Jak Přestat Být Codependent: rozpoznat a překonat Codependency

Codependency je oboustranné minci „dávat“ a „brát.“

Jeden jedinec má tendenci vyplnit pečovatel role: Budou zakročit a pomoci milovaného člověka, který má potíže. Tento impuls často pramení z dobrých úmyslů-koneckonců, touha pomáhat druhým je lidská přirozenost. Když se však takové akce stanou odpovědí go-to, dynamika se může stát potenciálně umožňující příjemci.,

na druhé straně je jedinec, který dostává tuto pozornost. Takový symbiotický dynamic může způsobit „péči“ individuální pěstounské závislost, a mohou začnou padat do zvyku v závislosti na pečovatele „sanovat,“ abych tak řekl.

i když codependency již dlouho spojená se zneužíváním návykových látek a chronických onemocnění – např. dítě, péče a zodpovědnost za jejich obsah rodič – může se použít na jiné typy vztahů, jakož. Romantičtí partneři, přátelé, a rodinní příslušníci mohou všichni spadají do codependent vzory.,

dobrou zprávou je, že (stejně jako u mnoha mezilidských konfliktů) codependency je něco, co můžete pracovat na identifikaci i překonání. Zde je pět kroků, které vám pomohou přestat být codependent:

Pochopit, co codependency vypadá to, že pro tebe

první věc, kterou musíte udělat, aby se odtrhnout a léčit tento typ dynamic je pochopit, co to vypadá. Na které straně mince jste?

myslíte si, že vaše nálada, štěstí, nebo smysl pro sebe jsou definovány vaše dalších významných?, Například, jste neotřesitelně nízký ve dnech, kdy je váš partner, člen rodiny, nebo přítel náladový?

nebo se ocitnete uchylovat k nečestné taktiky, aby se zabránilo konfrontaci s důležitými lidmi ve svém životě, ze strachu z odvety?

naopak, možná máte potíže s důvěrou ostatním – což se projevuje v přesvědčivé potřebě ovládat ostatní, a běžně se ocitnete říkat prohlášení jako „Potřebuji, abyste to udělali teď.“

nebo se možná cítíte zcela zodpovědní za nezdravé činy svého partnera-takže se ocitnete opakovaně, když je zbavíte nepříznivých situací.,

Některé vlastnosti na sobě závislí jedinci mohou zahrnovat:

• Pocit zodpovědný za ostatní akce
• Matoucí škoda lásky – což vede k tendenci milovat lidi, které jsou vnímány jako rescuable
• Automaticky sklon k tomu více než jeden vlastní „podíl“ ve vztahu

Některé možné příklady codependency patří:

• máte pocit viny žádat pro své vlastní potřeby, a povinnost dělat věci pro ostatní.
• cítíte se „znamenat“, když řeknete ne, nebo vinen, když se prosadíte.,
• máte pocit úzkosti, že se ujistíte, že ve vašem vztahu nebo přátelství je vše hladké.
• máte pocit, že ostatní mají kontrolu nad vaším životem-nebo naopak jste byli obviněni z toho, že jste „kontrolním šílencem“.“
• aktivně se cítíte rozhořčeni vůči ostatním, zvláště když se o sebe starají.
• neustále máte bolesti FOMO, a cítit osamělý, nemilovaný, a uncared pro.

není správné nebo špatné – je to otázka určení vašich vlastních vzorů, takže můžete zahájit proces hojení, který je nezbytný k tomu, abyste se kolem nich pohybovali.,

Zjistit, kde váš vztah očekávání, jsou zasílány z

„Dokud můžeme detangle tyto emoce pro sebe, to bude obtížné, aby růst z codependent cyklu.,“

„Jeden náročný aspekt zotavení z codependent vztah je tahání zpět z obviňovat jiné osobě za problémy,“ říká Juliane Maxwald-Schrey, Licencovaný Psycholog a Pověřené alkoholu a Zneužívání návykových Látek Poradce v Long Island City.

častěji než ne, Nikdy to není jen jedna osoba, která je zdrojem všech věcí, které jsou v mezilidském vztahu špatné.

máme tendenci přivést naše „rodinné duchy z minulosti“ do našich dospělých vztahů. Všechna ta minulá zklamání a zášť mohou ovlivnit to, jak komunikujeme s ostatními.,

„Dokud můžeme detangle tyto emoce pro sebe, to bude obtížné, aby růst z codependent cyklu,“ říká.

strávit nějaký čas meditací a přemýšlením o tom, jaká byla očekávání vaší rodiny. Například, jakou roli hrála vaše matka pro vašeho otce, nebo jakou roli jste očekávali, že budete hrát pro své sourozence? Pochopení, odkud pocházejí vaše vztahová očekávání, vám může pomoci identifikovat nezdravé vzorce ve vašich současných vztazích.

terapie může být způsob, jak věnovat čas porozumění těmto vzorcům., Rozbalení očekávání z vaší výchově (také známý jako rodina původu) je také odborné sféry psychodynamické a psychoanalytické terapeuti; zvážit při pohledu na terapeuty, kteří se těchto terapeutických přístupů.

