Ať už děláte Beachbody cvičení pro let, nebo jste právě začíná, některé pokyny mohou být užitečné při výběru Beachbody cvičební program.
existuje několik faktorů, které jdou do výběru správného programu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
jaká je vaše současná kondiční úroveň? Jaký druh cvičení se vám nejvíce líbí? Kolik času musíte každý den cvičit? Máte oblíbeného trenéra?,
abychom vám pomohli vybrat nejlepší program pro vás, rozdělíme tyto podrobnosti a další pro nejoblíbenější tréninkové programy Beachbody na Beachbody na vyžádání.
A protože vždy přidáváme nové programy, zkontrolujte aktualizace nových tréninků, které můžete vyzkoušet!
již znáte svou fitness úroveň? Pomocí těchto odkazů můžete přejít přímo na tyto programy.,
Začátečník | Beginner-Intermediate | Intermediate | Středně Pokročilá | Pokročilá,
Beachbody Programy Cvičení na Beachbody Na Požádání
Čisté Týden
Typ: Low-dopad
Čas: 30 minut/den po dobu 7 dnů
Vybavení: Činky nebo odpor kapely
Trenér: Megan Davies
Tento sedmidenní program vás seznámí se základy fitness a výživy k pomoci kick-start zdravé návyky., Cvičení pokrývají vše od kardio sílu, flexibilitu a snadné-to-následovat jídlo plán zahrnuje recepty a jídlo prep tipy, aby se clean eating snadné.
Toto je ideální pro někoho, kdo chce začít se fit, ale není si jistý, kde začít, nebo jaký druh cvičení je pro ně správné. Zkus to tady.,
YOUv2
Typ: Tanec, kardio
Čas: 30 minut/den po dobu 4 týdnů
Vybavení: Nikdo
Trenér: Leandro Carvalho
jednoduché rutiny v tomto cvičení Beachbody programu jsou skvělé pro lidi, kteří chtějí být více aktivní, ale jsou začátečníci do fitness.
Na čtyři týdny, pět dní v týdnu, Leandro vás povede přes kardio-taneční rutiny nastavit své oblíbené hity z 80. a 90. let.
A výživa plán je stejně snadné sledovat. Není to přísná strava, ale místo toho podporuje malé změny, které vám postupně pomohou jíst zdravěji. Zkus to tady.,
Země Teplo
Typ: Tanec, kardio
Čas: 30 minut/den po dobu 30 dnů
Vybavení: Nikdo
Trenér: Podzim Calabrese
S jednoduchým, low-dopad pohybů, Podzim Calabrese vás vede přes zábavné taneční rutiny, které vám pomohou spálit kalorie a pracovat až pot.
Country Heat zahrnuje šest různých tanečních cvičení nastavených na populární country písně, které budete dělat šest dní v týdnu. Každé cvičení má video „členění“, kde vás podzim prochází každým pohybem pomalu, aby vám pomohl rychle vyzvednout kroky.
zkuste to zde.,
3. Týden Jógy
Typ: Jóga
Doba: 10-30 minut/den po dobu 21 dnů
Vybavení: Jóga mat
Školitelé: Vytas, Elise, Tede, a Víru
Pokud jste nový na jógu, nebo jen chcete zlepšit své dovednosti, 3 Týden Jógy vás bude provázet tři týdny základní kurzy jógy, které vám pomohou získat pevné základy.
budete dělat novou třídu po dobu 21 přímých dnů, s cílem zlepšit vaši flexibilitu, zvýšit rovnováhu a zmírnit stres.,
K dispozici je také začátečník základy sekce, která rozkládá základní jógové techniky, jako je dýchání, rovnováha, a správný způsob, jak dělat základní pohyby, jako je dolů psa a dítěte póza. Zkus to tady.
#mbf Sval Spaluje Tuk
Typ: Hubnutí, Silový Trénink, Budování Svalů, Kardio
Čas: 25-35 minut/den po dobu 3 týdnů
Vybavení: Činky, BSK lano
Trenér: Megan Davies
Tento tří-týdenní silový trénink a kardio program je jednoduchý, efektivní způsob, jak se dostat štíhlé, pevné tělo.,
rozdrtit # mbf a pak spustit # mbfa sval spaluje tuk pokročilý k potlačení intenzity a výsledků. Zkus to tady.
