Jsme si poznámky jako je tato…
„jsou Tam vždy uzly v mé pasti“
nebo si…
„Můj pasti jsou super těsný, a já se nemůže protáhnout je dost“
Spolu s těmito stížnosti, k dispozici je také stohy výzkumů ukazujících na horní pasti jako hnací silou bolest ramene.
ale měli bychom přestat myslet na horní „pasti“ jako na slovo se čtyřmi písmeny.
není to špatný člověk ve vztahu… je to prostě nepochopeno!,
Tento článek osvětlí tuto společnou stížnost a poskytne vám lepší plán na vyřešení problému.
první … co je Trapezius?
trapezius má 3 odlišné skupiny svalových vláken, které se vyrovnávají v různých směrech. To ji rozděluje na horní, střední a dolní části.
Na základě jejich původu, Vložení a orientace vláken při práci samostatně (žádný sval nikdy nefunguje izolovaně, ale svaly hrají dominantnější role) každá sekce hraje jinou odpovědnost při stabilizaci a pohybu lopatky., S ohledem na jednotlivé svalové činnosti:
- Horní Trapezius zvedá lopatky, která vytváří pokrčil rameny pohybu.
- Střední Trapezius zatáhne lopatku nebo stlačí lopatky ramen dohromady.
- dolní Trapezius stlačuje lopatku, která táhne je lopatka dolů.
ale často zůstal Nerozpoznaný, je to, jak trapezius pracuje synergicky s jinými svaly, aby vytvořil složitější pohybové vzorce., Pro trapezius má důležitou roli při otáčení lopatky nahoru. Nezbytné pro jakoukoli akci, která vyžaduje zvedání paže.
podívejte se níže, jak horní past, dolní past a serratus anterior spolupracují na otáčení lopatky. To je důležité pro udržení prostoru v ramenním kloubu (tj.-vyvarujte se nárazu), ale také vytvořte stabilní polohu pro rameno.,
Týkající se této rovnováhy, horní pasti, je často obviňován pro silný rovnováhu ostatních ramenní stabilizátory (ref, ref), což vede k bolesti ramene a chybný pohyb lopatky—stav zvaný scap dyskinesis.
řešení bolesti a tuhosti
bolest a ztuhlost horní pasti je běžnou stížností, často spárovanou s vysokým stresem a dlouhou pracovní dobou.
Všimněte si, že každý obchoďák nebo letiště v těchto dnech má stánek s masážními terapeuty připravenými k práci na těch těsných bodech bolesti pasti.,
základní problémy, které stojí za touto bolestí a ztuhlostí, jsou rozmanité, nemluvě o složitých a kontroverzních otázkách, které budeme téměř jistě řešit v budoucích článcích. Ale prozatím pochopte, že nepříjemné pocity jsou vnímání.
jsou tvořeny zprávami cestujícími do mozku z těla, které se pak mozek promítá do pocitů nepohodlí, těsnosti nebo bolesti.
techniky, jako je masáž, válcování pěny a protahování, mohou tyto vnímání účinně změnit. Což je dobrá věc, protože to často znamená úlevu od nepříjemného nepohodlí.,
jedná se však obvykle o dočasné změny, které nemusí nutně řešit stimulační bolest, která se později vrátí.
jde o to, že pokud jste měli dlouhý a stresující pracovní týden, najděte si relaxaci masáží. Nebo pokud se po dlouhém letu cítíte těsně, může být užitečná masážní koule.
ale pokud jsou to pravidelně naplánované věci, které se zabývají chronickou bolestí a těsností, štěkáte na nesprávný strom.
je čas podívat se na základní příčiny opakujícího se problému.,
nesoucí zatížení
obvyklým podezřelým z vadného horního pasti je každodenní držení těla stolu, což může znamenat, že může být zkráceno nebo prodlouženo po celé hodiny najednou. Nebo těžké tréninky mohou způsobit, že pasti jsou svázané a bolavé, zejména pokud zahrnují přetížení těžkých tahových cvičení.
při opravě držení těla a pracovní zátěže mohou příznaky zmírnit, existují větší a často neupravené věci, které jsou základem problému….
to je horní past má slabé podpůrné obsazení.,
jak bylo uvedeno výše, působení horní pasti se kombinuje se serratus anterior a dolní trapezius, aby se vytvořila rotace lopatky směrem nahoru.
serratus anterior a lower trapezius jsou notoricky slabé a postrádají správnou neuromuskulární kontrolu. Při nedostatečném výkonu těchto svalových skupin musí něco vstoupit, aby neslo zátěž. To je horní trapezius, který musí přepracovat make-up pro neschopnost vytvořit rotaci nahoru.
takže místo toho, abyste pokračovali v zatloukání horní pasti mobilitou, zkuste pracovat na budování lepšího pohybového systému., Systém, ve kterém se svaly účinně pohybují společně, stahují a prodlužují se v koordinaci mezi sebou. Konkrétně pro horní pasti to znamená zlepšení rovnováhy pro rotaci lopatky směrem nahoru.
Jak Vytvořit Lepší Rovnováhu
Při práci s lidmi na Crossover Symetrie, je tam často tendenci pokrčit rameny s mnoha cvičení. Je to proto, že horní trapezius dělá to, co bylo řečeno, aby udělal… nést náklad.
prvním krokem je rozpoznání, že se to děje., Pozastavte na konci pohybů, Zkontrolujte svou pozici a uvolněte ramena dolů. Zpočátku se cítí trapně nebo dokonce nemožné, ale přesčas se potřeba přemístění sníží. A s prací se zlepší síla a ovládání motoru a pokrčení rameny bude snazší rozpoznat a opravit.,
V tento Crossover Tip ukážeme některé některé jednoduché correctives pro pokrčením ramen při použití Crossover Symetrie:
Ale pokud budete i nadále bojovat s pokrčením ramen, nebo se ocitnete v nepohodlí, bez vašeho Crossover Systém na ruku, aby to opravit, zde jsou některé další correctives vyzkoušet…
(Poznámky: Pro Hrudní Flexe & Rozšíření cvičení práce na pohybu lopatky po hrudním koši).,
(poznámky: u náchylné Sfingy by se při dosažení lopatky měla otáčet kolem těla a pohybovat se pod podpaží.)
(poznámky: pro L-Sit udržujte sady krátké, ale intenzita vysoká. Pohánějte lopatky dolů a kolem těla. Odpočívejte, když máte pocit, že se ramena zvedají do uší.)
Horní Trap Fix
takže příště budete mít pocit, že vaše horní pasti jsou těsné, přeskočte protahování a dejte jim dávku pohybu.,
Dělat věci, jako je Crossover Symetrie bude fungovat svaly, které oba proti a doplňují horní past, která bude vytvářet zpětnou vazbu na celý ramenní komplex, aby se více aktivní, kde je potřeba, a k relaxaci, kde to není.
a v průběhu času se tato nová nalezená síla a rovnováha hodí k lepší funkci ramen a odstranění těsných pastí a bolestivých ramen.
ale přestat se snaží protáhnout problém pryč! Místo toho použijte cvičení k posílení a vytvoření jiného motorického programu pro vaše ramena.