Bourne zastánci jump-začíná vaše expozice s zvládání opatření, jako s sebou terapeut nebo důvěryhodného přítele, psaní zvládání výroky typu „To přejde“ a „to jsou jen myšlenky, ne realita“ na index karty a lepení na palubní desku, nácvik hluboké břišní dýchání a přestávky podle potřeby. Tyto nástroje však nemají být používány navždy-jen proto, aby se vaše špička dostala do vody.
praxe
čím více cvičíte, tím dříve překonáte svou fobii., „Pokud jste ochotni jít ven na hodinu denně, pět dní v týdnu, samozřejmě, budete se pohybovat mnohem rychleji prostřednictvím své hierarchie, než když jste právě jít jeden nebo dva dny v týdnu,“ Bourne říká. Doporučuje pacientům cvičit kdekoli od hodiny do 90 minut najednou. „Klient skutečně určuje míru zotavení na základě toho, kolik praxe vložili.“
nevzdávejte se
zažijete překážky. Ale je nezbytné se vrátit k jízdě po 15 až 20 minutách přestávky. „Pokud se prostě vrátíte domů, posiluje to myšlenku, že to nemůžete udělat,“ říká Bourne., Místo toho, pokud narazíte na drsné místo, použijte své strategie zvládání-dýchání, lámání, zvládání manter a tak dále — zkuste to znovu.
buďte trpěliví sami sebou
může to nějakou dobu trvat. Bourne nechal pacienty dva měsíce překonat fobii z jízdy a další trvají dva roky. Každý je jiný.
očekávejte pocit úzkosti
máte pocit úzkosti, když se vystavujete něčemu, co vás děsí, vysvětluje Bourne. „Kdybys necítil úzkost, nic bys nebral v potaz,“ říká.,
Terapeutů, kteří jsou kvalifikovaní v KBT (kognitivně behaviorální terapie) a léčbě OCD (obsedantně kompulzivní porucha) jsou dobře-vyškoleni, aby pomoci pacientům řešit fóbie. A i když to může být náročné najít terapeuty, kteří přijímají pojištění, Medicare dělá pokrytí terapie. Existuje také nespočet svépomocných knih, jako je Bourne ‚ s a další. A mnoho komunit má podpůrné skupiny pro všechny druhy fóbií. S miliony Američanů vypořádat s fobií, pamatujte, nade vše, že nejste sami — a nemusíte mít pocit, uvízl déle.