Mnoho hater komentoval nedostatek síly nohou některé návštěvníky tělocvičny mají. „Nevynechávejte den nohou!“je více než meme v tomto bodě. Nohy však rozhodně nejsou jedinou částí těla, ve které mnoho zvedáků chybí.
Pokud máte velké triceps a biceps, je tu dobrá šance, že vaše předloktí nejsou zdaleka tak vyvinuté, jak by měly být. To je pravděpodobně důvod, proč tady hledáte, jak získat větší předloktí.,
naštěstí tento proces není příliš obtížný. Ve skutečnosti, s několika drobnými vylepšeními vašeho tréninku a jedním rychlým trikem, získáte větší předloktí a zvýšíte sílu uchopení během několika krátkých týdnů. Není to příliš složité.
jakmile budete mít větší předloktí, problémy s pevností při uchopení budou minulostí. Navíc celá vaše horní část těla bude mít úplný vzhled s většími předloktími-což je nezbytné pro každého, kdo se zajímá o estetiku.
Jak získat větší předloktí a zvýšit sílu uchopení jedním rychlým trikem?, Jdeme na to:
Peníze Maker
Teď, už víte, že předloktí se pracuje nepřímo s téměř každým horní části těla a mnoha dolní části těla výtahy. Vaše předloktí nemusí být nutně mimo tvar – i když jsou malé. Problém je, že vaše další části těla je pravděpodobně přerostly.
pokud trénujete nábožensky, nakonec se dostanete do bodu, kdy musíte trénovat předloktí – protože se staly „zaostávající“ částí těla. Vaše bicepsy budou velké a vaše tricepsy budou vypadat jhem, ale vaše předloktí budou malé. Vaše proporce budou vypnuté., Já vím kde.
takže, co jsem udělal? Jak jsem se dostat své předloktí roste v blízkosti“ nováček zisky “ způsobem? Bylo to snadné …
začlenil jsem Grenadier gripy do mého tréninku horní části těla.
Grenadier gripy činí tyč tlustší – ať už je to činka, činka nebo brada. Jako takový, jednoduše jsem přidal Grenadier gripy k baru na 50-60% mých sad při tréninku horní části těla. Silnější tyč spouští více svalových vláken v předloktí, což vede k větším předloktím během několika týdnů.,
já bych to viděl rukojeti předtím, a slyšel jsem o některých pro tělo stavitelé, jejich přidání do některých výtahů, ale nikdy jsem to zkusil sám. Jen jsem si nemyslel, že to potřebuji, dokud se jednoho strašného odpoledne nepodívám do zrcadla.
s masivními bicepsy, tricepsy a čerpanou hrudí, která na mě hledí, jsem také viděl něco, co jsem neměl rád. Malé předloktí. Naštěstí už nemám tento problém, protože Grenadier gripy fungují.
jak Grenadier gripy fungují
proč fungují? No, věda je opravdu jednoduchá., Zde je důvod, proč pomocí rukojeti, aby se bar silnější zvýší velikost vašeho předloktí, raketově se síla úchopu a zlepšit svou postavu:
- Více Svalové Činnosti: Při použití silnější bar, více svaly jsou aktivovány v celé své předloktí a paže. Čím více svalů jste aktivovali, tím více silových zisků můžete potenciálně vidět. Větší zisky rovnají větší svaly.
- odemykání vašeho potenciálu: lidské tělo je vyladěný stroj. Jsme jen tak silní jako naše nejslabší článek., Jako takový, mnoho z vašich větších svalů horní části těla, jako je hrudník a záda, může mít větší tlak, ale vaše prsty, ruce, a předloktí nemohou. Pomocí Grenadier Grips posilujete ruce, prsty a předloktí – což vám umožní odemknout další velké svalové skupiny.
- větší koncentrace: pohyb silnější tyče je obtížnější než pohyb tenké tyče. Jako takový potřebujete větší koncentraci pro kontrolu hmotnosti. Díky většímu spojení mezi svaly a myslí, hlubší úrovně koncentrace povedou k většímu zisku.,
- prevence úrazů: aktivací menších svalových skupin silnější lišta výrazně tlačí vaše klouby. Menší svalové skupiny pracují ve spojení s větší svaly, aby přesunout váhu, jako vaše klouby dostat malou úlevu. Mnoho uživatelů, včetně mě, viděli drobná zranění zmizet po měsíci nebo dvou silných barových pracích.
nejlepší část o tom? Nemusíte přidávat další školení nebo přidávat tucet výtahů do rutiny tréninku, abyste viděli, jak vaše předloktí rostou jako blázen., Ve skutečnosti nemusíte měnit svou rutinu v tělocvičně vůbec, abyste viděli zlepšení. Stačí přidat Grenadier gripy.
Přidání Předloktí Práce na Tréninku
Ale vím, že někteří z vás nechtějí slyšet. Chcete každou výhodu, kterou můžete získat. Plánujete pumpovat tyto předloktí každý týden, dokud nejsou tak silné, že odpovídají zbytku vaší postavy.
to byl také můj nápad. Tak, přidal jsem trochu oddaný trénink předloktí ke svému rozdělení., Pokud hledáte přidat 15 minut na předloktí práce několikrát týdně, dát tyto výtahy šanci a obsahuje Tuponosého Rukojeti do vaší běžné rutiny:
- Činka Farmář Procházky
old-school klasika. Stačí přidat Grenadier rukojeti a vyzvednout váhu. Chodit tak dlouho, jak jen můžete. Udělejte krátké kroky. Zaměřte se na svou přilnavost. Udržujte předloktí pevně během celého cvičení.
dokončete tři sady do vyčerpání se zapnutými úchyty. Toto cvičení zvyšuje sílu uchopení, zvyšuje velikost vašich předloktí a je ideální pro spalování tuku.,
- Barbell Reverse Curl
nyní se dostáváme do matic a šroubů tréninku předloktí. Činka reverzní kadeře izolovat spodní ramena způsobem žádný jiný výtah může. Navíc budete moci dělat bláznivé vysoké opakování tohoto cvičení-což vede k fantastickému čerpadlu.
uchopte svou činku podle výběru pomocí Grenadier Grips připojených. Vaše ruce by měly být „nahoře“ baru, ne pod ním. Dokončete curlingový pohyb v opačném směru. Zaměřte se na pomalý a řízený pohyb, který zvýrazní čerpadlo.
tři sady 15-25 opakování, pokud jsou ideální zde.,
- zápěstí kadeře
poslední, ale v neposlední řadě – máme zápěstí kadeře. Klasické cvičení na předloktí a zápěstí. Stačí plácnout na Grenadier Grips a začít pumpovat ty baby zápěstí kudrlinky, dokud hořet převezme.
raději používám činky pro tento výtah, ale činka je také v pořádku. V ideálním případě použijete toto cvičení jako poslední. Přejděte k úplnému vyčerpání. Vyhoření. Měli byste se třást na konci každé sady. Jen dva. Doporučuje se vysoký rozsah rep. Přemýšlejte o dvou sadách 20-40 opakování.,
přidáním Tuponosého Rukojeti, aby vaše pravidelné cvičení a několik konkrétních předloktí výtahy, můžete získat větší, předloktí a zvýšení přilnavosti rychle. Začal jsem si všímat výsledků během několika týdnů. Za necelý měsíc už moje předloktí nebyla zaostávající částí těla.
vaše nebude, buď. Stačí chytit pár Grenadier rukojeti a dostat se do práce. Silné a žilnaté předloktí na vás čekají!