Ať už se snažíte přepnout svůj plán, protože budete muset vstávat brzy do práce nebo do školy, nebo jste jen snaží, aby se stal ranní ptáče, takže budete mít více produktivních hodin během dne, spát brzy může být opravdu těžké, pokud jste zvyklí spát pozdě v noci.
a pokud jste přirozená noční sova, bít pytel brzy je pro vás pravděpodobně ještě těžší, ale je to naprosto proveditelné!,
ve svém příspěvku dnes budu nastínit, jak jít spát dříve, takže se budete cítit více odpočatí a připraveni přijmout další ráno.
Postupně Změnit Váš Spánek Plán
Jít spát pozdě, aby se stal ranní ptáče, není snadné., Pokud jste vytvořili špatný zvyk spát pozdě po dlouhou dobu, je to starý, známý zvyk, že vaše tělo se přirozeně nebude chtít změnit.
může to být také obrovský šok na vašem těle,pokud náhle narušíte spánkový cyklus. Namísto šokování vašeho systému okamžitým přepnutím plánu spánku proveďte postupnou změnu tím, že půjdete spát 15 minut dříve každou noc.
jak si zvyknete na tento nový plán spánku v malých krocích, vaše tělo si na to přirozeně začne pomalu zvykat a bude to den jednodušší.,
například, pokud jste spal ve 2 ráno, každou noc a pracujete se vrátit do spát v 10 hodin, to bude trvat více než dva týdny, aby zcela přizpůsobit své spací návyky, pokud budete spát o 15 minut dříve, každou noc.
přestože 15 minut není příliš velký časový rozdíl, zjistíte, že vám může opravdu pomoci změnit váš zvyk, aniž byste se museli příliš snažit. Pomůže vám také vyhnout se nespavosti, kterou byste mohli získat z tak drastické změny plánu.,
Nastavte připomenutí
jakmile zjistíte, o kolik dříve musíte spát každou noc, nastavte připomenutí, které vás upozorní na 30 minut až jednu hodinu, než je čas jít spát.
v telefonu můžete buď ručně nastavit připomenutí, které vás upozorní, když je čas spát, nebo můžete použít aplikaci, jako je Tide, která vám pošle automatickou připomínku do telefonu.
Revidovat své spaním rutina
Spolu s postupně se měnící době, kdy jdete spát, budete chtít, aby přehodnotila své rutiny před spaním, které vám pomohou usnout dříve., To může zahrnovat posunutí plánu tím, že změníte čas, kdy začnete rutinu před spaním, na dříve večer.
zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste ukončili dříve:
1. Jezte večeři dříve. Pokud máte před spaním problémy s trávením nebo nadýmáním, začněte jíst dříve a držte se lehké večeře.
2. Zastavte veškeré elektronické používání dříve. Pokud jste pravidelně používat váš telefon a počítač před spaním, modré světlo z obrazovky, bude bránit vás od pocit únavy a umožní vám usínat v požadovaném čase., Minimalizujte nebo přestaňte používat tuto elektroniku hodinu před spaním, aby se vaše tělo mohlo cítit unavené samo.
3. Přeplánujte svůj čas cvičení a další práci intenzivní práce. Cvičení je skvělý způsob, jak se unavit, abyste mohli mít klidnější spánek. Nicméně, pokud vás cvičení, nebo dělat jiné práce intenzivní práce příliš blízko před spaním, budete skutečně cítit více vzhůru a méně unavený. Snažte se naplánovat cvičení brzy ráno, když se probudíte nebo brzy odpoledne.
4. Zastavte pitnou vodu hodinu před spaním., Pokud máte tendenci jít do umývárny v noci, pít více vody během dne a méně v noci. Pokud je to možné, zastavte pitnou vodu hodinu před spaním, abyste se nemuseli probouzet během noci nebo vstávat, když se snažíte usnout.
5. Vezměte si teplou koupel těsně před spaním. Namísto sprchování nebo koupání dříve večer si vezměte teplou koupel půl hodiny, než víte, že musíte spát, abyste pomohli uvolnit svaly a uklidnit se.,
spát ve stejnou dobu každou noc
jakmile si zvyknete na nový časný spánek, musíte se s tím držet každý den (dávat nebo trvat 30 minut). Pokud jste si na tento nový plán zvykli, vaše tělo by mělo být v tuto chvíli přirozeně unavené.
neměňte svůj spánek, pokud mu můžete pomoci, pokud opravdu nemusíte. Dokonce i v pátek a sobotu večer, když nemusíte vstávat brzy ráno, neměňte svůj plán spánku příliš mnoho, protože jakmile přijde nedělní noc znovu, budete mít těžké spát brzy znovu.,
Jen Pít Kofein Na Počátku V Den
Kofein zůstává v těle po dlouhou dobu, takže je velmi důležité, že nemusíte spolknout to příliš pozdě, pokud chcete spát brzy.
