vezměte to od Buddhy, mistra zenu.
řekl: „držet se hněvu je jako pít jed a očekávat, že druhá osoba zemře.“
tak, proč se držet mizerného pocitu? Nebude ti to k ničemu.
Nechápejte mě špatně, neříkám, že byste se neměli zlobit. Hněv je přirozený, protože nás upozorňuje, že cítíme něco, co pravděpodobně Nechceme cítit.,
může to však být destruktivní, když nevíte, jak to správně vyjádřit. Existuje obrovské riziko, že vás to spotřebuje a ztratíte schopnost jasně myslet.
myslete na vlastní spalování. To není hezký pohled, že?
takže zde je 15 osvědčených metod, jak pustit svůj hněv, než bude moci získat to nejlepší z vás:
rozpoznat zdroj vašeho hněvu.
rozpoznat důvod, proč jste naštvaní, a pokusit se zjistit příčinu.
zeptejte se sami sebe, zda je příčinou něco, co můžete ovládat nebo je to z vašich rukou?,
je to způsobeno osobou, členem rodiny / přítelem nebo někým, koho už nikdy neuvidíte, jako je Prodavač potravin nebo server v restauraci?
nejlepší strategií k implementaci je vyjádřit svůj hněv přímo klidným a vhodným tónem. Další je restrukturalizovat své myšlenky, relaxovat a dostat se ze situace.
praxe relaxační techniky.
použití jednoduchých relaxačních technik může pomoci uklidnit vaše rozzlobené pocity.
Pokud se tyto strategie často učíte a cvičíte, je pro vás snazší ovládat své emoce.,
protože tam je spousta relaxačních technik, musíte zjistit, který z nich pro vás funguje nejlépe.
jedna technika k relaxaci, kterou osobně miluji, zahrnuje zaměření na vaše dýchání.
kolik pozornosti věnujete způsobu dýchání?
Pokud jste jako většina lidí, pak pravděpodobně ne moc. Obvykle necháme naše tělo dělat práci a úplně na to zapomeneme.
myslím, že je to jedna z našich největších chyb.
protože když dýcháte, produkujete energii pro své tělo a psychiku., To má přímé spojení s vaším spánkem, trávením, srdcem, svaly, nervovým systémem, mozkem a náladou.
ale kvalita vašeho dýchání nezávisí pouze na kvalitě vzduchu – záleží mnohem více na tom, jak dýcháte.
to je důvod, proč mnoho duchovních tradic věnuje tolik pozornosti dechu. Protože to může být tak užitečné při propouštění hněvu.
nedávno jsem narazil na soubor dechových technik světoznámého šamana rudy lande. Učení se jim zvýšilo mou energii, sebevědomí a osobní sílu.,
Ruda po omezenou dobu vyučuje silnou meditaci se zaměřením na vaše dýchání. A je to zcela zdarma.
zkontrolujte to zde.
Ruda Iande není váš typický šaman. Zatímco on dělá mnoho věcí, které šamani, jako bang jeho bubny a trávit čas s domorodými kmeny Amazonek, je jiný v důležitém ohledu.
Ruda činí šamanismus relevantním pro moderní svět.
Pokud chcete zvýšit své zdraví a vitalitu zcela přirozeným způsobem, Ruda je dechová třída je vynikajícím místem pro začátek., Je to 100% zdarma a nejsou připojeny žádné řetězce.
zde je odkaz na jeho třídu znovu.
Udělejte si krátký časový limit.
když máte pocit, že se ve vás buduje hněv,udělejte si krátký čas.
pokud s někým mluvíte, jednoduše se omluvte. Můžete odejít a trvat několik minut, než shromáždíte své myšlenky a uvolníte negativní emoce.
mnoho lidí říká věci, které nemají na mysli, když jsou naštvaní. Takže si tento čas přemýšlet o tom, jak chcete reagovat, než budete mluvit.
po úspěšném uklidnění zvažte, co řeknete, když se vrátíte., Pokud tak učiníte, zabráníte vám říct něco z hněvu, kterého byste mohli později litovat.
Vlastní Svůj hněv.
abyste mohli ovládat svůj hněv, musíte to nejprve uznat. Tím se naučíte, jak ji ovládat, než vás začne ovládat.