Barre Směs
Typ: Low-dopad/kardio/slim a tón
Čas: 30-40 minut/den po dobu 8 týdnů
Vybavení: Činky, Odpor Smyčky
Trenér: Elise Joan
Barre Směs je low-dopad, celkem-tělesné cvičení program od barre expert, profesionální tanečnice, a 3 Týden Jógy spolutvůrce Elise Joan.,
Elise vytvořila perfektní fúzi baletního barre, Pilates a kardio intervalového tréninku, který vám pomůže spalovat tuk a vytvořit štíhlou, tónovanou postavu.
celotělové tréninky zahrnují high-rep, pohyby malého rozsahu a izometrické držení, stejně jako složené cvičení, cílenou základní práci a dynamické úseky.
pro dosažení nejlepších možných výsledků přidává Elise ke každému tréninku kardio intervalový trénink, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila a pomohla vám spálit maximální kalorie a tuk. Zkus to tady.,
Trochu Posedlý
Typ: Kardio, sílu/budování svalů
Čas: 30 minut/den po dobu 5 dnů
Vybavení: Činky, Odporové Smyčky, Síla Skluzavky
Trenér: Podzim Calabrese
Tento pětidenní program je navržen tak, aby vás připraví na Podzim je více intenzivní program, 80 Den Posedlost.
tréninky jsou jen 30 minut dlouhé a zatímco každý z nich má jiné téma (kořist, nohy, kardio atd.) pomohou vám spalovat tuk a budovat svaly po celém těle.,
k Dispozici je také stravovací plán, který vás seznámí s Časově-Výživa, klíčovým prvkem 80 Den Posedlost program, který vytočí v tom, co jíte, a když budete jíst to, jak optimalizovat vaše výsledky.
Pokud si nejste jisti, zda jste připraveni na 80denní posedlost, začněte trochu posedlý. Zkus to tady.,
SHIFT OBCHOD
Typ: Kardio, sílu/budování svalů
Čas: 25-50 minut/den po dobu 21 dnů
Vybavení: Činky nebo odpor kapely, agility značky, PT boxovací pytel (volitelné)
Trenér: Chris Downing
Tento tří-týdenní program využívá jedinečné rampě-up metody, aby vám pomohou dosáhnout nové úrovně fitness. Cvičení se střídají mezi kardio a silovým tréninkem a každý týden se zvyšují délka a intenzita, od 25 minut do 45 minut.
v roce 2018 jsme přidali další čtyři tréninky, abychom posunuli „na zcela novou úroveň.,
cvičení jsou však jen polovinou výzvy; stejně přísný výživový plán přispívá k obtížnosti programu a pomáhá vám vylepšit stravu tak, aby maximalizovala růst svalů a spalování tuků. Zkus to tady.
21 Den Fix
Typ: Kardio
Doba: 10-30 minut/den po dobu 21 dnů
Vybavení: Činky nebo odpor kapela a cvičení rohož
Trenér: Podzim Calabrese
Tento tří-týdenní program zahrnuje 13 cvičení a jednoduchý stravovací plán. Budete pracovat sedm dní v týdnu, dělat vše od kardio přes silový trénink až po jógu.,
tento tréninkový program Beachbody poskytuje začátečníkům úvod do různých druhů cvičení a těm na pokročilejších úrovních fitness s novými výzvami.
Většina začátečníků začít s programem tím, že následující modifikátor ve videích, tak pokrok k plné pohyby jako jsou stát se více seznámit. Zkus to tady.,
PiYo
Typ: Nízký dopad
Čas: 13-45 minut/den po dobu 60 dnů
Vybavení: Jóga mat
Trenér: Chalene Johnson
ideální pro začátečníky a ty s pevnou fitness základnu, program kombinuje to nejlepší z jógy a Pilates v jednom programu, s nějakým extra kardio a posilovací cvičení hozený do mixu.
tréninky jsou nastaveny na rychlé tempo, takže vaše tepová frekvence zůstává zvýšená, pomáhá spalovat tuk, zatímco budete tvarovat vaše svaly — žádné skákání nebo závaží nutné. Zkus to tady.,
CIZE
Typ: Tanec, kardio
Čas: 30-50 minut/den po dobu 4 týdnů
Vybavení: Nikdo
Trenér: Shaun T
CIZE je choreografie založené na Beachbody cvičení program, který vás naučí různé taneční rutiny set-pop a hip-hop hudby každý týden. V každé rutině, Shaun T rozbíjí taneční pohyby krok za krokem a staví je do plné rutiny.
Vyberte si z kalendáře pro začátečníky, pokročilé nebo hybridní cvičení a vyzkoušejte cvičení „další úroveň“ pro další výzvu.,
V závislosti na zvoleném kalendáři budete tančit každý týden šest nebo sedm dní. Zkus to tady.
