Když přijde na páce, předloktí síla je rozhodující.
Devon Larratt to dokázal Shaquille O ‚ Neal během nedávného vystoupení na TNT uvnitř NBA. Přesto dává zhruba 150 liber do NBA Síně Slávy, Larratt, panující World Armwrestling Ligový šampion v těžké váze u praváků a levičáků, připnul O ‚ neal ruku dolů způsobem, který by Sylvester Stallone v Horní nervózní.,
v úžasu se Shaq zeptal Devona tajemství jeho zápasnické zdatnosti. Larrattova odpověď? Jednoduše ukázal na předloktí, těsně nad vnitřkem lokte. „To je tohle,“ odpověděl. „To je místo, odkud pochází.“
Larratt měl na mysli jeho pronator teres, sval umístěný na dlani předloktí těsně pod loktem.,
„pronator je opravdu to, co začne nastavit ruku zápasníky od sebe,“ říká Larratt MensHealth.com. „Je to nejlepší meč, nejlepší zbraň. Mohu říci, s 100 procent přesvědčení—můžete trénovat předloktí každý den, vícekrát denně a získat fantastické zisky.“
Nyní, nemusíme nutně souhlasit, že sentiment pro každodenní kluci v posilovně—ale pro Larratt, sport-specifické vzdělávání se jednoznačně vyplatila., Muž zvaný „Žádná Omezení“ jeho fanoušky byl zlatý standard pro World Armwrestling League dominance v posledních letech, vyhrál šampionát v těžké váze pro levičáků a praváků dva roky v řadě, s tři-rašelina v jeho památky. Předtím byl Kanaďan 6-5, 225 liber mistrem southpaw v letech 2014-15.
Larratt bude obhajovat svůj titul na World Armwrestling Ligy Supermatch Showdown Série 402 karty v Baltimore 17. Května (8 p. m. a na Bleacher Report Live). Zatímco nejsou tam žádné cvičení, které přímo připravit konkurenty, jako je uchopení a vytváří tlak proti kolegům ruku zápasníci, WAL klady stále cvičit s konkrétní agendy trénovat a budovat svou sílu v předloktí.
dohnali jsme Larratta a kolegu WAL konkurenta Roba Vigeanta Jr.v čele velké události Supermatch Showdown Series 402., Oba vysvětlili přesně, která cvičení používají k výbuchu předloktí, a jak tyto pohyby korelují s zápasy s paží. Vyzkoušejte některé z těchto cvičení sami—pak budete více než připraveni zasáhnout stůl na zápas.
Devon Larratt je Go-Na Předloktí se Pohybuje
Baňkování/Zápěstí Flexe
1 sada, 25 až 50 opakování,
Larratt hovory baňkování, nebo zápěstí flexe, „Ace of Spades, nejdůležitější hnutí“ v páce. Takže, co to přesně je?,
“ je to v podstatě ohýbání zápěstí dovnitř, takže vaše prsty by se mohly dotknout vnitřku zápěstí, pokud máte takovou flexibilitu,“ vysvětluje. „Ale síla musí pokračovat celou cestu přes prsty.“
vše, co děláte, je ohýbat ruku dovnitř, pokusit se dotknout zápěstí prsty a ohnout.
Larratt říká, že zásadní význam cvičení simuluje páce hák techniku, která je na zápěstí-ohýbání akce, která umožňuje konkurenta otevřít jeho soupeř biceps dostatečně využít pin. Cílem je až 50 opakování baňkování v jednom tréninku, Larratt říká.,
Jakmile se dostanete pohodlně a sebejistě dost zápěstí flexe, hlava na místní železářství přidat stupně obtížnosti tohoto cvičení. Larratt navrhuje zvednout třípalcovou PVC trubku a zabalit ji do pískového papíru, aby se zabránilo sklouznutí. Nyní, spusťte pás pevně kolem potrubí dvakrát, takže jen dostatek volnosti pro vytvoření vnější kliky, který bude proklouznout svou ruku přes. Omotat Nylonový popruh kolem této ruky volnou rukou. Potom šálek pomocí trubky jednou rukou při tažení v opačném směru vytvořit odpor s druhou., Larratt říká, že je to tak blízko, jak se dostanete k napodobování tlaku v arm wrestlingu, aniž byste se skutečně dostali na stůl a soutěžili. Sledujte, jak to demonstruje níže.
Stojící Kabelové Zápěstí Kroutí
1 sada, 25 až 50 opakování,
To stejné kabelové stroj, který jste použili pro všechny typy cvičení v posilovně mohou být využity k výbuchu své předloktí…, pokud budete postupovat podle Larrattova jednoduchého vyladění. „Budu čelit kabelové stroj a nastavit, stejně jako jsem na páce stolu, drží otočnou rukojetí a udělám zápěstí kadeře v páce pozici.“Pomalu nakloňte, stočte a otočte rukojeti, aby tyto předloktí skutečně spálily.