Pokud jste milovník kávy, čaje, čokolády nebo energetického nápoje, držte se pití a jíst tyto stimulanty ráno, abyste se necítili pod napětím, když je čas na postel. Pokud si prostě nemůže pomoci, ale mít svůj šálek joe pozdě v den, držet kávy bez kofeinu nebo pít zelený čaj místo.,
Pokud se rozhodnete pít kofein později během dne, bude to zůstat ve vašem systému v noci, což znamená, že můžete mít větší potíže s usínáním a nemusí získat nejlepší kvalitu spánku.
Použít Bílý Šum Stroj
V případě, že oblasti, kde žijete, je hlučný, nebo můžete slyšet váš spolubydlící nebo sousedy, použijte bílý šum stroj, které vám pomohou usnout rychleji, pokud budete potřebovat nějakou pomoc v přehlušit zvuky.,
Pokud nechcete používat fyzické bílý šum stroj, zkuste použít aplikace, jako je Příliv, který má celou knihovnu přizpůsobitelných bílý šum zvuky, ze zvuk deště, vln oceánu. Má dokonce časovač, který se po určité době vypne.
informujte Svého Sociálního Kruhu & Blízké
Nechat vaši sociální skupinu a říká nahlas to, co děláte, je skvělý způsob, jak udržet si odpovědný., Je to proto, že jakmile řeknete ostatním, že něco děláš, to je představa, tak mnohem reálnější a budete cítit větší tlak, aby skutečně sledovat to!
Rodina & přátelé
nechte svou rodinu a přátele vědět, že máte nový zvyk spát dříve. Pokud jsou ohleduplní a starají se o vás, vyhoví vašim přáním a pokusí se obejít váš rozvrh, pokud se s vámi potřebují spojit nebo vyrazit.,
Pokud zjistíte, že jsou neustále zpráv nebo vám volá, zatímco vy se snažíte spát, buď vypnout telefon nebo nastavte nerušit funkce na telefonu, takže to ticho, žádné zprávy a hovory budete mít stále. Můžete si ponechat možnost, kde vás může telefon rušit, pokud je však nouze!
Dalších Významných
Pokud žijete s vaší dalších významných, pokusit se je sledovat stejný plán jako vy, pokud je to možné, takže být navzájem odpovědnosti kamarádi!, Pokud to není možné, protože mají úplně jiný plán než vy, najděte systém, který funguje pro vás oba.
například to může znamenat, že oba musíte spát v různých postelích nebo mohou pracovat v jiné místnosti, dokud nejsou připraveni spát.
Najděte si svůj inspiraci, aby spát dříve,
a Konečně, pokud zjistíte, že máte potíže se spaním v rané době, představte si v hlavě pozitivní věci, které se skutečně budete chtít vstávat dříve další den., Tyto inspirativní myšlenky vám pomohou motivovat vás, abyste spali dříve a vstávali dříve.
pro mě je jednou z mých oblíbených věcí, na kterou se těším asi brzy ráno, vychutnávání mého šálku kávy před počítačem, když se s e-maily zrychluji. Vůně a lahodná chuť kávy mě opravdu dostaly do skvělé nálady a cítím se v klidu a šťastný, když si ráno užívám nějaký čas sám.
najděte něco o svých ranních hodinách, které máte rádi a nemůžete se dočkat, až vstanete., Některé nápady, které můžete přemýšlet o tom, že se můžete těšit, patří:
- Těší vaše ranní šálek kávy nebo čaje při čtení novin
- Meditace
- svižnou procházku se svým psem
- Práce
- Jóga a úseky
Hledá další příspěvky o tom, jak začít zdravější životní styl v tomto roce?,příspěvky:
- 14 Způsoby, jak Získat Lepší Spánek Cítit Více Produktivní & Napětí
- Jak Pít Více Vody Každý Den Pro Zdravější
- Jak Se Udržet Fit Při Cestování
- 15 Způsobů, jak Snadno Zvýšit Vaši Náladu Právě Teď
- 15 Self-Care a Návyky, Které Bude Inspirovat Radost & Štěstí Ve Vašem Životě
- 6 Způsobů, jak Začít Týden Dobře Každou neděli
- Jak Zůstat Zdravý A Rozumný, Když pracujete U Stolu Práci
- Jak Relaxovat Po Práci, Když Máte Stresující Den