Související: manželská Terapie 101: 6 věcí, které vědět o vztah poradenství

Stanovit hranice pro sebe, ve vztazích

povaha codependency je taková, že má tendenci k rozmazání hranice mezi tím, kde člověk sám začíná a druhý končí.,

ty léčení z codependent vztahů mohou mít prospěch z rozvíjení silnějšího pocitu sebe sama.

následující úkony vám mohou pomoci vyvinout silnější hranice:

• Určete, jaké jsou vaše základní hodnoty. Ty mohou zahrnovat čas s rodinou, kultura, náboženství, práce, nebo vášeň projekty. Identifikace těchto, stejně jako čas, který jim musíte přidělit, vám může pomoci zůstat na dobré cestě s tím, co je pro vás důležité. Výsledkem je, že vaše potřeby nebudou zastíněny hodnotami nebo potřebami vašeho partnera.
• nechte se změnit, spíše než se snažit změnit ostatní., Pamatujte si, že pouze dospělé máte na starosti, je sebe – takže kanál svou energii do sebe-zlepšení, spíše než vyčerpávající sami starat o někoho jiného.
• věnujte čas reflexi každý den. Ať už je to sedí v naprostém tichu, každý večer, nebo uvažoval o den dopředu, když jste ve sprše, z toho zvyk vám umožní pěstovat hlubší spojení sami se sebou.,

Vytvoření silnější hranice může pomoci říci „ne“ přítel nebo partner požádá, nebo, na druhou stranu, aby pochopili, že jen proto, že váš partner nepotřebuje vás 24/7 neznamená, že tě nemiluju. Může vám také pomoci určit – jak – a kdy-odejít od situací, které pro vás nejsou zdravé.

Související: terapeut sdílí její osobní objev v chápání codependency

Odolat nutkání opravit, ovládání, nebo uložit

Často, codependency se živí falešný pocit kontroly., Můžeme si myslet, že víme, co chce druhá osoba – a že je na nás, abychom jim to pomohli získat.

Zatímco tam je nic špatného na tom, být užitečné, dělat příliš mnoho – vyčerpávající svou energii na „mysl-čtení“, a snaží se napravit situaci dříve, než oni dokonce stane – může vést k codependent dynamické. Je také snadné uvíznout v tomto typu vzoru.

Pokud jste někdy uvízli v „fixátoru“, připomeňte si: „nemohu opravdu vědět, co chce nebo potřebuje druhá osoba; pouze oni.,“I když můžete být stále soucitný a užitečný, když někdo, koho milujete, bojuje, nemusíte předpokládat, že víte, co někdo potřebuje, než se zeptá.

to neznamená, že nemůžete být soucitný a užitečný, když někdo, koho milujete, bojuje. To jen znamená, že nemusíte předpokládat, že víte, co někdo potřebuje, než se zeptá.

Upřednostňovat Své Vlastní Růst

Na konci dne, vztahy jsou určeny k doplnění své již úžasné život – není celý život.,

jak říká Maxwald-Schrey, “ může to pomoci zjistit, jaká vaše nevyslovená očekávání mohla být ve vztahu, a pak prozkoumat, odkud tato očekávání pocházejí.“

je něco, co jste se snažili získat od partnera,člena rodiny nebo dotyčného přítele, které by bylo lepší od vás místo toho?

pauzu od vzorů codependency umožňuje kanál, který čas a energii zpět do sebe. Vyzkoušejte následující akty, které podporují vlastní růst:

• praxe říká“ ne “ pro sebe. Praxe je perfektní, i když je to během samotného času., Řekni “ ne, děkuji!“nahlas, pokud se ocitnete vtaženi do sociálních médií nebo návyků, od kterých se chcete odtrhnout.
• Plán čas do kalendáře, aby pokračovala hobby nebo vášeň projekt máte rádi, každý týden.
• aktivně poslouchejte své vlastní řeči. Až se příště přistihnete, jak si mluvíte sami, Proměňte toto negativní myšlení v něco pozitivnějšího.

práce s terapeutem vám může pomoci zjistit, odkud pocházejí vaše spoluzávislé tendence, a určit techniky k překonání a uzdravení. Navštivte Zencare.,co homepage Chcete-li zkontrolovat dostupnost terapeutů, sledovat jejich úvodní videa, a rezervovat bezplatné počáteční hovory, abyste pro vás našli to pravé.