žijeme ve světě, kde lidé berou lék pro všechno. To je zvláště běžné u těch, kteří trpí úzkostí, protože se často projevuje jako fyzické příznaky, které povzbuzují lidi, aby viděli svého lékaře(lékaře), spíše než terapeuta. Lékaři mají tendenci upřednostňovat léky jako způsob, jak poskytnout úlevu od úzkosti, a není neobvyklé, že si pacienti vybírají tyto léky kvůli potenciálu téměř okamžité úlevy od úzkosti.,
stále, jen proto, že lék je k dispozici nemusí nutně znamenat, že je to nejlepší metoda. Pokud se naučíte bezpečně zvládat úzkost sami, můžete být schopni úspěšně zvládnout příznaky úzkosti bez použití léků (přírodních nebo chemických).
Upozornění: nejsme obhajovat, že čtenáři nevyužívají léky pro správu příznaky úzkosti; pokud tyto metody fungují dobře pro vás a váš životní styl, prosím, i nadále dělat tak pod lékařským dohledem vašeho lékaře.,
Tento článek jednoduše poskytuje neléčivé možnosti pro ty, kteří se rozhodnou je používat. Nakonec můžete kombinovat léčebné a neléčivé možnosti pro svůj další přínos.
řízení úzkosti vs. „vytvrzování“
existuje značný rozdíl mezi zvládáním úzkosti a léčbou úzkosti. Řízení úzkosti neznamená, že již neexistuje. To znamená, že jste se naučili dovednosti (meditace, cvičení, úmyslné dýchání atd.) nebo použité léky, aby vaše příznaky pod lepší kontrolou.
většina jedinců se může naučit zvládat svou úzkost., Léčba úzkosti naznačuje, že pravděpodobně už nikdy nebudete trpět úzkostí. Úzkost je stejně jako většina chronických onemocnění; zřídka existuje lék, ale téměř vždy způsob, jak to zvládnout.
tipy, jak zvládat úzkost
nejlepší způsob, jak bojovat proti úzkosti, je zavázat se k komplexnímu léčebnému programu. Překonání úzkosti musí být životním stylem, což znamená, že je to něco, na čem pracujete na konzistentním základě. Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy chtěli dostat na léto., Věděli jste, že musíte cvičit, ale nemohli jste to udělat jen sporadicky; k dosažení vašich cílů v oblasti fitness to vyžadovalo konzistentní zdravé stravování a cvičení. To je stejné s řízením úzkosti.
To bylo řečeno, existují různé taktiky, které mohou pomoci vám lépe spravovat úzkost a může být integrován do vašeho života doma, bez lékařského zásahu.
kognitivní behaviorální terapie a jiné formy talk terapie mohou být užitečné, ale následující představují, jak překonat úzkost bez léku.
cvičení
nemůže být dostatečně vyjádřeno., Existuje jasná souvislost mezi úzkostí, řízením úzkosti a cvičením. Ti, kteří nevykonávají nebo zůstávají aktivní pravidelně, jsou mnohem náchylnější k rozvoji úzkostných poruch. Cvičení samo o sobě se ukázalo jako cenný nástroj pro zvládání úzkosti. Je to proto, že cvičení:
- uvolňuje neurotransmitery, které mají povznášející účinek na náladu.
- pneumatiky svaly, aby se zabránilo příznaky úzkosti.
- spaluje stresové hormony, které mohou vyvolat úzkost.
cvičení je přirozeně zdravý způsob, jak pracovat přes úzkost., Je to také jedna z mála taktik „musí dělat“ při pokusu o zvládnutí úzkosti, protože je téměř 100% zdravá pro všechny zúčastněné.
cvičení samozřejmě závisí na vašem současném řízení zdravotního stavu. Celkově však cvičení přináší skutečné výsledky, a to nejen psychicky, ale i fyzicky. Pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit své duševní zdraví.
Hořčíku (i Jiných Vitamínů)
Studie ukázaly, že někteří lidé mohou být náchylnější k úzkosti související příznaky, pokud jsou podvyživené. Největší viník (kromě dehydratace) poukazuje na roli hořčíku., Bohužel, hořčík je často zbaven většiny diet kvůli způsobu zpracování potravin.
hořčík je také vyčerpán v době stresu a hyperventilací. To znamená, že lidé s již nízkými hladinami hořčíku v séru mohou skutečně zhoršit svou situaci, když zažívají úzkost a stres po delší dobu. To má za následek ještě nižší sérový hořčík. Mějte na paměti, že je nepravděpodobné, že nízký hořčík skutečně způsobuje úzkost, ale může pomoci při vytváření fyzických příznaků spojených s úzkostí.,
poraďte se se svým lékařem před přidáním hořčíku nebo jakéhokoli jiného vitamínu/minerálu do vaší stravy, abyste zajistili správnou výživu, kterou vaše tělo skutečně potřebuje.
Self-Expozice/Desenzibilizace Terapie
Další technika, kterou můžete vyzkoušet s cílem překonat úzkost na vlastní pěst, je self-expozice, také známý jako „desenzibilizace.“Tato technika může být trochu komplikovaná a nejlépe dokončena pod vedením profesionála. Ti, kteří jsou dost odvážní, však mohou tuto metodu vyzkoušet sami.,
expoziční terapie se zaměřuje na koncept, že lidský mozek již nenajde něco děsivého, když je mu vystaven po delší dobu. Je známý jako návyk a je to adaptivní nástroj, který zabraňuje lidem bát se světa kolem nich. Nejlepší způsob, jak porozumět technikám vlastní expozice, je konceptualizovat ji jako fobii, ale může být také použita s jinými typy úzkosti.
pro pochopení předpokládejme, že máte smrtelný strach z pavouků., Nejprve byste provedli následující:
- nejprve se přinutte přemýšlet o pavoucích po dlouhou dobu. Zpočátku to způsobí stres, ale nebojujte s ním. Místo toho se nechte zdůraznit a pokračujte v přemýšlení o pavoucích, dokud váš strach nezmizí. Měli byste to dělat i několik dní v řadě, dokud přemýšlení o pavoucích již nezpůsobí žádný stres.