Brazílie Butt Lift
Typ: Kardio
Čas: 10-50 minut/den po dobu 60 dnů
Vybavení: Cvičení kapely
Trenér: Leandro Carvalho
Zaměřil na zlepšení své kořisti, aniž by spojit se vaše stehna, Brazílie Butt Lift umožní zvednout, pevný a kulatý zadek s strategické, cílené sochařské rutiny.,
A to není jen program pro ženy — posilování boků a hýždí může zlepšit způsob, jakým budete pohybovat, což může snížit šanci na zranění, a to je něco, z nichž každý může mít prospěch. Zkus to tady.,
30 Den Samozvaní
Typ: Běh, Silový Trénink, Kardio, Hubnutí
Čas: 20-45 minut/den po dobu čtyř týdnů.
Vybavení: Běžecká obuv, Pěnové Válce, Odpor Smyčky, Činky
Trenér: Idalis Velázqueze,
Beachbody je první běžící program kombinuje běh a silového tréninku, které vám pomohou spalovat tuk, jak si tón vašeho těla.,
Je vybaven super-efektivní kombinace běhu a zvedání až pět dní v týdnu, přibližně 40 minut denně, počínaje tři procházky nebo běží týdně, která se postupně hromadí na pět až 30 Den, když jste dokončit 5K! Zkus to tady.
10 Kol
Typ: Kardio, sílu/budování svalů
Čas: 30-40 minut/den po dobu šesti týdnů
Vybavení: Činky
Trenér: Joel Freeman
Joel vede přes tři dny tréninku boxu a dva dny síla-stavební cvičení s činkami, které vám pomohou získat skutečný, plný-tělo transformace.,
nebudete bít těžký pytel nebo sparring partnera. Místo toho to budete dělat tak, jak boxeři tráví většinu svého tréninkového času-shadowboxing. Zkus to tady.
22 Minut Hard Corps
Typ: Kardio, sílu/budování svalů
Čas: 22 minut/den po dobu 8 týdnů
Vybavení: Činky nebo PT boxovací pytel a pull-up bar
Trenér: Tony Horton,
tři kardio cvičení, tři odporu cvičení, a dvě základní cvičení, těchto 22 minut videa vám pomohou pracovat celé vaše tělo v minimálním čase.,
inspirovaný metodami fitness programů boot camp, 22 Minute Hard Corps používá kadenci ve vojenském stylu k práci celého těla se základními nekomplikovanými pohyby.
2 Minute Hard Corps je ideální pro někoho, kdo je krátký na čas, ale přesto chce začlenit kardio i odporový trénink do svého plánu. Zkus to tady.,
FOCUS T25
Typ: Kardio
Čas: 25 minut/den po dobu 10 týdnů
Vybavení: Činky nebo odpor kapela a cvičení rohož
Trenér: Shaun T
Jako meziprodukt Beachbody fitness program, je skvělý pro lidi s zkušený fitness základnu, ale ti, kteří našli pohybuje příliš těžké, můžete stále sledovat modifikátor.
hlavní program je rozdělen do dvou fází: alfa a Beta. Jsou každý pět týdnů dlouhé, s Beta poskytuje podobné, ale intenzivnější, cvičení, stejně jako zavedení závaží.,
jedná se o kardio-těžký program, který vyžaduje slušné množství skákání, takže ti se špatnými koleny by měli zvážit sledování modifikátoru.
zkuste to zde.
Ráno Zhroucení 100
Typ: Kardio
Čas: 20-30 minut/den po dobu 100 dní
Vybavení: Činky, Odporové Smyčky, Síla Skluzavky
Trenér: Jericho McMatthews
Každé ráno, Jericho vás povede přes 20 až 30 minut cvičení, které vám pomohou nastartovat váš metabolismus, spalovat tuk po celý den, a vybudovat nejlepší tělo vůbec.,
vytvořila program s tunami odrůdy, které pomáhají udržet vaše tělo postupuje. Tréninky jsou dostatečně krátké, aby se snadno vešly do vašeho dne a plán je flexibilní, takže můžete zůstat na trati, i když se život dostane do cesty.
Hudba hraje v programu obrovskou roli. Poprvé v historii Beachbody, každý trénink je nastaven na srdce-čerpání BPM (to je tepů za minutu) playlist smíchaný živým DJ. Zkus to tady.,
LIIFT4
Typ: budování Svalů
Čas: 30-40 minut/4 dny v týdnu po dobu 60 dnů
Vybavení: Činky nebo Odpor Smyčky
Trenér: Joel Freeman
LIIFT4 je efektivní, ne-nesmysl cvičení, které kombinuje posilování a spalování kalorií high-intenzita intervalový trénink (HIIT).
pohyby jsou založeny na klasických technikách zvedání, které vám umožňují izolovat, stabilizovat a soustředit každého zástupce na svalovou skupinu, ve které pracujete. Každé cvičení končí rychlou základní rutinou pro sestavení a spálení celého těla, které vás nechá skartovat.,
tři dny zotavení týdně dávají svalům čas na opravu, takže můžete tlačit tvrději, zvedat těžší a rychleji dosáhnout lepších výsledků.
zkuste to zde.
