruku při řešení několika zdravotních stavů. „Hořčík hraje roli v řadě různých tělesných funkcí. Zjistil jsem, že lidé jsou lepší, když mají více ve své stravě z potravin nebo doplňků,“ říká Wagner. Zde je návod, jak to může pomoci udržet si zdraví, pokud jste v pořádku a jak to může hrát roli v léčebném plánu.,
Hořčíku Může Zlepšit Funkci Inzulínu v Diabetu Typu 2
„Předběžné studie ukazují, že hořčík může zlepšit citlivost na inzulín,“ říká Wagner. Prosince 2017 studie v časopise Diabetes Care zjistila, že lidé s nejvyšším příjmem hořčíku měl 15 procent nižší riziko vzniku diabetu typu 2 ve srovnání se skupinou, které konzumovaly nejnižší částku. (3) minerál podle ní umožňuje, aby inzulín lépe reagoval na cukr v krevním řečišti a rychleji ho převáděl do buněk.,
Úzkost Může Být spojeno S Hořčíkem, ale Je Zapotřebí dalšího Výzkumu
„Hořčíku může být prospěšný při vyrovnávání neurotransmiterů, glutamátu a GABA (gama aminomáselné kyseliny),“ říká Wagner. GABA se podle ní spoléhá například na hořčík, aby jeho receptory správně fungovaly. GABA je uklidňující neurotransmiter, zatímco glutamát je excitační. Nerovnováha vás může cítit na hraně, říká Wagner., Zatímco přehled v časopise živiny v květnu 2017 naznačuje, že lidé, kteří doplňují hořčík, mohou hlásit nižší úrovně úzkosti, existují otázky týkající se kvality těchto důkazů, takže je zapotřebí dalšího výzkumu. (4)
Není Dostatek, Může Zvýšit Riziko Deprese
Lidé, kteří měli nízký příjem hořčíku bylo 16 procent větší pravděpodobnost, že mají deprese, zejména u dospělých mladších 65 let, podle studie na téměř 9000 dospělých publikované v Březnu 2015 v časopise Journal of the American Board of Family Medicine., (5) Ve skutečnosti, vědci zjistili, že tam bylo o 50 procent vyšší míra deprese u dospělých náročné nejnižší množství minerálů ve srovnání s těmi, které spotřebovávají největší množství.
nejen, že je hořčík důležitý pro ty neurotransmitery, které udržují náladu v rovnováze, ale to může také pomoci kontrolovat zánět, dalším faktorem, věřil být v srdci rozvoj psychické poruchy, výzkumníci na vědomí.
hořčík může snížit bolesti hlavy a migrénu
“ vždy doporučuji hořčík pro pravidelné bolesti hlavy a migrénu,“ říká Wagner., „Je to opravdu základní zásah, který může udělat obrovský rozdíl,“ říká. Přehled publikovaný v listopadu 2017 v časopise Headache navrhl, že konzumace 600 mg hořčíku pravidelně ve stravě může pomoci předcházet bolestem hlavy, i když autoři poznamenali, že je zapotřebí více studií. (6) Wagner často doporučuje pacientům konzumovat více potravin bohatých na hořčík (jako jsou ořechy, semena, zelenina) a mít po ruce doplněk pro chvíle, kdy může další stres nebo cestování vyvolat bolest hlavy., Forotan doporučuje hořčík pro bolesti hlavy spojené s premenstruačním syndromem (PMS) nebo premenstruační dysforickou poruchou (PMDD; závažnější forma PMS).
hořčík může řešit poruchy spánku několika způsoby
pro jednoho může svalové záškuby v noci zabránit usínání nebo narušení spánku. „Záškuby nebo křeče jsou často způsobeny minerální nerovnováhou, takže zjišťuji, že hořčík je často snadným místem, kde začít,“ říká Foroutan. Může také pomoci podpořit klid nebo zlepšit náladu nebo úzkost, což podle ní připraví půdu pro lepší odpočinek., Je důležité vědět, co je problém, který se dostává do cesty spánku, protože to bude informovat, jaký typ doplňku hořčíku je nejlepší vzít.
při zácpě může hořčík znovu dostat věci
zácpa je nepříjemná pro život. „Doporučuji hořčík, aby pomohl obnovit normální pohyby střev,“ říká Foroutan. Některé typy doplňků (viz níže) budou nejlepší pro podporu produktivních pohybů střev. Potraviny s hořčíkem také často obsahují vlákninu a mohou zabránit zácpě (více o tom později).,
Hořčík Je Důležitý pro Prevenci Zlomenin Kostí
„Hořčík má důležitou roli ve zdraví kostí,“ říká Wagner, který naznačuje, že někdo s historií osteopenie nebo osteoporózy zvážit, kterým se doplňuje s extra hořčík spolu s vápníkem a vitamín D. Ale to může být užitečné, než se dostane do tohoto bodu. Minerál je fyzickou složkou vašich kostí, zdůrazňují vědci ve studii z dubna 2017 zveřejněné v Evropském časopise Epidemiologie., (7) zkoumali souvislost mezi hladina sérového hořčíku a pravděpodobnost zlomeniny kostí u mužů, zjištění, že nízké hladiny jsou nezávislým rizikovým faktorem pro zlomeninu. Pro ženy, ti, kdo se setkal příjmem hořčíku doporučení, a to buď prostřednictvím potravin nebo doplňků, měli o 27 procent nižší pravděpodobnost výskytu zlomenin v budoucnosti ve srovnání s lidmi, kteří zaostaly, říká. června 2017 studie v British Journal of Nutrition. (8)