To je nemožné, aby držet se zdravé stravy, 100 procent času. Chutě a nutkání prostě pustit přijít a jít pro každého.
dokonce i Rock, který je stejně známý svou přísnou stravou jako pro své filmové role, si dovoluje dopřát si jednou za čas.
výzkum ukazuje, že i když se může zdát, že podváděcí jídlo může vykolejit vaše zdravé cíle, ve skutečnosti to může být pro vaši stravu důležité.,
zde rozebíráme, proč jsou cheat jídla důležitá a jak mohou skutečně prospět vaší stravě a fitness rutině.
to vše má hodně co do činění s metabolismem.
zde se musíme zaměřit na dva hlavní hormony: leptin a ghrelin.
Leptin je hormon, který reguluje vaši chuť k jídlu a řídí sytost; signalizuje, když jste plní. Přečtěte si nejnovější výzkum na zvýšení metabolismu a spalování tuků.,
vaše produkce leptinu závisí na vašem příjmu kalorií; pokud jste v deficitu kalorií nebo konzumujete přebytečné kalorie, váš leptin se sníží a zvýší.
na druhé straně je ghrelin peptidový hormon, který vám řekne, když máte hlad. Když se snažíte zhubnout a dodržujete nízkokalorickou dietu, vaše hladiny ghrelinu se mohou skutečně zvýšit.,
Cheat jídlo si můžete regulovat naše hormony
Když jste na hubnutí stravy, byste měli konzumovat méně kalorií, než to, co vaše tělo potřebuje fungovat normálně (to se nazývá TEE – celkový energetický výdej).
přesčas však vaše tělo zvykne na nízkokalorickou dietu a podle toho se přizpůsobí, což může vést k náhorní plošině.
cheat jídlo s vysokým obsahem kalorií a sacharidů může skutečně pomoci nastartování váš metabolismus (přečtěte si o výzkumu zde) a regulace těchto hormonů., Tímto způsobem povzbuzujete tělo, aby spalovalo tyto kalorie, místo aby se přizpůsobilo tomuto nižšímu příjmu.
jedna studie rozdělila zdravé, neobézní muže do tří skupin.
tato studie ukázala, že když byly subjekty podhodnoceny, jejich leptin se snížil. Teprve když se muži nadměrně vrátili k běžné produkci leptinu, což dokazuje, že je potřeba podvádět jídlo, aby se vaše hladiny leptinu skutečně doplnily do normálního stavu.,
Další studie, která se zaměřila na ženy, také prokázala, že zvýšení příjmu kalorií zvýšením sacharidů může skutečně povzbudit hladinu leptinu k růstu až o 28 procent. Ukázalo se také zlepšení 24hodinových výdajů na energii o sedm procent. To znamená, že vám pomůže spálit více kalorií v 24hodinovém časovém rámci vašeho jídla bez potřebného dalšího tréninku nebo tréninku.
Aaptiv může pomoci vaše výdaje na energii s našimi nejlépe hodnocenými fitness třídami od našich světových trenérů. Stáhněte si aplikaci ještě dnes a podívejte se na všechny tréninky, které můžete začít.,
Cheat jídla nás motivuje.
jaká lepší motivace držet se zdravé výživy, než vědět, že na jejím konci čeká cheat jídlo?
certifikovaný holistický zdravotní trenér a aaptiv trenér, Kelly Chase věří, že “ měli byste mít cheat jídlo jednou až dvakrát týdně.“Je zastánkyní životního stylu 80/20, tedy“ jíst, cvičit a žít pozitivní životní styl“, a oddávat se ne tak čistým pamlskám 20% času.,“
Se shovívavým odměna působí jako světlo na konci tunelu, lidé zjišťují, že jsou více motivováni zůstat zdravý, že 80 procent času. Navíc to jídlo bude určitě chutnat yummier s vědomím, že jste si to zasloužili!
Cheat jídla nám dávají mentální přestávku.
cheat jídlo také poskytuje tolik potřebnou duševní přestávku. Neustále se snaží odolat své touhy může být vyčerpávající. Tím, že si dopřejete jídlo, můžete se uvolnit, přestat přemýšlet o kaloriích a vychutnat si jídlo.
jak si vychutnat Cheat jídlo
nyní víte, že je důležité cheat jídlo., Zde jsou některé hacky o tom, jak udělat, že cheat jídlo počítat.
pamatujte, že je to podvádět jídlo, ne podvádět den.
jednou z častých chyb, které lidé dělají, je to, že se léčí celý den. Nejen, že to může zcela vrátit týdenní hodnotu tvrdé práce, ale může to mnohem obtížnější se vrátit na trať.
Cheat jídla by měla být o kompromisu. Většina lidí má tendenci mít mentalitu „vše nebo nic“. Už jste někdy měli pár plátků pizzy a mysleli jste si, že přidání česnekového chleba na vrchol by nezáleželo?, Ve skutečnosti to dělá, zvláště když je čas obnovit zdravou výživu.
takže si užijte tu pizzu, ale odhlaste se z extra nealkoholického nápoje a česnekového chleba. Tímto způsobem můžete uspokojit tyto chutě a zároveň být zodpovědní.
zvolte kvalitní potraviny.
Chase zdůrazňuje použití “ nejkvalitnějších surovin.“Pokuste se najít lepší alternativy k ultra zpracovaným potravinám, abyste mohli jít všichni ven se svým cheatovým jídlem a přitom zůstat co nejzdravější., Například, „Pokud budete jíst cheeseburger jako cheat jídlo, vyberte si burger, který je vyroben ze všech přírodních, grass-fed, hormonální zdarma hovězího masa. Pokud budete mít pizzu, zkuste těsto vyrobit od nuly, abyste zajistili, že přesně víte, jaké ingredience jdou do jídla, které se chystáte konzumovat,“ říká.
Chase rozšiřuje tuto radu na pokrytí všech potravin, dokonce i dezertů. Pokud chcete udělat sušenky, navrhuje, abyste je “ vyrobili mandlovou moučkou, zelenou banánovou moukou, kokosovou moukou nebo lněným jídlem versus bělenou obohacenou pšeničnou moukou.,“Také říká:“ místo rafinovaného bílého cukru použijte med nebo kokosový cukr.“
Pokud však výroba potravin od nuly není vaše věc a dáváte přednost baleným potravinám, navrhuje potraviny s kratšími seznamy složek. Podívejte se na balené potraviny „s co nejmenším počtem ingrediencí,“ ona instruuje; tímto způsobem, víte, že jste stále nejlepší volbou.
je to všechno o rovnováze.
studie ukázaly, že cheat jídla s vysokým obsahem sacharidů jsou nejlepší, protože mají větší vliv na produkci leptinu než ty vyšší v tucích., Ale nezapomeňte vyvážit vše s některými bílkovinami a zdravými tuky.
po podváděcím jídle může být těžké necítit se provinile. Možná se bojíte vykolejení a zkázy veškeré své tvrdé práce, ale neměli byste. tvrdě jste pracovali, abyste si to vydělali, takže si to užijte!
a pokud se budete držet Chaseovy rady, připravujete se na úspěch. Jak vysvětluje, “ vždy existují zdravější náhrady, a tak, když si dopřejete, uspokojíte své chutě, přesto nebudete cítit potřebu cítit se za to příliš provinile.“
vyvážit svou výživu s těmito úžasné cvičení z Aaptiv., Více se dozvíte zde.