Chcete-li to provést, musíte přijmout emoce. Připomeňte si, že jste dostatečně silní, abyste to ovládli a překonali.
nezapomeňte, že si můžete vybrat mezi zhoršováním a zmizením. Bude to jen tak špatné, jak to dovolíte.
je na vás, abyste vlastnili svůj hněv a řešili ho, abyste mohli pokračovat., Netřeba dodávat, že jste jediný, kdo může ovládat své vlastní pocity.
tím, že vlastníte svůj hněv,jste schopni ho skutečně využít k dobrému. Protože hněv může být opravdu silným katalyzátorem pozitivních změn ve vašem životě-pokud ho vlastníte a správně ho využijete.
světoznámý šaman Rudá Iandê se zcela změnil, jak vnímám svůj vlastní hněv. Naučil mě nový rámec pro přeměnu mého hněvu na mou největší osobní sílu.
Pokud byste chtěli využít své vlastní přírodní hněv, podívejte se na Ruda je vynikající masterclass na soustružení hněv na své spojence.,
nedávno jsem sledoval tento 60 minut masterclass, kde jsem zjistila:
- význam pocit hněvu
- Jak nárok na vlastnictví mého hněvu
- radikální rámec pro soustružení hněv do osobní moci.
převzetí mého hněvu a jeho produktivní síla byla ve svém vlastním životě měničem her.
Ruda mě naučil, že být naštvaný není o obviňování druhých nebo stát se obětí. Jedná se o využití energie hněvu k budování konstruktivních řešení vašich problémů a provádění pozitivních změn ve vašem vlastním životě.,
zde je odkaz na masterclass znovu. Je to 100% zdarma a nejsou připojeny žádné řetězce.
Získejte denní cvičení.
někdy je příčinou našeho hněvu stres. Když se stres hromadí, stáváme se velmi podrážděnými, a tak se okamžitě rozzlobíme.
jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit svůj hněv a stres, je každodenní cvičení. Fyzické cvičení, jako je chůze a běh, vám dává šanci uvolnit své emoce.
cvičení také zvyšuje uvolňování endorfinů v našem těle, podle studie., Tím se přirozeně budete cítit lépe a snížit hladinu stresu.
podle Harvard Health cvičení funguje, protože snižuje hladiny stresových hormonů těla, jako je adrenalin a kortizol.
Najděte funkční řešení.
nezaměřujte se na to, co vyvolalo váš hněv. Místo toho můžete pracovat na nalezení řešení problému.
místo toho, abyste zůstali naštvaní, proč s tím nezkusit něco udělat? Nejlepší způsob je najít funkční řešení věcí, které vás rozzlobí.
také musíte rozpoznat věci, které jsou mimo vaši kontrolu., Někdy existují věci, které nemůžete změnit a stačí to přijmout.
Pokud víte, co můžete ovládat, můžete efektivně využívat omezenou energii. Čas, který ztrácíte snahou změnit situace, které jsou mimo vaši kontrolu, vás může frustrovat.
jinak vám zaměření na věci, které máte pod kontrolou, umožní dosáhnout pokroku.
nedržte zášť.
podle vědců Hope College vede držení zášť k negativním účinkům na tělo., Může vás tedy poškodit více, než může poškodit druhou osobu.
nejenže zabírají vaši energii, ale také způsobují, že váš emoční stav je toxický.
pokaždé, když se urazíte, zkuste zaujmout empatickou perspektivu. Stručně řečeno, Dejte se do bot druhé osoby.
když přemýšlíte o odpuštění myšlenek, pomůže to snížit váš hněv.
Zde je skvělý citát od Daniel Goleman na sílu empatie rozšířit náš svět:
odpovědnost
Pokud jste neustále naštvaný, budete mít odpovědnost za překonání?,
myslím, že převzetí odpovědnosti je nejsilnější atribut, který můžeme mít v životě.
protože skutečností je, že jste nakonec zodpovědní za vše, co se děje ve vašem životě, včetně vašeho štěstí a neštěstí, úspěchů a neúspěchů, a za to, zda jste rozzlobený člověk.
chci se s vámi krátce podělit o to, jak převzetí odpovědnosti změnilo můj vlastní život, včetně toho, jak jsem překonal svůj vlastní hněv.
