s tak velkým důrazem na snížení hmotnosti, může to znít dozadu a říkat, že chcete zabalit 10 liber. Přidání tělesné hmotnosti není problém, pokud je vaším cílem získat svaly!
získání připojeno vám dá druh horkého, působivého vzhledu, který otočí hlavy. Ať už jste hubeňour, kteří chtějí zlepšit svůj build, nebo kulturista v objemové fázi, použijte tyto tipy, aby na hlavní svalové rychle.,
tipy, Jak získat sval rychle
nemusí to trvat dlouho, než dosáhnete takové postavy, která má lidi obdivující vaše svaly z blízka i daleko. Pokud jste ochotni použít tipy, jako jsou tyto, můžete zabalit na 10 liber svalů v příštím měsíci:
Tip#1: Práce Svalové Skupiny Dvakrát Týdně
balení na 10 kilo svalů rychle, budete potřebovat tyto zisky distribuovány po celé své hlavní svalové skupiny. Místo toho, abyste se soustředili na posílení jedné oblasti těla, vybudujte každou část svého těla. Chcete-li to provést, budete muset pracovat s hlavními svaly dvakrát týdně., To znamená, že 2 dny každý pracovní:
- Hrudník/abs/zadní svaly
- Biceps/triceps/pasti/ramena
- Nohy/hýždě/telata
Rychlé budování svalů se opírá o střídání těchto cvičení tak, aby vaše svalové skupiny a může obnovit v mezi relacemi. Začlenit složené cvičení a deadlifts maximalizovat tyto dvakrát týdně cvičení. Nezapomeňte doplnit kardio, nejlépe na hrudi/abs / zadní svalové dny. Kardio udrží váš metabolismus v teple, aby se vaše svaly rozpadly a efektivně obnovily.,
jste připraveni maximalizovat svůj čas v tělocvičně a vidět výsledky v žádném okamžiku?
Tip#2: odpočívejte jednou týdně
Pokud pracujete každou hlavní svalovou skupinu dvakrát týdně,máte každý týden jeden den. Nech si to pro odpočinek. Sval nemůže obnovit lepší, větší a silnější, pokud nemá čas se zotavit.
Tip #3: zvyšte intenzitu
každý týden vašeho měsíčního režimu svalového zisku by se měla zvýšit intenzita. Začněte první týden volna se složeným tréninkem a kardio., Příští týden přidejte do třídy budování svalů, jako je tělesná pumpa nebo Bootcamp, která vás vyzve novými způsoby. Pro třetí týden, zintenzivnit svou hru s pokročilým HIIT cvičení.
do čtvrtého týdne vašeho personalizovaného programu budete mít měřitelné zisky. Pokud jste na cestě ke splnění svého cíle získat 10 liber svalů za měsíc, Udržujte svou úroveň cvičení ještě jeden týden. Pokud nevidíte zisky, zkuste poradit s osobním trenérem o radu pro váš poslední týden, kdy se rychle dostanete.,
Tip #4: zabalte do více bílkovin a doplňků
svaly se z ničeho masivně nevytvářejí. Pro tento měsíc balení na pozitivní libry, budete také muset pracovat ve více kaloriích. Snažte se konzumovat 25 kalorií na libru tělesné hmotnosti každý den, zdůrazňující bílkoviny, když si vyberete, co jíst.
můžete také zvážit přidání doplňků na podporu rychlého růstu svalů. Aby co nejvíce z toho, co budete konzumovat, pít proteinové koktejly a jíst zdravé svačiny během nebo hned po tréninku, kdy vaše svaly jsou nejvíce zoufalý pro protein., Mnoho typů doplňků by měly být konzumovány během nebo kolem tréninku stejně.
Tip #5: Plán Spánek
Od 10 liber svalové zisk za měsíc může být docela vyčerpávající, je dobře, že jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout vašich cílů je získat 8 hodin spánku každou noc. Studie ukazují, že velká část pracovních svalů v důsledku přestavby a hromadného nárůstu se vyskytuje během spánku. Naplánujte si tedy osm hodin snoozingu a držte se ho – dosažení vaší nejlepší postavy se na něj spoléhá.