80 Den Posedlost
Typ: Kardio/budování svalů
Čas: 30-60 minut/den po dobu 80 dnů
Vybavení: Činky, Odporové Smyčky, Síla Skluzavky
Trenér: Podzim Calabrese
80 Den Posedlost vám pomůže vybudovat silné, štíhlé tělo, včetně pevný zadek a tvarované abs. Šest různých témat cvičení (kořist, nohy, kardio atd.,) se opakují každý týden, ale podzimní změny, jak je děláte pokaždé, takže žádné dva tréninky nejsou nikdy stejné.
Chcete-li optimalizovat své výsledky, budete muset dodržovat plán stravování s časovanou výživou, který používá kontejnery pro kontrolu porcí, aby se zdravé stravování usnadnilo.
f nemáte pocit, připraven pro tento program, zkuste Trochu Posedlá – pět-denní předchůdce s mírně jednodušší cvičení, které vám pomůže připravit se na delší, intenzivnější 80 Den Posedlost program. Zkus to tady.,
ZÁKLADNÍ DE FORCE
Typ: Kardio
Doba: 15-45 minut/den po dobu 30 dnů
Vybavení: Nikdo
Školitelé: Joel Freeman a Jericho McMatthews
JÁDRO DE FORCE je smíšená bojová umění inspirované program, který bude pracovat celé vaše tělo bez použití jakéhokoliv vybavení. Každé cvičení se skládá z několika tříminutových “ kol “ určených k testování vašich kardio dovedností, budování síly a zvýšení výkonu.
šest dní v týdnu je tento tréninkový program Beachbody skvělý pro střední nebo pokročilé úrovně, ale začátečníci mohou sledovat modifikátor pro méně intenzivní cvičení. Zkus to tady.,
Tělo Bestie
Typ: Síla/budování svalů
Čas: 11-56 minut/den po dobu 90 dní
Vybavení: Činky, lavičky nebo stability ball, pull-up bar a/nebo odpor kapely, EZ curl bar
Trenér: Sagi Kalev
Všech úrovní dovedností mohou sledovat spolu a mít prospěch z Těla Šelmy — nepotřebujete žádné předchozí vzpírání znalosti, a pokud jste více pokročilý, tento program bude stále výzvou pro vás a dodat výsledky.
na výběr jsou dva 90denní tréninkové plány—jeden, který se zaměřuje na získání svalové hmoty, a druhý, který se zaměřuje na získání štíhlé a roztrhané.,
Body Beast nabízí cvičení šest dní v týdnu, s odpočinkovými dny na střídavých dnech v týdnu. Zkus to tady.
Master ‚ s Hammer a Chisel
Typ: Síla/budování svalů
Čas: 30-40 minut/den po dobu 60 dnů
Vybavení: Činky nebo odpor kapely, lavice nebo stability míče, bradu-up bar
sportovní Obuv: Podzim Calabrese a Sagi Kalev
Tento odpor tréninkový program je vedený 21 Den Fix tvůrce Podzim Calabrese a Tělo Bestie tvůrce Sagi Kalev.,
Šest dní v týdnu po dobu osmi týdnů, budete se přepínat mezi budování svalů Kladivo cvičení a sochařství, kardio-založené Dláto cvičení. To vám pomůže budovat svaly a sílu a současně tónovat vaši postavu.
Master ‚ s Hammer and dláto se zaměřuje na zlepšení vytrvalosti, síly, agility, síly, rovnováhy a rozsahu pohybu.
bude to výzva pro každého, kdo je na střední úrovni,a může vám pomoci postoupit na pokročilejší úroveň po dokončení. Zkus to tady.,
P90X3
Typ: Síla/budování svalů
Čas: 30 minut/den po dobu 90 dní
Vybavení: Činky nebo odpor kapely a pull-up bar
Trenér: Tony Horton,
efektivní, 30-minutové cvičení v P90X3 vám pomůže získat svalovou hmotu a spalovat tuk s různými pohyby, aby vás napadla v průběhu celých 90 dní.