- dále nechte někoho vytisknout fotografii pavouka. Fotografie pravděpodobně způsobí strach. Dívejte se na fotografii tak jako tak, dokud nebudete moci relaxovat a pohodlně zírat na fotografii., Tento postup opakujte v průběhu po sobě jdoucích dnů s několika typy fotografií, dokud se na ně dívám již způsobuje úzkost.
- opakujte to samé pomocí videí pavouků na YouTube. Pouze pokročit s kroky při prohlížení těchto videí nezpůsobují úzkost. Pokuste se sledovat stejné video opakovaně, spíše než listovat videi, abyste zajistili, že nehledáte videa, která způsobují menší stres.
- nechte někoho chytit pavouka a umístěte jej do nádoby nebo uzavřené krabice, kde se na něj můžete podívat po značnou dobu. To může být jeden z nejtěžších kroků., Můžete mít přítele na začátku podporu, ale nakonec, měli byste být schopni podívat se na pavouka chodit na jeho vlastní, aniž by někdo kolem. Neustále se k tomu nutíte, dokud pavouk již nezpůsobí strach. Nesnažte se bojovat se strachem, který zažíváte-musíte se pohodlně bát, aniž byste se na sebe dívali.
- nakonec nějakým způsobem interagujte s pavoukem. V ideálním případě se budete moci dotknout pavouka, ale pro některé lidi je to jen trochu příliš těžké. To je místo, kde může být užitečné použití profesionála., Do té doby začněte krmit pavouka nebo ho nechte potulovat mimo jeho obal. Pokud ho můžete pustit, postupujte podle něj. Jakmile se dostanete přes tyto cvičení, vaše fobie pavouků by vyřešila.
klíčová věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že téměř každý typ úzkosti má spoušť. Záchvaty paniky jsou často vyvolávány fyzickými pocity. Takže záměrně napodobování těchto pocitů může snížit frekvenci záchvatů paniky, což způsobuje, že spouštěče jsou méně účinné., Pokud trpíte obsedantně-kompulzivní poruchou, nutit se myslet, že určitá úzkost vyvolávající myšlenky by mohly pomoci při zmírnění těchto pocitů.
nedoporučuje se znovu vytvářet pocity u pacientů s posttraumatickou stresovou poruchou, pouze proto, že někteří lidé mohou zažít flashbacky tak závažné, že vyžadují psychologický zásah. Často je také lepší nechat určité pocity a zkušenosti znovu uzákonit psychologům a/nebo psychiatrům, kteří jsou vhodnější pro řešení těchto případů.,
dechová cvičení
dechová cvičení mohou být velmi přínosná pro osoby s úzkostí, zejména pro ty, které hyperventilují. Hyperventilace je velmi častá u lidí, kteří mají záchvaty paniky a často způsobují fyzické příznaky, které samy vytvářejí větší úzkost.
aby se zabránilo opětovnému výskytu, lze dýchací cvičení využít k uklidnění těla a snížení pravděpodobnosti hyperventilace. Existují desítky různých technik dýchání, ale nejjednodušší je následující:
- Dýchat nosem pomalu po dobu 5 až 6 sekund.,
- podržte po dobu 3 sekund.
- vydechujte pursed rty (jako pískání) po dobu 7 sekund.
Tento typ dýchání dává vašemu tělu zpět správnou rovnováhu oxidu uhličitého, která by zase měla udržovat srdeční frekvenci správnou rychlostí a snižovat závažnost některých příznaků úzkosti.
křičí a křičí
Další strategií, která může být pro lidi hodně zábavná, je myšlenka „bláznit“ úmyslně. Vždy byste to měli udělat v soukromé oblasti, kde je pravděpodobnost rozpaků nízká bez úsudku., Ale myšlenka je, že jste v podstatě vypustili veškerý stres, který jste si uvnitř nechali.
strategie má být trochu zábavná a trochu hloupá, ale také dobrý způsob, jak se jen cítit, jako byste nebyli uvízli ve své vlastní hlavě. V podstatě najděte soukromé místo a nechte se křičet a křičet na obsah svého srdce. Můžete punč polštáře, házet věci (bezpečně, samozřejmě – nic, co budete litovat), a nechat se jít divoce, aby se na okamžik zvednout váhu světa z ramen. Je v pořádku nechat jít vše, co jste si nechali uvnitř.,
jen Málo lidí mít příležitost dělat to, ale po jednání se stresem celý týden to může být skvělý a poněkud legrační nástroj pro ujistěte se, že můžete jen nechat volné.
další strategie k překonání úzkosti
Toto je jen malý vzorek mnoha strategií pro snížení úzkosti. Někteří lidé považují relaxační cvičení, jako je vizualizace a progresivní svalová relaxace, za užitečné. Jiní najdou nastavení cílů, zůstat společensky aktivní, a trávit čas zábavnými rozptýleními, aby bylo vše, co potřebují., Jiní potřebují zvážit bylinné doplňky, jako je kava a passionflower, které mohou pomoci kontrolovat úzkost.
nejdůležitější věcí, kterou je třeba si uvědomit, je odhodlání změnit svou úzkost, je nejdůležitější krok.