úzkost je emoce, že každý prožívá v situaci nejistoty a ohrožení. Připravuje osobu na scénáře, které mohou mít negativní výsledek. Je přizpůsobivý a dobrý. Problém nastává, když se stává patologickým a projevuje se příliš intenzivním stupněm a velmi často. Zdaleka nepomáhá přizpůsobit se, blokuje jednotlivce a vede k horšímu výsledku, než je žádoucí, protože je schopen ohrozit jejich fyzické a duševní zdraví., Aby nedošlo k dostat do tohoto bodu, Antonio Cano Vindel, prezident španělské společnosti pro studium úzkost a stres (MOŘE) vysvětluje, jak ovládat úzkost, když se stane znepokojující.
Cano kategoricky odmítá užívání léků k vyřešení problému a sází na kognitivní behaviorální terapii. „Je to ten, který byl nejvíce studován na vědecké úrovni a který nejlépe prokázal svou účinnost.“Chcete-li pochopit, z čeho se tato terapie skládá a poskytnout užitečné rady, podrobně vysvětlete kroky nezbytné k překonání úzkosti.,
zjistěte, co je úzkost a jaké jsou její příznaky
„existují lidé, kteří nevědí, že jejich příznaky jsou způsobeny úzkostí“. Prvním krokem k oživení je vědět, co se s nimi děje, a uvědomit si příznaky. „Tachykardie, pocení, zvýšená teplota, potíže se spánkem, zažívací potíže atd., jsou některé z nich.“Pak by člověk musel objevit příčinné faktory a informovat se o tom, jaké emoce a úzkost jsou.,
reinterpretace problému
úzkost to, co dělá, je, že osoba očekává velmi negativní důsledky jen v případě, že k nim dojde. Cano doporučuje „interpretovat hrozbu méně vážně, být realistický a nezvyšovat““
praktickým způsobem:
• důvod, pokud je možnost nejhoršího děje tak velká.
• zeptejte se sami sebe :“ kdyby se stalo to nejhorší, bylo by to opravdu tak špatné?”.
* věnujte pozornost problémům pouze tehdy, když můžete něco udělat. „Když není co dělat, musíte sledovat normální život a starat se o jiné věci.”,
odvádění pozornosti od problému
když je úzkost, pozornost je neustále zaměřena na problém,“ nepřestáváme přemýšlet o tom, co nás znepokojuje, “ vysvětluje Cano.
“ člověk se musí naučit relaxovat, ne se neustále soustředit na problém. Buďte opatrní, ale také odpočívejte a šetřete zdroje, když se nedá nic dělat.“
k dosažení tohoto cíle musíte:
• přinutit se myslet na něco jiného.
• přinutit udělat něco jiného, aby se rozptýlil.,
tlumočnické problémy jako výzvu, není hrozbou
expert dodává jako radu „tlumočení potíže jako výzvu, spíše než jako hrozbu“. To umožňuje čelit situaci s motivací a nechat stranou starosti.
relaxační techniky
relaxační techniky (progresivní sval, dýchání, představivost, mimo jiné) také pomáhají. S nimi se snižuje fyziologická aktivace, uvolňují se svaly atd. Cano označuje pohodlí při tom každý den.,
„když jsou tyto dovednosti vyškoleny, problémy se začínají řešit,“ říká Cano. „Pacient-pokračuje-si uvědomuje své chyby a opravuje je. Takto se problémy začínají zmírňovat.“
co dělat tváří v tvář úzkosti nebo paniky
když člověk trpí záchvaty paniky, úzkost dostane mimo kontrolu, ztrácí kontrolu a je vystrašený, že nekontrolované. „Srdeční frekvence se zvyšuje, dýchání je obtížné, dochází k hyperventilaci, zvýšené teplotě a třesu.”,
„autonomní nervový systém se spustí, a budete muset ujistit, že předáním pocit, že neexistuje žádné nebezpečí, že nemáme žádné extrémní situaci a že to, co se stane, není vážné. Posunutím zaměření pozornosti a významu, který přikládáme příznakům panického záchvatu, se tyto snižují.“
nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je:
• a přemýšlejte o něčem jiném.
• změna tématu konverzace.
• dostat se do práce na něčem.
• proveďte jakoukoli aktivitu, která nedává význam příznakům, které máte.,
* místo hyperventilace dýchejte pomaleji.
Viz také:
Úzkost a deprese: jaké jsou jejich rozdíly,
, Tři kroky ke zlepšení úzkost a deprese v dospívání
mylné představy o depresi
posttraumatický stresový Syndrom: příznaky a léčba
Jak překonat tragédii