věděli jste, že před 6 lety jsem byl nervózní, rozzlobený a pracoval každý den ve skladu?,
byl jsem uvízl v beznadějném cyklu a neměl jsem tušení, jak se z toho dostat.
mým řešením bylo vyřadit mou mentalitu oběti a převzít osobní odpovědnost za všechno v mém životě, včetně probuzení a pocitu hněvu každý den. O své cestě jsem psal zde.
rychlý posun vpřed k dnešnímu dni a můj web Hack Spirit pomáhá milionům lidí dělat radikální změny ve svém vlastním životě. Stali jsme se jedním z největších světových webových stránek o všímavosti a praktické psychologii.,
To není o vychloubání, ale ukázat, jak silný, přičemž odpovědnost může být…
… Protože i vy můžete změnit svůj život tím, že kompletní vlastnictví.
abych vám to pomohl, spolupracoval jsem se svým bratrem Justinem Brownem na vytvoření online Workshopu osobní odpovědnosti. Dáváme vám jedinečný rámec pro nalezení svého nejlepšího já a dosažení silných věcí.
rychle se stala nejoblíbenější dílnou Ideapod. Podívej se na to tady.
vím, že život není vždy laskavý nebo spravedlivý. Koneckonců, nikdo se nerozhodne být neustále naštvaný na svět.,
ale odvaha, vytrvalost, poctivost — a především převzetí odpovědnosti — jsou jedinými způsoby, jak překonat výzvy, které na nás život vrhá.
Pokud chcete převzít kontrolu nad svým životem, jako jsem to udělal před 6 lety, pak je to online zdroj, který potřebujete.
zde je odkaz na naši nejprodávanější dílnu znovu.
praxe odpuštění.
“ to err is human, To odpusť is divine.,“– Alexander Pope
Odpuštění znamená činit aktivní rozhodnutí pustit rozzlobený pocity a myšlenky na pomstu.
když to úspěšně uděláte, váš hněv bude propuštěn a budete mít klid.
neříkám, že bolest zmizí, ale odpuštění vás osvobodí od hořké kontroly incidentu nebo osoby, která vám způsobila škodu.,
Bob Enright, PhD, psycholog na University of Wisconsin, Madison, který propagoval studium odpuštění před třemi desítkami let, říká, že odpuštění může pomoci vybudovat vaše vlastní-úcta:
„Když lidé jsou biti tím, nespravedlnost, ty víš, kdo to nakonec nelíbilo? Když se postavíte k bolesti toho, co se vám stalo, a nabídnete dobrotu člověku, který vám ublížil, změníte svůj pohled na sebe.“
nezapomeňte, že když odpustíte, neděláte to kvůli nim. Spíše to děláte pro vás-abyste mohli znovu získat kontrolu nad svým životem a jít dál.,
to však neznamená, že jste pushover. To jen znamená, že mír je pro vás důležitější než držení zášť.
zaregistrujte se k Hack Duch je denní e-maily
Učit se, jak snížit stres, rozvíjet zdravé vztahy s lidmi, se vám nelíbí a najít své místo ve světě.
Promluvte si s přítelem.
Toto je čas oslovit důvěryhodného přítele, který vás bude poslouchat bez úsudku. Můžete jim nechat svůj hněv a frustrace a získat jejich zpětnou vazbu a radu.,
často vám může přítel představit druhou stranu mince. Můžete získat jinou perspektivu a dobrou radu, kterou můžete sledovat.
někdy to odvzdušnění příteli, který poslouchá, může vztek odnést. Stačí si jen promluvit, abyste mohli dostat své pocity ven.
mějte to však krátké, vyřešte své myšlenky a zaměřte se na řešení.
Vyjádřete se prostřednictvím psaní
psaní o vašem hněvu vám pomůže pochopit vaše pocity. Prostřednictvím psaní můžete své myšlenky důkladně a pečlivě zpracovat.,
jakmile zjistíte, co vás rozzlobilo, můžete nyní začít analyzovat, jak reagovat. Když píšete o svém hněvu, můžete se z něj poučit, což může vést k většímu sebevědomí.
Pokud jste do kreslení nebo malování, můžete také vyjádřit svůj hněv prostřednictvím těchto médií.
takže si barvy a pera a kreslit, co váš hněv vypadá na vás. Tím, že se vyjadřujete kreativním způsobem, pomůže vám to jít dál.
