před několika měsíci, jsem byla na dovolené s přítelem, když jsem se rozhodl, že je čas pro mě se rozloučit se svou kofein zvyk. Spoléhal jsem se na šálek kávy nebo sypaného listového čaje, abych se dostal přes pracovní den, PM aktivity, a dokonce i kurzy jógy od vysoké školy. Nepotřeboval jsem zdravotní aplikaci, abych věděl, že moje závislost na kofeinu je psychologicky nezdravá., A pracovat ve zdravotním psaní světě, uvědomil jsem si, že to může být fyzicky škodlivé, příliš: Mayo Clinic uvádí bolesti hlavy, migrény, nespavost, rychlý puls, svalový třes, a jiní, jako vedlejší účinky, pít více než čtyři šálky kofeinové kávy denně (nebo jeho ekvivalent v soda, energetické nápoje, a čaj). Nebyl jsem“ pět panáků espressa denně “ gal, ale, přemýšlel jsem: kdybych odstranil kofein ze své každodenní rutiny, ztratil bych pozdně noční nervozitu a odpolední havárie, na které jsem si zvykl? Na druhou stranu, měl bych více energie, být produktivnější a spát lépe, také?,
první pracovní týden byl brutální. Poděkoval jsem, že jsem pracoval z bytu, a tato 17minutová Jóga s Adriene Energy Practice na YouTube se stala mým nejlepším přítelem. Ale následující týden, odpolední zeď, kterou jsem zasáhl, zmizela (dokonce i sans Adriene) a já jsem měl mnohem snazší usínání. Rychle vpřed na dva měsíce později, a jsem rád, že mohu oznámit, že jsem stále—nějak—bez kofeinu. Všechny výhody, které jsem doufal, jsou skutečné, a dokonce jsem porazil svůj mílový čas v nádrži Central Parku., Pět jednoduchých pokynů, které následují, jsou ty, které jsem žil:
ulehčit do toho na dovolené.
Pokud se chcete rychle dostat do země zoufalství, zahájení detoxikace kofeinu v práci je skvělý nápad. Našel jsem dovolenou ideální čas na propouštění mého kofeinového zvyku. Mohl bych pop jahodovou limonádu Nuun elektrolyty tablety k radosti mého srdce. Mohl bych se vyspat. A ležet na pláži breezing přes kýčovité romány nevyžaduje přesně tolik koncentrace a energie., Jakmile máte týden nebo tak pod opaskem, pondělí po dovolené se stále řadí docela nízko, ale alespoň nebudete muset přidávat kofeinové bolesti hlavy k vašim strastem. vaše tělo bude také pravděpodobně snazší přizpůsobit se abstinenci.
Udržujte běžící seznam všech způsobů, jak se vzdát kofeinu, zlepšuje váš život.
lepší spánek. Více peněz v kapse pro řemeslný seltzer. Méně cukru nebo mléka ve vaší stravě(pokud nepijete kávu černou). Svoboda od toho, co je, technicky, závislost.,
„změna Chování je často podporován připojení k větší hodnoty—věci, které jsou pro vás důležité—, které řídí váš život,“ říká Washington-na základě odborník na výživu Meghan Cicha, který se specializuje na léčbu poruch příjmu potravy a chronické diety. „Když je naše perspektiva pozitivnější a souvisí s našimi hodnotami, může nám to ve skutečnosti pomoci cítit se méně mizerně, když to projdeme.“
uvařit nějaké čaje.
Samozřejmě, kofeinové čaje jsou no-go pokud jste vysekávání kofein zcela, ale myslím, že mimo kancelář zásobu staré dobré Lipton., „Připravte čaje pomocí bylin v adaptogenové rodině rostlin jako náhražky kávy. Rhodiola, lékořice, a maca jsou všechny energizující bez obsahu kofeinu, a jsou úžasné, když opravdu potřebujete pick-me-up,“ říká certifikovaný přírodně lékař Maria Geyman, ND. „Navíc součástí obvyklého pití kávy je rituál vaření a vůně kávy a stejný rituál lze mít při přípravě čajů.“
Najděte produktivní náhradu.
dietní koks nemusí platit., Ale najít něco, co se budete cítit méně zbaveni, když se vzdáte kofeinu, pomůže usnadnit přechod a zvýšit vaše šance, že se zvyk drží.
„máte-Li rádi teplo vaší kávy v dopoledních hodinách, zvažte alternativní možnosti, aby vám, že teplý, fuzzy pocit: bylinný čaj, horká sprcha, nastavoval topení v autě, měkké útulné ponožky,“ naznačuje, Cicha. Dtto pro soda závislosti: Zkuste záměnu bubliny váš příspěvek-práce Cola se sodovou vodu, tečkování esenciální oleje přímo na zápěstí, nebo dokonce i koupala., Pro ty hlavně chuť povzbuzující účinky, zkuste jiné aktivity, špice svou energii jako rychlou procházku, hrát si s domácím miláčkem, nebo dělat krátké jóga video na YouTube (Jógu s Adriene má tuny do 10 minut).
připravte se na tři dny nebo více kofeinu-abstinenční bolesti hlavy a migrény.
„Pokusit se zůstat dobře hydratované a využít úlevu bolesti hlavy opravné prostředky, jako je hořčík, kurkuma, a jednoduché ibuprofen pro těch prvních pár dní, aby se nejtěžší část svého přechod mnohem hladší,“ říká Geymen., Mnozí dávají až po den nebo dva se snaží snížit nebo kop kofeinu, protože bolesti hlavy, tak prostě uznat, že to bude nejtěžší část je užitečné si uvědomit, dostat se přes počáteční hrb.
Naštěstí jsem netrpěl otřesné bolesti hlavy v průběhu celého procesu, i když jsem se cítit dost letargický za první dva týdny. Osobně mi přišlo užitečné rozdrtit svou touhu po kávě nebo čaji infuzí vody., V posledních dvou měsících jsem pravděpodobně experimentoval s dvaceti různými typy (zábavný vedlejší účinek kávy nixing). Můj oblíbený, ačkoli, je jednoduchý: velkorysý hrst máty, okurky kola a zmáčknout citronu. Je to mnohem levnější než můj každodenní zvyk na kávu a osvěžující chuť mě potěší hned—bez havárie.