Budete dělat vše od mix bojových umění inspirované cvičení Pilates na horní a dolní části těla silového tréninku, takže budete nikdy nudit.,
Tento program vás bude cvičit šest dní v týdnu, s volitelným aktivním tréninkem pro zotavení sedmý den. Zkus to tady.
TurboFire
Typ: Kardio
Čas: 10-55 minut/den po dobu 90 dní
Vybavení: Nikdo
Trenér: Chalene Johnson
Sledovat spolu šest dní v týdnu po dobu 12 týdnů jako Chalene vede přes 11 různých high-intenzita intervalový trénink (HIIT) cvičení výstřel ve skupině, třídě nastavení a pozitivní hudbu.
po dokončení hlavního programu existují další tréninky pro další výzvu., Je tu prvek choreografie na tréninku (protože jsou tak rychlá), což je důvod, proč jsme zahrnuli „Firestarter Class“ rozebrat a vysvětlit všechny pohyby.
TurboFire je krok nahoru od Chalene první Beachbody cvičební program, Turbo Jam, a je více dobře-zaoblené lepší výsledky. Zkus to tady.,
#mbfa Sval Spaluje Tuk Pokročilé
Typ: Hubnutí, Silový Trénink, Budování Svalů, Kardio
Čas: 25-40 minut/den po dobu 3 týdnů
Vybavení: Lehké, Střední & Těžký Závaží, BSK Lano
Trenér: Megan Davies
V této tří-týdenní program, Megan Davies vytočí intenzitu a pohybuje se od #mbf Sval Spaluje Tuk.
kombinace silového tréninku a kardio cvičení vám pomůže získat štíhlé a silné, odhalit abs a utáhnout vše pro celkovou transformaci těla., Zkus to tady.
6 Týdnů PRÁCE
Typ: Kardio/budování svalů
Čas: 45 minut/den po dobu šesti týdnů
Vybavení: Činky, odporové smyčky, síla snímky (a botičky), volitelný Chin-Up baru, shyby Max
Trenér: Amoila Cesar
Tohle je hardcore funkční trénink navržena tak, aby vám pomohou vytvořit druh real-svět síly a vytrvalosti, která jde nad rámec tělocvičny a promítá do každodenního života.
během šesti intenzivních týdnů vás Amoila provede 36 nemilosrdných tréninků, které vám pomohou získat svaly a pochodovat tuk.,
složené výtahy, vrtačky agility, kardio cvičení a další tréninkové metody vás udrží výzvou a pomohou vám rychle se dostat do špičkového fyzického stavu. Zkus to tady.
Transformovat :20
Typ: Kardio/budování svalů
Čas: 20 minut/den po dobu šesti týdnů
Vybavení: Krok
Trenér: Shaun T
Beachbody a Shaun T vytvořili krokem program, který je nic jako old-school step aerobic. Méně tance a funkčnější, pomůže vám vyřezávat glutes, dláto abs, posílit a definovat horní část těla a spalovat tuk po celém těle.,
Shaun T také vytvořil týdenní videa v zákulisí s ním a obsazení, když diskutují o svých vlastních výzvách, s cílem motivovat každého, aby zůstal odhodlaný a silný. Zkus to tady.,
21 Den Fix Extrémní
Typ: Kardio/budování svalů
Doba: 10-30 minut/den po dobu 21 dnů
Vybavení: Činkami, odporu kapely a cvičení rohož
Trenér: Podzim Calabrese
Pokud jste dokončili původní 21 Den Fix program, nebo hledají nové extrémní programu po P90X3, Mistr Kladivo a Dláto, nebo FOCUS T25, tento program je skvělý další krok.
může se pochlubit náročnějším tréninkem než 21denní Oprava, ale stejný výživový plán založený na kontejneru., Třítýdenní program zahrnuje 11 cvičení po dobu sedmi dnů v týdnu, s různými cvičeními, jako je kardio, silový trénink, jóga a další. Zkus to tady.
ŠÍLENSTVÍ: MAX 30
Typ: Kardio
Čas: 30 minut/den po dobu 60 dnů
Vybavení: Nikdo
Trenér: Shaun T
cílem ŠÍLENSTVÍ: MAX 30 je tlačit sebe tak těžké, jak můžete tak dlouho, jak můžete — a pak už jen trochu delší na další den.,
Tento program je stejně intenzivní jako původní ŠÍLENSTVÍ Beachbody cvičení, ale byl zhuštěné do kratší, 30-minutové rozpětí, a také nabízí modifikátor, který ukazuje jednodušší, nižší dopad verzi každý pohyb.
Pokud jste právě dokončili Focus T25 a chcete se držet Shaun T přes kratší tréninky, je to skvělý program na výběr. Zkus to tady.