Pronation předloktí Flex
1 set, 25 až 50 opakování
Sedněte si s nataženou rukou a dlaní směrem nahoru., Pak, Larratt říká, zabalit pásek kolem ruky, s možností přidání 10-libra deska na konci pásu. Nyní, když zvedáte váhu, otočte ruku proti směru hodinových ručiček, dokud necítíte pronator teres muscle flex.
Podle Larratt, dělat toto cvičení pravidelně vám pomůže vybudovat „odpor“ simulovat páce top roll technika, ve které soutěžící kapky jeho boky pod stůl a pronates jeho zápěstí generovat dostatečné páky, aby hodit své soupeře.
Pullups s Zápěstí Zapojení
tolik opakování jak je to možné (AMRAP)
Pullups by asi měl být součástí standardní tréninkový plán. Ale pro účely budování super předloktí, které by mohly být použity pro arm wrestling, Larratt prosí, že se pokusíte “ pullups s zápěstí záběru.,“
jak přesně je stahujete? „Chcete, aby zápěstí opravdu sevřel dovnitř na baru s flexí zápěstí.“
tento krok je určitě pro ty pokročilejší cvičence, kteří již mohou spolehlivě rep out pullups s dobrou formou. Pokud nejste spokojeni s pullupy, zde je návod, jak si můžete vytvořit svůj formulář. Pokud spadnete do tábora pullup pro, vyzkoušejte verzi zapojení zápěstí pro co nejvíce opakování—a sledujte, jak se práce překládá na stůl pro zápas.
Rob Vigeant Jr.,’s Go-Cvičení
Rob Vigeant Jr. není tak mohutný jako v těžké váze Larratt, ale WAL váha je uchopení ruky/zápěstí síla je uznávaný po celém páce obvodu. S tréninkovými technikami, jako jsou následující, je snadné pochopit, proč.
Palec-méně Reverzní kroutí
3 až 4 sady, 6-12 opakování každý
Rotační síla je rozhodující v páce. Vigeant ví, jak simulovat, že v tělocvičně – s palcem-méně reverzní kadeře.
„jsou pro mě jako squat pro zápasníky paží,“ říká. „Jsou velmi funkční. Reverzní kadeře zasáhly asi pět nebo šest funkčních svalů pokaždé,když jsem zápasil.“
jen uchopte pár činek s nadměrným uchopením a zvedněte je vodorovně směrem k hrudi., Vigeant říká, že ponechání palce dále zdůrazňuje vaše předloktí, aby je skutečně šokovalo do tvaru. „Gravitace baru chce vytáhnout zápěstí dolů, „dodává,“ takže opravdu musíte mít plochou sílu upínání rukou.“
činka bez palce pokrčí rameny
3 až 4 sady, 6-12 opakování každý
stejně jako u reverzních kadeří, držte palce z činky, když narazíte na pokrčení rameny. Vigeant říká palcem-menší grip udrží vaše zápěstí v „semi-flekčním postavení,“ což bude korelovat se, že zápěstí-ohýbání akce na páce stolu.,
Palec-méně Činka Single-Arm Řádky
3 až 4 sady, 6-12 opakování každý
Po počáteční přilnavost mezi dvěma arm zápasníci, zápasy rychle proměnit v závod o to, kdo může získat vliv první. Vigeant říká, že konkurenti spěchají, aby se pokusili ohnout zápěstí zpět nebo natáhnout prsty, aby oslabili přilnavost. Jak popíráte soupeři, že by to udělal?
no, řádky pomáhají., „Když dělám řádky, snažím se přitáhnout váhu ke mně,“ prozrazuje. „To napodobuje, jak bych někoho chytil za ruku a nutil zápěstí dovnitř a směrem ke mně. Je to moje zápěstí, aby se na velmi těžké zatížení a pak do polohy flex, což je dominantní postavení ve sportu.“
zbavu Mokrý Ručník
AMRAP
Pokud se nemůžete dostat do posilovny, Vigeant má jiné řešení, které říká, „levný způsob, jak posílit vaše předloktí, neuvěřitelně:“ Neustále ždímání tlustý, mokrý froté ručník do kbelíku s vodou.,
„akce, že budete muset stlačit hustý ručník a opakovaně jej vysušit vodou, nebude trvat dlouho, než si uvědomíte, že je to mnohem obtížnější, než to zní,“ slibuje. „Je to levný a efektivní způsob, jak opravdu získat dobrý vývoj rukou, zápěstí a předloktí.“
nejlepší ze všech, Vigeant říká, že cvičení by mohlo být prováděno denně s tolika opakování, kolik můžete shromáždit. To je ale pro domov. V kanceláři, Vigeant říká, aby pár svěrka na stůl, aby zmáčknout, zatímco vaše ruka je ve baňkování pohybu.,