Změňte své prostředí / situaci
někdy je vaše bezprostřední okolí hlavní příčinou vašeho hněvu., Váží vás dolů a cítíte se uvězněni.
dokonalým příkladem je, když si všimnete, že váš hněv je vyvolán ranním spěchem.
pokud spěcháte během rána a snažíte se dostat všechny nahoru a připravit se na den, je to, co vás dělá, pak je tato situace kontrolovatelná.
můžete se pokusit najít způsob, jak snížit tento stres přípravou věcí v noci předtím. Tímto způsobem můžete ráno odlehčit své zatížení.
Vyhněte se osobě, která vám způsobuje bolest.
Vyhněte se lidem, kteří vám ublížili., Místo toho se obklopte pozitivními lidmi, kteří vás zvednou a zmocní vás, abyste se o sobě cítili dobře.
převzít kontrolu nad svými emocemi tím, že zůstane daleko od ostatních lidí, kteří se snaží negativně ovlivnit vaše pocity.
použijte nástroj pro úlevu od stresu.
Pokud potřebujete fyzicky odvzdušnit svůj hněv, můžete použít nástroj pro úlevu od stresu. Mohou být použity jako preventivní opatření nebo v okamžiku, kdy vás uklidní.
není třeba kupovat, pokud se můžete soustředit na něco, co nasměruje vaši agresi. Tímto způsobem budete moci snížit své pocity hněvu.,
ale pokud jste opravdu do toho, tento stres buster děrování míč vám pomůže uvolnit hněv fyzicky. Můžete to znovu a znovu udeřit, abyste zmírnili stres, dokud se znovu necítíte klidně.
Pokud chcete něco s pozitivní afirmace, můžete získat tyto stresu koule s motivační citáty, aby vám připomněl, že můžete ovládat své emoce.
malé věci se nepotí.
někdy se zlobíme kvůli velmi malým věcem., Většinou se jedná o drobné nepříjemnosti, které jsou mimo naši kontrolu.
až se příště ocitnete v hněvu, nezapomeňte, že vaše štěstí je do značné míry ovlivněno vaší schopností nechat věci jít. Nech to být, pokud to není důležité.
Pokud někdo skočil před vámi ve frontě, nedělejte si starosti s touto menší událostí a vytvořte scénu. Vždy si vyberte své bitvy a nechte své štěstí překonat své mírné frustrace.
závěrem:
věda říká, že hněv nás ovlivňuje psychicky i fyzicky.,
Když začnete měnit své myšlení a pustíte se do lahvového hněvu, můžete se osvobodit od bolesti.
každý den udělejte malý krok, abyste zvrátili své zlozvyky.
nejenže se budete cítit uvolněni, ale také zažijete klid, který hledáte.,
můžete také rád čtení:
- byl jsem hluboce nešťastný…pak jsem objevil tenhle Buddhistické učení
- důvod, Proč jsem opustil svou práci a šel do meditační retreat (ale nemusíte)
- Jak normální chlap se stal jeho vlastní život trenér (a jak vy můžete taky)
zaregistrujte se k Hack Duch je denní e-maily
Učit se, jak snížit stres, rozvíjet zdravé vztahy s lidmi, se vám nelíbí a najít své místo ve světě.,
Nový eBook Zdarma: Přitažlivost Spouštěčů
Chcete se dozvědět, jak udělat muž pádu v lásce s vámi a zavázat se po dlouhou trať?
pak se podívejte na naše zdarma ebook atrakce spouští.
tato eBook má vše, co potřebujete vědět o předvídatelných vzorcích, díky nimž se člověk zamiluje.
a co je nejdůležitější, naučí vás praktické techniky k aktivaci těchto spouštěčů ve vašem muži, abyste mohli vybudovat úspěšný dlouhodobý vztah.
podívejte se na to zde.,
jako my na Facebook!
díky moc za zastavení Hack Spirit. Doufám, že jste si užili čtení tohoto článku.
Pokud se vám tento článek líbil, můžete si nás užít na Facebook.
sdílíme články stejně jako ty, které právě čtete. Znamenalo by to pro nás tolik, kdybyste mohli ukázat svou podporu a Líbí se nám naše stránka. To také znamená, že budete první, kdo zjistí, kdy sdílíme nové články.
Děkuji! Stiskněte tlačítko „jako“ níže.